Margt hefur verið ritað um jákvæð áhrif hægra hlaupa á líkamann. Heilsuskokk er einfaldasta og tæknilega aðgengilega tegund hringrásar hreyfingar. Þessi einfalda leið til að æfa gerir þér ekki aðeins kleift að brenna kaloríum, heldur einnig til að bæta heilsuna. Reglulegt skokk og að ná ákveðnu álagi normaliserar svefn, skap og eykur skilvirkni.
Hlaupandi, maður berst meðvitað fyrir heilsu sína og nær markvisst tilætluðum árangri. Hlaupandi, maður lærir ekki aðeins sjálfsstjórnun heldur lærir virkan, móðgandi stöðu og verður aðstoðarmaður læknisins. Lyf kenna óvirkni í aðdraganda áhrifa neyslu þeirra og það stuðlar ekki alltaf að skjótum bata.
Einnig er það frábær leið til að gera óvirkan og hlutleysa neikvæðar tilfinningar. Hlaup bætir ekki aðeins svefn og vellíðan heldur dregur einnig úr kólesteróli í blóði og þríglýseríðum. Þessi tegund hreyfingar er áhrifarík leið til að draga úr líkamsþyngd vegna virkjunar fituefnaskipta. Eftir að hlaupinu lauk halda vinnuvöðvarnir áfram að neyta meira súrefnis í nokkrar klukkustundir í viðbót og það leiðir til aukinnar orkunotkunar. Kvöldskokk er sérstaklega gagnlegt. Það er leyfilegt og jafnvel mælt með því að skipta á milli hlaupa og gangandi.
| Hraði, km / klst | Líkamsþyngd, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Það er mikilvægt að muna að betra er að byrja að skokka eftir að hafa ráðfært sig við lækni eða sérkennara. Orkunotkun þegar hlaupið er á 10 km hraða eykst 62 sinnum miðað við hvíldarástandið. Til að léttast er best að nota hægt og langt skeið.
Þú þarft að byrja að æfa frá 500-600 m fjarlægð (tíðni 120-130 skref á mínútu) og auka vegalengdina um 100-200 m í hverri viku. Besta vegalengd kvenna er 2-3 km, 3-4 sinnum í viku. Á veturna er betra að fara á skíði í stað þess að hlaupa. Það er áhugaverðara og tilfinningaþrungnara. Fjarlægðina má smám saman auka í 10-12 km eða meira.
Orkunotkun (kcal / mín.) Þegar notuð er afþreyingarhlaup (hlaupandi á 7-12 km / klst. Hraða) er kynnt í töflunni, margföldun hlaupatímans (mín.) Með samsvarandi gildi úr töflunni, við fáum viðeigandi niðurstaða.
Ef við notum einfaldaða útgáfu af útreikningnum kemur í ljós að þegar hlaupið þarf 1 kcal á 1 kg líkamsþyngdar á 1 km vegalengd, það er hlaupari með 70 kg þyngd eyðir 70 kcal á kílómetra af hlaupandi. En þess má geta að þessi útreikningur tekur ekki mið af landslagi og öðrum aðstæðum (uppruna / hækkun, hlaupatækni o.s.frv.).
Skokk er óæskilegt. Þetta gengur á hraða undir 6 km / klst. Þegar þú skokkar er möguleiki á meiðslum á fótum og hjarta- og æðakerfi eru næstum ekki styrkt.
Fólk sem fer reglulega í skokk bætir heilsu sína og starfsgetu. Oft nýtur maður líka hlaupaleiðarinnar. Eftir að hlaupinu lauk halda vinnuvöðvarnir áfram að neyta meira súrefnis í nokkrar klukkustundir í viðbót og það leiðir til aukinnar orkunotkunar. Kvöldskokk er sérstaklega gagnlegt. Það er leyfilegt og jafnvel mælt með því að skipta á milli hlaupa og gangandi.
Ganga og hlaup eru ákjósanlegasta leiðin til líkamsræktar í tómstundum, miðað við kosti þeirra í fjölda starfa:
- hreyfingarnar sem maður gerir eru eðlilegastar fyrir hann og þess vegna eru þær ekki og einfaldari og almennt aðgengilegar;
- gönguleiðir hafa lágmarks frábendingar, og ef hlaup er á undan göngu, þá hefur það nánast sama lágmark;
- hlaup og jafnvel meiri gangandi krefst ekki tíðar lækniseftirlits;
- hægt er að æfa þau nánast hvar sem er og ekki langt að heiman;
- hægt er að ganga og skokka í hvaða tei sem er hentugast fyrir tiltekna manneskju; hvenær sem er ársins, hvaða veður sem er;
- þessi starfsemi tekur ekki lengri tíma (fyrir ferðalög, undirbúning osfrv.);
- háum heilsubætandi áhrifum er náð og með mest afkastamikilli notkun tíma;
- skokk og gönguferðir eru ódýrustu tegundir afþreyingar líkamsræktar, þar sem þær þurfa ekki dýran búnað, búnað, fatnað og kaup á ársmiðum til að heimsækja íþróttamannvirki.
Líta má á gang og hlaup sem heilsufar, þar sem ganga verður leiðandi á fyrsta stigi og hlaup á öðru stigi.