Lítið kolvetnamataræði, 7 dagar, -5 kg

Að léttast allt að 5 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 680 Kcal.

Allir reyndir léttast vita að of kolvetnaríkt mataræði getur auðveldlega valdið ofþyngd. Niðurskurður á matseðlinum af vörum þar sem þessi efni eru til staðar í gnægð, með réttri skipulagningu á mataræði, hjálpar til við að losna við óþarfa líkamsfitu.

Við mælum með að þú kynnir þér 1 viku lágkolvetnamataræði. Kolvetni í mataræði hennar veitir líkamanum það magn af þeim sem er nauðsynlegt til að léttast og á sama tíma veldur líkamanum ekki verulegu álagi. Í 7 daga lífs á kolvetnalítili geturðu losað þig við 5 eða fleiri kíló og bætt lag þitt verulega.

Kröfur um lágkolvetnamataræði

Fyrst skulum við læra um bönn. Hvaða vara ætti ekki að neyta á lágkolvetnamataræði ef þú vilt ná áþreifanlegum árangri? Auðvitað útilokum við af matseðlinum mat sem inniheldur mikið af kolvetnum, af óhóflegu magni sem við keyrum af. Í dreifingunni eru strax bakarívörur, pasta (jafnvel úr durumhveiti), ýmiskonar sælgæti. Mikilvægur óþarfi að segja og allir kolsýrðir drykkir sem innihalda sykur. Ef þeir eru notaðir munu þeir samstundis færa þyngdartapsaukninguna yfir á minna markverða hlið.

Þú getur ekki drukkið vökva sem inniheldur áfengi. Til viðbótar við skaðann sem þeir valda líkamanum í heild truflar neysla þeirra ferli við niðurbrot fitu og dregur einnig úr þyngdartapi.

Kartöflur, vínber og bananar eru ekki í hávegum höfð á lágkolvetnafæði (sterkja er ekki vinur okkar núna). Einnig er mælt með því að forðast salt, reyktan mat, marineringur osfrv. Þótt þær innihaldi fáar hitaeiningar og séu ekki á bannlistanum geta þær haldið salti í líkamanum. Og saltneysla á mataræði er betra að takmarka verulega til að trufla ekki þyngdartap.

Nú skulum við fara yfir í gleðilegra umræðuefni. Á hvað er mælt með því að einbeita sér að þyngdartapi með lágt kolvetni?

• Hvers kyns magurt kjöt (kjúklingaflök, kalkúnn, gæsamauk, nautakjöt, kálfakjöt, svínakjöt).
• Fiskur og sjávarfang. Sérstaklega vel við hæfi er sjófiskur, sem er talinn mjög heilnæm fæðaafurð vegna innihalds ómettaðra fitusýra. Borða lax, lax, túnfisk, þorsk, síld, lúðu, makríl. Úrvalið af dýrindis sjávardýrum er mikið. Það er þess virði að nota rækjur, krabba, krækling, ostrur, en vertu viss um að þær séu ekki kryddaðar með olíu (eins og oft er í verslunum).
• Mjólkur- og gerjaðar mjólkurvörur. Hafa í mataræði kotasælu (helst ekki meira en 2-3% fitu) og ost með lágmarksfituinnihaldi, fituskert kefir, gerjuð bakaðri mjólk, jógúrt, mjólk.
• Kjúklingaegg eru frábær til að fullnægja hungri og eru frábær uppspretta hollra próteina.
• Frá korni í mataræðinu þarftu aðeins að skilja eftir brún hrísgrjón, bókhveiti og haframjöl (betra er að borða það í morgunmat).
• Grænmeti. Allt er hægt nema kartöflur. Leggðu áherslu á grænar vörur.
• Ávextir. Borðaðu aðallega epli og sítrusávexti. Sérstaklega er mælt með greipaldin, fræg fyrir slæmleika.
• Drykkir: hreint drykkjarvatn (að minnsta kosti 1,5 lítrar á dag), te og kaffi án sykurs (magn þeirra er að beiðni þinni).
• Þegar kemur að fitu er best að vera sáttur við þá sem eru náttúrulega teknir í notkun. Stundum er í lagi að bæta við nokkrum dropum af olíu til að sauma grænmeti eða salatdressingu, en ofleika það ekki. Nú þarf að skera fitu.

Á lágkolvetnamataræði er ávísað 3 aðalmáltíðum, til dæmis síðdegis snarl. Reyndu að borða morgunmat fyrsta klukkutímann eftir að hafa staðið upp til að hefja sofandi efnaskipti og neitaðu að borða 3-4 klukkustundum áður en ljós logar.

Lágkolvetnakerfið virkar sem hér segir. Að takmarka rétt kolvetni og forðast þá óhollu sem finnast í sælgæti og svipuðum matvælum hjálpar til við að koma í veg fyrir að insúlín berist út í blóðrásina. Þetta veldur þyngdartapi vegna niðurbrots fitu. Þess vegna svo góður árangur á frekar stuttum tíma.

Það skal tekið fram að að komast út úr mataræði sem byggir á því að skera niður kolvetni ætti að vera smám saman og á sérstakan hátt, að teknu tilliti til sérstakra þess. Í fyrsta tíma eftir mataræði, ef þú vilt ekki að þyngdin fari aftur, þarftu samt að skilja eftir prótein lágfitu vörur sem grunninn að mataræði þínu. Bæta við nokkrum fleiri ávöxtum og grænmeti daglega (einnig ekki sterkjurík tegund). Auka síðan magn hægra kolvetna (í formi korns) með því að færa eitthvað úr próteinframleiðslu. Þegar þú ert viss um að þyngdin standi vel og standi í stað, geturðu prófað að setja einföld kolvetni aftur inn í mataræðið, gera ráð fyrir dýrindis samloku eða sælgæti.

En ekki gleyma að vigta þig og halla þér ekki að því sem áður var bannað. Reyndu að neyta mataræði með hæstu kaloríum á morgnana. Gerðu matseðilinn þinn eins skynsamlega og mögulegt er, þar á meðal öllum hollum mat í hófi.

Auðvitað eru íþróttir líka vel þegnar. Það er gott ef hreyfing getur orðið að venju. Þetta er eina leiðin til að laga og bæta niðurstöðuna sem fæst í langan tíma.

Dæmi um 7 daga lágkolvetnamataræði

Þú getur byrjað á því að nota annan leyfðan mat og skilja eftir sama magn af máltíðum og sömu þyngd rétta.

Athugaðu... Í síðdegissnarl alla daga geturðu notað leyfðan ávöxt. Ef þú ert ekki svangur án þess geturðu sleppt slíku nesti. Hlustaðu á líkama þinn.

Frábendingar við lágkolvetnamataræði

Hvaða baráttuvilja sem þú hefur fyrir því að léttast, verður þú að taka tillit til heilsufars þíns og frábendinganna sem lýst er hér að neðan.

• Sérfræðingar á sviði næringar ráðleggja ekki unglingum og enn frekar börnum að sitja í slíku mataræði. Viðkvæmur líkami þeirra er aðeins að myndast og skortur á kolvetnum í mataræðinu getur valdið heilsufarslegum vandamálum.
• Einnig eru frábendingar ástand meðgöngu og brjóstagjöf.
• Fólk sem er með langvinna sjúkdóma (til dæmis sykursýki, nýrnasjúkdóma, lifur, hjarta- og æðakerfi) ætti ekki að vera í megrun án efnislegs samráðs við sérfræðing.
• Það er mögulegt að leyfilegt sé fyrir þig að leiðrétta töluna þína með lágkolvetnakerfi, en með nokkrum breytingum á valmyndinni sem aðeins hæfur læknir getur ákvarðað.

Ávinningur af lágkolvetnamataræði

Lágkolvetnakerfið hefur margar dyggðir og þess vegna er það svo vinsælt meðal fólks sem leitast við að fá fullkomin form.

