hversu áhrifarík er sund fyrir þyngdartap?

Að synda í sundlauginni, á sjó eða á opnu vatni - er ekki aðeins leið til að eyða tíma, en líka örugg leið til góðrar tölu. Líkamlegar æfingar í vatni eru frábrugðnar athöfnum á landi því líkami þinn er í þyngdarleysi. Hversu árangursrík er sund fyrir þyngdartap eða er betra að velja aðra leið til að koma sér í form?

Við mælum einnig með að lesa eftirfarandi greinar:

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Crossfit: hvað er það, ávinningur og skaði, hringþjálfun
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
  • Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
  • Dansæfing fyrir þyngdartap: sérstöðu og leiðbeiningar

Kostir og gallar þess að synda til að léttast

Kostir:

  1. Þegar sund er brennt í 1.5 sinnum fleiri kaloríum en við hlaup.
  2. Í vatni er ekkert álag á liðina og því minni hætta á meiðslum.
  3. Notaði algerlega alla vöðva líkamans: axlir, handleggi, maga, bak, rass, fætur.
  4. Sund er hægt að njóta á hverjum degi án þess að skaða heilsuna. Til dæmis er ekki mælt með lyftingaæfingum til að stunda meira en 3-4 sinnum á viku og þú getur synt reglulega.
  5. Þegar sund aktiviziruyutsya blóðrásina, flýtti efnaskiptum.
  6. Sund er mjög gagnlegt fyrir hrygg og bak (vertu samt viss um að fylgja réttri tækni).
  7. Hreyfing í vatni hjálpar til við að gera húðina teygjanlega og viðhalda lögun sinni. Sannaða staðreyndin að venjulegt sund hjálpar til við að varðveita ungmenni.
  8. Fyrir marga er það miklu skemmtilegra en að æfa í líkamsræktarstöðinni.

RÉTT NÆRING: hvar á að byrja

Gallar:

  1. Sund eykur matarlyst til muna. Ef þú stjórnar ekki aflinu er líklegt að þú fáir meira en því sem varið er í vatninu.
  2. Fyrir þyngdartap ætti sund að vera nógu mikil. Ekki bara til að vera í vatninu eða liggja á bakinu, nefnilega að synda. Fitubrennslustíllinn - Krol.
  3. Að stunda sund til þyngdartaps reglulega nokkrum sinnum í viku. Ekki búast við árangri eftir nokkra daga. Ef þú vilt léttast og gera landslag líkamans eins fljótt og auðið er - þá er betra að fara í ræktina.
  4. Óviðeigandi sundtækni er hætta á óþægilegum tilfinningum í leghálsi. Margar konur hafa höfuðið yfir vatni, ekki til að bleyta höfuðið, til dæmis eða til að þvo af förðun. Þessi stíll leggur mikið álag á hrygginn og getur verið verkur í hálsi.

Topp 20 æfingar til að bæta líkamsstöðu

Hversu oft ætti ég að synda til að léttast?

Ef þú vilt losna við umfram þyngd, þú ættir að synda að lágmarki 3-4 sinnum í viku í klukkutíma. Það er skilvirkari millibilsþjálfun: mikið sund með stuttum hvíldartímum. Í hvert skipti að auka álagið, auka þol þitt.

Helst að sameina sundlaugina og líkamsræktarstöðina. Til dæmis einn dag - styrkur + hjartalínurit og annar dagur í sundi í sundlauginni. Íþróttir lífsstíll tekur þig fljótt til formsins. Ef þú hefur ekki þennan tíma, þá syndir 3-4 sinnum í viku. Það er gott fyrir líkamlegt form þitt.

Hversu árangursrík er sund fyrir þyngdartap?

Þú léttist af sundi ef þú gerir:

  • reglulega, 3-4 sinnum í viku;
  • að lágmarki 60 mínútur;
  • ákafur og æskilegt bil;
  • mun fylgja mataræðinu.

Þannig léttist þú aðeins af sundi þegar þú nálgast þennan tíma sem líkamsrækt en ekki afslappandi afþreying.

Sjá einnig:

  • Hjartaþjálfun til að brenna fitu + æfingar
  • Að keyra á morgnana: notkun og skilvirkni, grunnreglur og eiginleikar

Skildu eftir skilaboð