Efnisyfirlit
Ákveða heilbrigðan lífsstíl og losna við aukakílóin á meðan þú ert ánægður? Það er mögulegt, segja sérfræðingar.
Undirbúningur er mikilvægur!
— Jafnvel ákafur þjálfun mun ekki skila tilætluðum árangri ef þú borðar ekki rétt, — segir Joe Wicks, þjálfari og skapari 90 daga SSS áætlunarinnar. - Jafnvel þó þú þurfir að hafa tíma og sanna þig í vinnunni, vera með fjölskyldunni þinni og slaka á með vinum, þá þýðir það ekki að þú ættir að hætta að borða heilar máltíðir. Um helgina, búa til matseðil fyrir næstu viku, kaupa matvörur, elda heima. Þetta mun afferma þig á virkum dögum og hjálpa þér að vera ekki með heilann yfir því sem væri svo meinlaus máltíð í hádeginu.
Leyfðu íþróttum að gleðja
— Mundu hvernig við klifruðum í trjám í æsku, hljóp um garðinn og hljóp um ræktina á íþróttatímum? segir Anna Kessel, stofnandi og stjórnarformaður Women in Football. — Íþróttir í æsku var skemmtilegur hluti af lífinu, ekki byrði. Svo hvers vegna erum við hætt að njóta þess? Hvenær varð morgunhlaup þungbært og að fara í líkamsræktarstöð próf?
Íþróttir í æsku voru ekki byrði. Svo hvers vegna erum við hætt að njóta þess?
Þú þarft að læra hvernig á að komast í form með því að spila. Ætlarðu að hlaupa eftir morgunmat? Reimaðu skóna og farðu. Á meðan þú ert að hlaupa skaltu einbeita þér að krafti fótanna til að koma þér frá punkti A til punktar B. Ákveðið að synda? Hugsaðu um sterka arma sem geta borið þig áfram í gegnum öldurnar. Jógatímar? Metið sveigjanleika þinn, jafnvel þó að þú getir aðeins gert eina asana hingað til.
Og taktu vini þína með þér! Taktu þér hlé, ræddu náttúruna í garðinum, hlauptu hlaup, skemmtu þér. Íþrótt er ekki skylda, heldur lífstíll, skemmtilegur og áhyggjulaus.
Prótein er vinur þinn
– Ef þú hefur ekki tíma fyrir aðra hádegismat en á ferðinni – veldu prótein, segir Jackie Lynch, meðferðar- og næringarfræðingur. - Líkaminn eyðir mestu átaki í að melta það og próteinið sjálft hjálpar til við að draga úr kolvetnaframleiðslu, viðheldur orku og kemur blóðsykri í jafnvægi. Þetta mun spara þér súkkulaðistykki nokkrum klukkustundum síðar. Plús prótein fyllir þig miklu hraðar. Þegar þú velur á milli croissant og skinku- og ostasamloku skaltu velja samlokuna. Og geymdu poka af möndlum og graskersfræjum í veskinu þínu. Þeir geta verið snarl, bætt við hafragraut eða jógúrt.
Reyndu að innihalda prótein í hverri máltíð. Hummus, kjúklingabaunir, fiskur, egg, kínóa, kjöt - eitthvað af þessum lista ætti að vera á matseðlinum.
Á ferðinni — lífið
„Kyrrsetulífstíll á virkum dögum og um helgar skaðar ekki aðeins líkamsmyndina heldur líka huga okkar,“ segir geðlæknirinn Patricia Macnair frá háskólanum í Bristol (Bretlandi). — Því hraðar sem einstaklingur fór aftur til daglegra athafna eftir veikindi, því hraðar jafnaði hann sig. Þess vegna, á hverjum degi, reyndu að verja að minnsta kosti hálftíma í farsímaíþrótt eða virka þjálfun. Það getur verið danskennsla, hlaup á brautinni, hjólreiðar, tennis og jafnvel mikið sund.