1. Hún þóknast líka þeim sem fara í íþróttir. Jafnvel atvinnuíþróttamenn leita oft til lágkolvetnaaðferða til að fá hjálp. Þetta kemur ekki á óvart. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú fylgir reglum hennar, þá er það hataða fitan sem skilur eftir, meðan vöðvarnir eru eftir. Fólk getur æft að fullu og gert líkama sinn aðlaðandi og áberandi.
2. Einnig er skemmtilegur bónus að þú þarft ekki leiðinlega að telja kaloríur. Borðaðu bara í hófi og þyngdin hverfur.
3. Ef sumt af fyrri megrunarkúrum leyfði þér ekki að léttast að fullu vegna hungurárása, þá muntu þola lágkolvetna. Maður þarf bara að reyna smá. Þegar öllu er á botninn hvolft metta próteinvörur líkamann fullkomlega og skammtarnir á mataræðinu eru ekki af skornum skammti, en henta vel til að seðja hungur. Margir ná vandræðum saman, jafnvel án leyfðs snarls.
4. Vöruúrvalið er nokkuð fjölbreytt. Á hverjum degi er hægt að breyta matseðlinum og borða eitthvað nýtt. Og þú þarft ekki að borða bragðlausan mat. Smá ímyndunarafl, og þú getur eldað eitthvað bragðgott, ánægjulegt, heilbrigt og síðast en ekki síst, hjálpað til við að léttast.
5. Ef þú hvellir ekki á kolvetnum eftir mataræði og kemst mjúklega úr því er hægt að spara niðurstöðuna sem fæst í langan tíma.

Ókostir lágkolvetnamataræðis

1. Það er nánast enginn glúkósa í fæðunni, sem líkaminn þarf til að vinna rétt. Skortur þess getur haft áhrif á andlega hæfileika. Kannski munt þú taka eftir því að það er orðið erfiðara að safna hugsunum, þú þarft að þenja minnið, stundum hægir á viðbragðshraðanum. Þessi staðreynd verður sérstaklega vör við þá sem eru með sætt tönn sem hafa áður borðað meira en nóg af vörum sem glúkósa helst í. Sú staðreynd að ekkert sælgæti er til, jafnvel í formi hunangs og þurrkaðra ávaxta, getur einnig haft áhrif á skap þeirra sem eru með sætt tönn, valdið þrá eftir uppáhaldsmatnum sínum og löngun til að hætta mataræði án þess að klára það sem þeir byrjuðu.
2. Að borða aðallega próteinmat getur valdið of miklu álagi á nýru og einnig á hjarta- og æðakerfi. Þetta er vegna ófullnægjandi inntöku kalíums, sem sést við þetta mataræði.
3. Magn slæms kólesteróls í blóði getur einnig aukist, sem hefur einnig áhrif á líkamann. Til að lágmarka líkurnar á skaða, skaltu ekki halda áfram á lágkolvetnamataræði lengur en tilgreint tímabil og ekki skera meira niður en mælt er með.
4. Vert er að hafa í huga að ketón líkamar, sem eru framleiddir vegna gnægðar próteina í fæðunni, hjálpa til við að þvo fitu úr líkamanum. Þannig geta þeir fangað önnur gagnleg efni sem eru bara nauðsynleg til að öll líffæri og kerfi virki rétt. Vegna þessa tekur fólk eftir veikleika í sjálfu sér, lendir í svefnleysi og jafnvel svima. Í þessu tilfelli skaltu hætta og leita til læknis. Það er líklegt að þú ættir ekki að léttast við þetta mataræði, það fylgir fylgikvillar heilsunnar.
5. Þótt ekki sé hægt að kalla kolvetnalítið mataræði svangt, þá státar það ekki af jafnvægi af nauðsynlegum vítamínum, ör- og stórefnaefnum. Svo að hjálpa líkamanum með vítamín- og steinefnafléttu verður alls ekki óþarfi.

Nota aftur kolvetnalítið mataræði

Þessi matur, oft, getur valdið eitrun í líkamanum með próteinum. Þess vegna mæla sérfræðingar eindregið ekki með því að endurtaka það oftar en einu sinni í mánuði.