Lyfta lóðum með aðra höndina liggjandi á hliðinni

Lyfta lóðum með annarri hendinni liggjandi á hliðinni - tækniæfingar:

1. Haltu lóðum í annarri hendinni, leggðu þig til hliðar á bekknum.
2. Fætur beygðir við hnén, frjáls hönd hans beygð við olnboga, staðsett bursta á öxlinni (sýnt). Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Síðan á andanum, lyftu upp handleggnum með lóðum upp. Haltu í efstu stöðu í eina sekúndu. Framkvæma þessa hreyfingu án kippa og skyndilegra hreyfinga.
4. Við innöndunina lækkar þú handlóðina í upphafsstöðu.