Húllahringur, eða með öðrum orðum, rauður er íþróttaþjálfari sem er hannaður til að hjálpa þér að viðhalda góðu líkamlegu formi á áhrifaríkan hátt.
Konur og karlar geta æft með hringnum. Flokkar gera þér kleift að þjálfa ekki aðeins mittið, heldur einnig aðra vöðva í neðri hluta líkamans (rassinn, læri, fætur), svo og axlir, handleggir, bak.
Húllahringurinn er mjög auðveldur í notkun, þarfnast engra sérstakra hæfileika eða stórra rýma. Þegar hringnum er snúið í mitti í allt að tuttugu mínútur á dag mun líkamleg hreyfing verða þér ánægjuleg upplifun, meðan það hjálpar til við að umbreyta mitti, styrkir kviðvöðvana og fjarlægir umfram fitu úr því. Ein vika með reglulegum húllahringæfingum getur dregið úr mitti um einn sentimetra eða meira.
Með því að æfa daglega með hring, færðu ómetanlegan heilsufarslegan ávinning, því hreyfing veitir árangursríka hjartaþjálfun. Samhæfing hreyfingar, sveigjanleiki þróast, tilfinningin um hrynjandi og hæfni til að stjórna líkama er bætt, vestibúnaðartækið styrkt. Æfingar með bandi bæta almennt ástand húðarinnar, vef undir húð, auka tón þeirra. Nuddaðgerð hringsins kemur í veg fyrir að frumu berist og dreifist.
Nuddáhrif röndarinnar eru þau að í tíu mínútna þjálfun vinnur hún meira en 30000 nálastungupunkta í kvið, læri, rassi.
Regluleg hreyfing bætir virkni í þörmum en hjálpar til við að draga úr hægðatregðu.
Burtséð frá öllum öðrum kostum eru húllahringir nokkuð ódýrir.
Hverjar eru lykkjurnar? Til að auðvelda þér að taka upp vopn í baráttunni við aukakílóin, hér að neðan, munum við segja þér frá helstu gerðum húlahringja.
Hefðbundið - ramma úr pólýetýleni eða járni í formi lokaðs rörs sem er tómt að innan.
Health Hoop (samanbrjótanlegt) - hvað varðar tæknilega eiginleika er það svipað og hið hefðbundna, en það er þægilegra að geyma það í húsinu, þar sem þessi hringur er fellanlegur.
Vegið - vegna þyngdar um það bil 2 kg, það krefst áreynslu, þetta hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum. Á æfingunum kemur fram nuddáhrif sem eru ekki til staðar í fyrri gerðum vegna lítillar þyngdar.
Nuddbandi (með nuddþáttum) - þessi tegund af húllahring hefur gúmmíkúlur (35 stykki) um allan jaðar, þeir nudda virkan mitti og mjaðmir.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - úr styrktu gúmmíi, búið geirvörtu til að dæla lofti. Þessi húllahringur er fjölhæfur þjálfari þar sem hann þjálfar helstu vöðvahópa.
Hvaða æfingar er hægt að gera með hringnum? Við munum sýna þér hvernig þú getur notað slimming nuddbönd.
1. Hallar með rönd til hliðanna
Haltu í hringinn með báðum höndum og beygðu þig að honum. Rúllaðu frá hlið til hliðar meðan þú rúllar hringinn. Þessi æfing hjálpar til við að slaka á vöðvunum í mittinu.
2. Beygist með rönd fram
Taktu utan um hringinn með báðum höndum. Hallaðu þér fram með bakið beint. Þetta mun hjálpa til við að gera mittið sveigjanlegra.
3. Æfingar meðan hringurinn snúist
Lyftu örmum örlítið, snúðu mjöðmunum til hægri og vinstri, meðan þú reynir að fylgja áttinni að snúningi. Lyftu tveimur höndum upp, teygðu eins og eftir svefn. Næst skaltu kreista handleggina á bringuhæð, meðan þú þenjir mitti og mjaðmir. Með hjálp þessara hreyfinga er hægt að styrkja vöðva í mitti, losna við auka sentimetra í mitti og kvið.
4. Hoop lunges
Snúðu hringnum um mittið. Þenja neðri kvið, lungum til skiptis aftur og á báðum fótum. Haltu bakinu beint, hjálpaðu þér með höndunum. Þessi æfing hjálpar til við að styrkja maga og fótvöðva.
5. Snúningur á hringnum á öðrum fæti í standandi stöðu
Reyndu að halda jafnvægi meðan þú stendur á öðrum fæti. Hallaðu þér allan líkamann fram og aftur, til vinstri og hægri. Þessi æfing mun hjálpa þér að læra hvernig á að halda jafnvægi og vera öruggur meðan þú gerir aðrar æfingar.
Veldu rúmgott, flott herbergi með góðri lýsingu fyrir námið. Upphafsstaða - fætur axlabreiddir í sundur, sokkar í sundur, beint aftur, reyndu að dreifa þyngdinni á allan fótinn. Haltu hringnum með höndunum í mittistigi, byrjaðu æfinguna með því að sleppa hringnum og láta snúast, framkvæma hringlaga hreyfingar með mitti og mjöðmum. Vinnan verður að vera unnin með allan líkamann - frá hálsi upp í hné liði. Með daglegri hreyfingu þarftu að auka styrkinn smám saman. Ef þreyta er mikil skaltu æfa í að minnsta kosti nokkrar mínútur.
Mundu að þungaðar konur og þær sem hafa orðið fyrir meiðslum á baki, fótleggjum og hálsi þurfa leyfi frá lækninum sem notar það til að nota hringinn.
Það er mikið af umsögnum um þennan hermi og allir eru jákvæðir! Af göllum viðskiptavinarins taka þeir fram marblettir á hliðum en með áframhaldandi þjálfun hverfa þeir sjálfir.
Helsti ókosturinn við að æfa með bandi er að þær skila ekki skjótum og áþreifanlegum árangri ef þú notar ekki fleiri leiðir til að léttast. En ef þú ert að leita að áreiðanlegu, smám saman og heilbrigðu þyngdartapi, þá er Húlahringur þinn kostur!