Heilsudiskurinn er hermir fyrir heimilisstörf á viðráðanlegu verði. Það hjálpar til við að styrkja vöðva í kvið, mjöðm, mitti, brenna umfram kaloríum. Það er einnig hægt að nota í fimm mínútna hlé á skrifstofunni. Það er hægt að nota það á opinberum stað (heilsuhæli, garður osfrv.). Fólk á öllum aldri og litarefnum getur notað heilsudiskinn.
Skífan samanstendur af tveimur skífum, sem eru tengdir með öxli með þvottavél. Stálkúlur eru staðsettar á milli þeirra inni í hlaupabrettivélinni. Öll uppbyggingin gerir ráð fyrir snúningshreyfingum sem hafa jákvæð áhrif á myndina og á innri líffæri. Ávinningurinn af því að æfa á þessum hermi er mikill, því það stuðlar að:
- Bæta vinnustað líkamans, bæta skap, létta taugaspennu;
- Bæta samhæfingu hreyfinga, þróun vestibular tækja;
- Styrkja kviðvöðva, móta mitti, herða mjöðm og rass;
- Að auka hreyfigetu hryggjarins, sveigjanleika hreyfinga, sveigjanleika líkama;
- Að bæta blóðrásina, hreyfingu í þörmum vegna innra nudds;
- Auka almennan tón líkamans.
Á aðeins 30 mínútna ígrundaðri líkamsþjálfun getur þú brennt frá 250 kílókaloríum og unnið úr öllum helstu vöðvahópum.
Margir diskar hafa sérstakt léttir yfirborð, sem hefur auk þess áhrif á allan líkamann. Þessi tegund af akupressure hefur almenn læknandi áhrif, hefur jákvæð áhrif á fótinn, vegna þess að eins og þú veist, það er á það að það eru stig sem eru ábyrgir fyrir vinnu mikilvægra líffæra. Viðbótarörvun þessara punkta bætir virkni líkamans í heild, gefur honum tón og þrótt.
Við höfum einnig í huga að heilsudiskurinn er þægilegur vegna þess að hann er þéttur, sem gerir honum kleift að nota hann í herbergjum af hvaða stærð sem er, jafnvel í eldhúsinu eða við skrifborðið á skrifstofunni á hádegistíma.
Þegar æft er á diski verður að fylgja eftirfarandi reglum.
1. Drekktu vatnsglas áður en þú æfir til að ná góðum árangri.
2. Settu skífuna á gólfið eða önnur hálkublett áður en þú æfir.
3. Til að koma í veg fyrir svima skaltu fylgjast með stöðu höfuðsins, forðast skyndilegar hreyfingar.
4. Til að viðhalda jafnvægi er nauðsynlegt að það séu hlutir við hliðina á þér sem þú getur hallað þér á (borð, stól osfrv.).
Þú ákvarðar álagið sjálfur. Mundu að því meira sem þú æfir, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Það er ráðlegt að standa á disknum í sokkum. Efri diskurinn hreyfist í hring en sá neðri helst kyrrstæður. Beygðu hnén aðeins. Fyrir börn duga 4-5 byltingar, fyrir unglinga verður það aukið í 6-7, fyrir stráka er það 8-9 byltingar, fyrir fullorðna - allt að 10 byltingar eða meira. Það er líka gott að nota heilsudiskinn sem sjálfstæðan þjálfara. Aðalatriðið í tímum er reglusemi. Hver dagur ætti að vera til hliðar til hreyfingar í 15-20 mínútur. Við the vegur, í því skyni að einfaldlega hressa upp eftir langa setu, létta álagi eða bæta skap, það er nóg að æfa í 2-3 mínútur.
Athugið að fólk yfir 60 ára aldri þarf að vera á varðbergi gagnvart snúningsæfingum, þar sem þær valda róttækum breytingum á heilablóðrásinni, er nauðsynlegt að takmarka hraðann á framkvæmd þeirra. Og ef um er að ræða brot á aðgerðum jafnvægislíffæra er aðeins hægt að framkvæma æfingar á herminum að höfðu samráði við sérfræðing.
Hér að neðan er listi yfir auðveldar æfingar sem hægt er að gera með heilsudisknum.
Æfing 1. Stattu á báðum fótum á disknum. Lyftu handleggjunum þannig að olnbogarnir séu í takt við herðar þínar. Snúðu mjöðmunum til vinstri og hægri meðan þú heldur olnbogunum í öxlhæð.
Æfingin miðar að því að styrkja kviðvöðva og framhandleggi.
Æfing 2. Sestu á disk á stól. Færðu mjöðmina til vinstri og hægri meðan þú heldur olnbogunum í öxlhæð.
Æfingin miðar að því að styrkja vöðva pressu og mjaðma.
Æfing 3. Taktu skífuna í hendurnar. Beittu krafti með því að ýta á báðar hliðar skífunnar samtímis. Veltið handleggjunum í gagnstæðar áttir.
Æfingin miðar að því að styrkja búkinn.
Æfing 4. Stattu á tveimur diskum og snúðu þeim með fótunum. Færðu fæturna fyrst inn og síðan aftur út.
Æfingin miðar að því að styrkja vöðva neðri bolsins.
Æfing 5. Leggðu hendurnar á báða diskana og taktu svipaða stöðu og push-up. Ýttu niður á gólfið meðan þú snýst burstunum inn á við, réttir handleggina á meðan þú snýrir burstunum út á við.
Æfingin miðar að því að styrkja vöðva bolsins.
Æfing 6. Stattu á tveimur diskum og beygðu hnén. Byrjaðu snúninginn þannig að efri og neðri hluti bolsins „horfi“ í gagnstæða átt.
Æfingin miðar að því að styrkja fætur og maga.
Og þetta er ekki allur möguleiki þessa hermis. Hægt er að bæta æfingar, aðlaga fyrir sjálfan þig. Þú ættir ekki að ná tökum á þeim öllum í einu. Veldu 3-4 og gerðu 20 snúninga í eina mínútu. Auka síðan tímann smám saman í 2-3 mínútur. Og þegar þú færir þessar æfingar í sjálfvirkni geturðu byrjað að ná tökum á eftirfarandi. Í fyrstu er hægt að æfa í nokkrar mínútur á dag, þá er ráðlagt að auka þennan tíma smám saman og færa hann í 20-30 mínútur.
Bara svona, með því að eyða nokkrum mínútum á dag, geturðu losað þig við nokkra auka sentimetra.