Efnisyfirlit
Síðasta vikan mun geta gengið frá nýjum hollum venjum þínum - fyrir hrátt grænmeti, fyrir matvæli með lágan blóðsykursvísitölu, fyrir magurt prótein, jurtaolíur og fitubrennandi krydd.
Matseðill fyrir síðustu viku þriggja vikna prógrammsins
Fyrir morgunmat
Mjólk með túrmerik.
Breakfast
- Kamille eða myntu te með 1 msk. l. sítrónusafi, ½ tsk. hunang og ½ tsk. malaður kanill (hægt að skipta út tei fyrir sígóríudrykk, instant eða malað, með sömu aukefnum). ;
- 2 sneiðar af hvaða harða osti sem er (eða 50 g af kotasælu) með sultu eða niðursoðnum;
- Fitusnauð náttúruleg jógúrt (eða 1 glas af fitulítilli kefir) með 2 msk. l. haframjöl.
- ;
- Val á hráu grænmeti: agúrka, tómatar, radísur, sellerírót, síkóríulauf …
Kvöldverður
- Grænt salat (hverskonar tegundir) með 1 tómat (200 g samtals) + 1 tsk. saxaðir valhnetur + 1 tsk. ólífuolía (eða hörfræ, eða sesam) olía með dropa af sítrónusafa;
- Kjúklingabringur (100 g), soðnar í vatni með 1 tsk. jurtaolía og 1 tsk. malað kóríander;
- 1 meðal soðið rauðrófur með ½ tsk malaður svartur pipar;
- Fitusnauður kotasæla (50 g) með ½ tsk. malaður kanill.
Snakk
Engifer te með sítrónu og hunangi.
Kvöldverður
- Salat af sellerístönglum, tómötum, soðnum rauðrófum (samtals 100 g) og 1 eggi „í poka“ + 1 eftirréttaskeið af ólífuolíu, 1 tsk. sítrónusafi og dropi af sinnepi;
- Kotasæla (50 g) + 1 eftirréttarskeið af jógúrt, kefir eða gerjaðri bakaðri mjólk + 1 tsk. malaður kanill og 1 tsk. hunang;
- Te með negul og stjörnuanís. …
Te með negulnaglum og stjörnuanís
- 1 tsk svart te
- ½ tsk nelliku
- 1 stjörnu skjöldur
Hellið 250 ml af sjóðandi vatni yfir te og krydd og látið það brugga í 5 mínútur.
Áður en þú skiptir yfir í „Ekkert meira“ mataræðið, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn!