Kolvetni - aðal orkugjafinn og hlutur þeirra í mataræði heilbrigðs manns ætti að vera allt að 50-65 prósent. Hins vegar gleymum við að kolvetni í þessu tilfelli ætti að vera hægt svo að það valdi ekki sykurstoppum líkamans og leiði til ýmissa sjúklegra aðstæðna. En hver eru skilyrðin þegar þú ættir að skilja að það eru of mörg kolvetni í mataræði þínu?
Lítil orka
Eftir hádegi eftir góðan svefn og morgunmat, sigrast þú skyndilega á leti, þreytu, syfju, framleiðni fellur. Ef fyrri helmingur dagsins var borðaður mikið af hröðum kolvetnum, þá örugglega um hádegismat, minnkar magn sykurs í blóði verulega - þess vegna skortur á orku og löngun til að „eldsneyti“. Slíkur sykur fylgir verkfall á líkamssjúkdóma og almenn þreyta.
Stemmningaskiptin
Röng kolvetni valda stöðugri ertingu og skapbreytingum. Eilíf óánægja, árásir árásar geta skaðað félagslegt líf mannsins verulega. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að yfirgefa einföld kolvetni og auka neyslu trefja, sem munu metta líkamann í langan tíma.
Stöðugt hungur
Vegna aukins matarlysts á sykurstig ánægð fljótt og kom jafn fljótt aftur. Ef þú vilt borða aftur eftir máltíð klukkutíma síðar, þá er það skýrt merki um að þú ættir að bæta meira próteini í mataræðið og ekki gleyma feitum mat.
Þyngdin er á sínum stað
Ef það er mikið af íþróttastarfi í lífi þínu, næringin virðist vera rétt og ekkert virkar með umframþyngd, þá er ein af ástæðunum - mikill slæmur kolvetni í mataræðinu. Þeir geta falið sig í mat sem þú velur og rannsókn á samsetningu á merkimiðanum getur hjálpað til við að laga matseðilinn.
Meira um áhrif kolvetna á blóðsykur horft á myndbandið hér að neðan:
