Lungar með handlóðum

Lungur með handlóðum - tækniæfingar:

1. Vertu beinn, einn í hvorri hendi grípur í handlóð. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Láttu hægri fótlegg stíga fram, vinstri fótur helst á sínum stað. Við innöndunina skaltu sitja án þess að beygja þig í mittið og hafa bakið beint. Vísbending: ekki láta hné fótleggsins sem koma skal fara fram. Það verður að vera á sömu hlið við fæturna. Fótleggurinn sem á að koma, verður að vera hornrétt á gólfið.
3. Hlaup frá gólfinu á fótunum, á andanum, lyftu og snúðu aftur í upphafsstöðu.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga og skiptu síðan um fætur.

Athugið: þessi æfing krefst góðs jafnvægis. Ef þú framkvæmir þessa æfingu í fyrsta skipti eða hefur vandamál í jafnvægi skaltu prófa æfinguna án lóða og notar sem þyngd aðeins eigin þyngd.

Tilbrigði: það eru nokkur afbrigði af þessari æfingu.

1. Þú getur gert lungu til skiptis hægri og vinstri fót.
2. Upphafsstaðan gæti verið þannig að annar fóturinn sé þegar á undan. Í þessu tilfelli þarftu aðeins að framkvæma hreyfinguna upp og niður, sökkva og hækka með þyngd.
3. Flóknar valkostaæfingar eru skref í lungum. Í staðinn fyrir lungu tekurðu skref aftur á bak og snýr aftur til upphaflegrar stöðu, þú gerir aftur skref fram á við og skiptir þannig fótum.
4. Lungu er hægt að framkvæma með því að nota útigrill á öxlunum.

Myndbandsæfing: