Líkamsstarfsemi er hvort eð er góð, hvort sem þú þarft að brenna kaloríum eða ekki. Það mun hjálpa þér að líða betur.
Að auka fjölbreytni í líkamsræktinni er árangursríkasta og afkastamesta leiðin til að tryggja að líkaminn brenni kaloríum. Lang og regluleg hreyfing er lykillinn að því að brenna kaloríum stöðugt og léttast. Hjólreiðar eru frábært form þolfimi sem henta þeim sem eru í góðu eða tiltölulega góðu líkamlegu formi. Þetta er frábær líkamsþjálfun fyrir hjartað; það styrkir fótavöðvana, eykur efnaskiptahraða, brennir kaloríum og stuðlar þannig að þyngdartapi.
Þegar hjólað er sem miðar að fitubrennslu er æskilegt að brautin sé einsleit í erfiðleikum og hæð. Engin þörf fyrir há fjöll og langa niðurkomu. Sléttur vegur án hæðarmunar er tilvalinn. Það ættu ekki að vera lækir og gil, meðan þú ferð yfir það, verður þú að fara af hjólinu þínu eða, í hættu á heilsu þinni, „synda yfir“ þau. Hraðinn á sléttu landslagi ætti að vera 15-20 km á klukkustund (fyrir konur, stelpur). Ef þú ert með mjög lágan viðbúnað og á 15 km / klst hraða er hjartsláttur þinn hærri en 150 slög / mín., Þá skaltu draga úr hreyfingarhraðanum þannig að hjartslátturinn er á bilinu 120-150 slög / mín. Þvert á móti, ef þú keyrir á 20 km hraða og hjartsláttartíðni þín er innan við 120 slög / mín skaltu auka hraðann. Ráðandi þáttur er PULSIÐ, ekki hreyfihraði, svo einbeittu þér meira að honum.
Til að ákvarða hreyfihraðann þarftu reiðhjólatölvu og ef þú ert ekki með slíka, hafðu ekki áhyggjur, aðalatriðið er að hafa úr með annarri hendi sem þú munt mæla hjartsláttartíðni og æfingatíma með. Reyndu að hætta ekki (aðeins til að mæla hjartsláttartíðni) í fjarlægðinni með slíkri þjálfun, þú færð auk þess almennt þrek líkamans, fitan verður aðallega brennd á mjöðmunum, því það er þar sem vöðvarnir vinna virkast . Á öðrum stöðum verður engin augljós fituoxun. Hjólaferðin ætti að taka 90-120 mínútur. Aðeins með svo langan tíma líkamsræktar eru þessi loftháð orkuöflunarferli sem eiga sér stað við oxun (brennslu) fitu innifalin í verkinu. Ef þú æfir 2 sinnum á dag þá minnkar líkamsþjálfunin niður í 60-90 mínútur. En fyrir svona tíma tíma er nauðsynlegt að fara smám saman.
Þú verður að byrja, allt eftir viðbúnaði þínum, frá 15-30 mínútum á dag. Svo bætist tíminn við um það bil 5 mínútur á dag. Ef þú finnur fyrir því einhvern tíma að bæta fimm mínútum við að það sé of erfitt fyrir þig (fætur, liðir eru sárir, hjartsláttur er hærri en venjulega), þá skaltu vera á fyrri kennslustund í 2-5 daga í viðbót. Ef þú hefur tekið virkan þátt í líkamsrækt í eitt ár (eða lengur) og þér finnst þú vera í góðu líkamlegu formi, þá geturðu byrjað með 60 mínútum. Og mundu að þú þarft ekki að hreyfa þig rétt eftir máltíð og rétt áður en hún fer fram.
Og til að gera líkamsþjálfun þína að áhugaverðu starfi, finndu þá sem eru hliðhollir og hjóla með ánægju!