Efnisyfirlit
Eitt vinsælasta forritið Jillian Michaels var „Slim figure 30 days (30 Day Shred)“. Þessar námskeiðsæfingar settu svip sinn á að vilja léttast: aðeins einn mánuður losnarðu við umfram þyngd og gerir líkama þinn fallegan og vel á sig kominn.
Fyrir æfingar heima mælum við með að lesa eftirfarandi greinar:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
Um líkamsþjálfun Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
„Slim figure 30 days“ - sérstakt námskeið búið til af Jillian fyrir byrjendur í líkamsrækt og íþróttum. Líkamsþjálfunin tekur aðeins 25 mínútur, þetta er nóg í mánuð til að draga líkamann og hjálpa þér að léttast. Tíminn hefst venjulega með stuttri upphitun og endar með klemmu. Ekki er mælt með því að sleppa þeim, því líkami þinn verður að búa sig undir álagið.
Aðalhlutinn er 20 mínútur og er 3-2-1. Hvað er það? Það er frábær árangursrík líkamsræktaraðferð frá Jillian: 3 mínútur sem þú ert í styrktarþjálfun, 2 mínútur í hjartalínurit og 1 mínúta í kviðæfingum. Að lokum styrkir þú vöðva og fellir umfram þyngd.
Forritið „Slim figure 30 days (30 Day Shred)“ samanstendur af þremur stigum sem hvert og eitt gerir í 10 daga:
- Fyrsta stigið er nokkuð umburðarlyndur fyrir flækjustig, og í samanburði við annað og þriðja gæti jafnvel sagt, einfalt. Ekki telja að sjálfsögðu í göngutúr, en álagið er til staðar. Þú gerir það innan 10 daga, helst sjö daga vikunnar, og ferð á stig 2.
- Annað stig er mest unninn og erfiðastur. Eftir að hafa gengið fyrsta er annað stigið miklu alvarlegra álag. Það var frá öðru stigi sem þú munt taka eftir gæðabreytingum á líkama þínum. Ekki henda þjálfun, jafnvel þótt annað stigið virðist ógnvekjandi.
- Þriðja stigið er aðgengilegri en sú seinni. Og líkami þinn er orðinn sterkur, fullt af þér er ekki lengur hræddur og spegilmyndin í speglinum er hamingjusöm. 10 daga þriðja stig, og hér er nú þegar hægt að hugsa hvað ég á að gera eftir námskeiðið „Sedov“.
Svo, áætlun 30 daga tæta er:
- Frá 1. til 10. degi: fyrsta stigið
- 11. til og með 20. degi: annað stigið
- Frá 21 til 30 daga fyrir þriðja stig
Ég meina, á hverjum degi gerirðu myndband um það bil 20-25 mínútur. Ef þú vilt auka álagið til að ná hraðari árangri geturðu bætt við öðrum æfingum Jillian Michaels eða þjálfað aðra þjálfara. En ef þú ert rétt að byrja, ráðlegg ég þér að þjálfa fyrsta mánuðinn í 30 daga töflunni.
TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar
Kostir líkamsþjálfun „Slim figure 30 days (30 Day Shred)“:
- lengd þess er aðeins 25 mínútur;
- hentugur fyrir jafnvel nýliða í íþróttinni;
- flókinn kraftur, þolþjálfun og æfingar fyrir maga hjálpa til við að brenna fljótt umfram kaloríum og styrkja vöðvana;
- með þessari æfingu elskar þú líkamsrækt, þú munt geta haft svona aðgengilegt, skýrt og skilvirkt.
Spurningar og svör við þjálfun „Slim figure 30 days (30 Day Shred)“
1. Ég geri fyrsta stigið „Sedov“ innan 10 daga. Að keyra forritið var auðveldara en fyrstu dagana, en samt erfitt. Ætti ég að byrja á öðru stigi?
Örugglega þess virði. Annað stigið mun, við the vegur, er miklu flóknara, en að tefja það er ekki nauðsynlegt. Í fyrsta lagi, því meira sem líkami þinn venst núverandi hreyfingu, því minni árangur fær hann við þjálfun. Í öðru lagi þýðir ekkert að gera „í þægindarammanum“, svo þú léttist ekki.
2. Ég geri Jillian 30 Dagur Tæta. Í dag vigtaði ég og fann að ég þyngdist 1 kg! Það kemur í ljós, ég er að verða feitur?
Nei, líklegast frá líkamlegri áreynslu byrja vöðvarnir að halda vatni. Eftir 1-2 vikur mun þyngdin lækka en allt sem þú tekur eftir árangri í minna magni. Lestu meira um þetta í greininni: Hvað á að gera ef þyngd eykst eftir æfingu?
3. Við þurfum að gera alla 30 dagana í röð án frídaga? Er það raunverulegt?
Reyndar er það mjög raunverulegt, sérstaklega þar sem þjálfunin er ansi stutt. Hún ráðleggur Gillian að gera alla 30 dagana án frídaga, en ef þú ert hræddur um að takast ekki á við mun 1 vikafrí ekki vera afgerandi.
4. Hvers konar lóðar er betri samningur?
Fyrir þá sem eru með grunnhæfni er hægt að nota handlóðir 0,5-1,5 kg. Að meðaltali 2 eða 3 pund. Í æfingunni tóku þátt vöðvar handleggs og efri hluta líkamans, svo að slík þyngd verði sem best.
Sjá einnig:
- Topp 50 árangursríkustu fótleggingar + æfingaáætlun
- Topp 15 TABATA æfingar frá pólska þjálfaranum Monicu Kolakowski
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama