- Vöðvahópur: Axlir
- Tegund æfingar: Einangrun
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Dumbbells
- Erfiðleikastig: Byrjandi
Að lyfta handlóðum fyrir framan þig - tækniæfingar:
- Taktu lóðirnar í höndunum, stattu beint með fæturna á herðarbreiddinni.
- Þegar þú andar frá þér, lyftu rólega upp lóðum rétt fyrir ofan öxl. Handleggir ættu að vera beygðir aðeins við olnboga.
- Þegar þú æfir, reyndu ekki að nota bakvöðvana. Haltu bakinu beint.
- Gerðu þessa æfingu án kippa og skyndilegra hreyfinga.
- Lækkaðu lóðirnar hægt í upphafsstöðu.
Myndbandsæfing:
æfir axlaræfingar með handlóðum
- Vöðvahópur: Axlir
- Tegund æfingar: Einangrun
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Dumbbells
- Erfiðleikastig: Byrjandi