Efnisyfirlit
Flestir stunduðu spurninguna um inngöngu íþróttauppbótar fyrr eða síðar. Í dag munum við ræða um ávinninginn og hættuna við prótein, sem er vinsælasta varan meðal líkamsræktaráhugamanna.
Prótein er duft með mikið próteininnihald (venjulega 60-90%) og lítið af fitu og kolvetni. Það mikilvægasta er meltanlegt prótein og þess vegna er það svo vinsælt meðal fólks sem stundar íþróttir. Prótein er fullkominn aðstoðarmaður vöðvanna vegna þess að þeir þurfa mat og byggingarefni meðan á fermingu stendur.
Sjá einnig:
- Topp 10 bestu mysuprótein: einkunn 2019
- Topp 10 bestu græðararnir til að þyngjast: einkunn 2019
Kostir og gallar próteins
En eins og með allar vörur hefur próteinduft sína kosti og galla. Lítum á rökin um ávinning og hættur próteins.
15 helstu kostir próteins
Það er ólíklegt að próteinið hefði náð slíkum vinsældum, ef ekki fyrir einhver sannfærandi rök um ávinning þess:
- Prótein stuðlar að vöðvavöxtum, og því að ná hámarksárangri.
- Þetta er óvenjuleg vara því hún ber prótein án mikils magns af kolvetnum og fitu.
- Hjálpar til við að bæla matarlyst með því að draga úr blóðsykursgildi og auka magn frjálsra amínósýra.
- Er frábært snarl í vinnunni eða heima.
- Þú getur auðveldlega fengið þér daglegt magn af próteini, sérstaklega fyrir grænmetisætur og ert ekki sérstakur aðdáandi kjöts og fisks.
- Próteinduft er auðvelt að neyta. Nóg að þynna það með vatni eða mjólk og próteinmáltíð tilbúin.
- Upptaka fljótt og auðveldlega um næstum 100%, það skapar ekki þunga í maganum.
- Gefur líkamanum allt úrval af amínósýrum.
- Eðlir insúlínmagn í eðlilegt horf, bæði hjá heilbrigðu fólki og hjá sjúklingum með sykursýki af annarri gerðinni.
- Hjálpar íþróttamönnum að auka þol, styrk og orku.
- Þú lokar loksins spurningunni um hvað á að borða eftir æfingu. Auðmeltanlegt prótein er frábær lausn eftir íþróttir.
- Duftið er auðvelt að geyma og þú getur alltaf tekið með þér. Ólíkt mjólk og osti er það ekki forgengileg vara.
- Prótein eru oft seld með aukefnum, svo þú getur valið bragðið best: súkkulaði, jarðarber, vanillu osfrv.
- Prótein sem finnast í íþróttauppbótum, er allt náttúrulegt og fullkomlega lífeðlisfræðilegt miðað við mannslíkamann.
- Prótein óhætt fyrir heilsuna, ef ekki á að fara yfir skammtinn og stunda íþróttir.
5 helstu ókostir próteins
En gallarnir hafa prótein eins og hver önnur vara einnig lögun:
- Prótein getur valdið átröskun. Sérstaklega í hættu er fólk sem þjáist af laktósaóþoli. En þetta er hægt að forðast ef þú kaupir viðbótina án innihalds þessa íhlutar. Til dæmis einangrað eða vatnsrofið mysuprótein.
- Umfram skammtur af próteini getur haft slæm áhrif á lifur og nýru. Ef þú þjáist af sjúkdómum í þessum líffærum er samþykki íþróttanæringar best að takmarka.
- Próteinduft er næstum „tómt“ vara sem inniheldur ekki vítamín og steinefni. Þó eru undantekningar, sérstaklega þegar framleiðendur auðga það með næringarefnum.
- Vegna til mikils kostnaðar sem ekki allir námsmenn hafa efni á regluleg kaup á íþróttauppbótum.
- Hreint prótein er ekki skemmtilegasta smekkafurðin. Til að bæta bragðið bæta framleiðendur við sætuefni, bragðefni tilbúið og litarefni.
Ábendingar um inntöku próteina
Eins og í öllum öðrum, jafnvel náttúrulegustu vörum, þarftu að vita mælinguna. Við bjóðum þér nokkrar einfaldar ráðleggingar um hvernig á að pakka ekki inn mjög verðmætu vörupróteini til skaða fyrir heilsuna.
- Reyndu að íhuga viðmið próteins sem gefið er prótein. Magnið ætti ekki að fara yfir 2 g á 1 kg líkamsþyngdar (til dæmis að hámarki 120 g prótein á 60 kg líkamsþyngdar).
- Það er ekki nauðsynlegt að skipta út próteinduftinu fyrir hádegismat og kvöldmat. Þetta er eina prótein fæðubótarefnið.
- Betra að nota fæðubótarefni aðeins á því tímabili sem þú ert virkur í íþróttum. Annars verður próteinið einfaldlega ekki lært.
- Ef þú ert með nýru eða lifur í vandræðum skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú borðar prótein.
- Ekki fara yfir ráðlagðan skammt, þ.e. 20-30 g af próteini í einu.
Sjá einnig: Gerðir próteinlíkinda, munur og eiginleikar forritsins.
Þakka þér fyrir
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ ነዉ