Efnisyfirlit
Að synda í sundlauginni, á sjó eða á opnu vatni - er ekki aðeins leið til að eyða tíma, en líka örugg leið til góðrar tölu. Líkamlegar æfingar í vatni eru frábrugðnar athöfnum á landi því líkami þinn er í þyngdarleysi. Hversu árangursrík er sund fyrir þyngdartap eða er betra að velja aðra leið til að koma sér í form?
Við mælum einnig með að lesa eftirfarandi greinar:
- Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
- Crossfit: hvað er það, ávinningur og skaði, hringþjálfun
- Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Dansæfing fyrir þyngdartap: sérstöðu og leiðbeiningar
Kostir og gallar þess að synda til að léttast
Kostir:
- Þegar sund er brennt í 1.5 sinnum fleiri kaloríum en við hlaup.
- Í vatni er ekkert álag á liðina og því minni hætta á meiðslum.
- Notaði algerlega alla vöðva líkamans: axlir, handleggi, maga, bak, rass, fætur.
- Sund er hægt að njóta á hverjum degi án þess að skaða heilsuna. Til dæmis er ekki mælt með lyftingaæfingum til að stunda meira en 3-4 sinnum á viku og þú getur synt reglulega.
- Þegar sund aktiviziruyutsya blóðrásina, flýtti efnaskiptum.
- Sund er mjög gagnlegt fyrir hrygg og bak (vertu samt viss um að fylgja réttri tækni).
- Hreyfing í vatni hjálpar til við að gera húðina teygjanlega og viðhalda lögun sinni. Sannaða staðreyndin að venjulegt sund hjálpar til við að varðveita ungmenni.
- Fyrir marga er það miklu skemmtilegra en að æfa í líkamsræktarstöðinni.
RÉTT NÆRING: hvar á að byrja
Gallar:
- Sund eykur matarlyst til muna. Ef þú stjórnar ekki aflinu er líklegt að þú fáir meira en því sem varið er í vatninu.
- Fyrir þyngdartap ætti sund að vera nógu mikil. Ekki bara til að vera í vatninu eða liggja á bakinu, nefnilega að synda. Fitubrennslustíllinn - Krol.
- Að stunda sund til þyngdartaps reglulega nokkrum sinnum í viku. Ekki búast við árangri eftir nokkra daga. Ef þú vilt léttast og gera landslag líkamans eins fljótt og auðið er - þá er betra að fara í ræktina.
- Óviðeigandi sundtækni er hætta á óþægilegum tilfinningum í leghálsi. Margar konur hafa höfuðið yfir vatni, ekki til að bleyta höfuðið, til dæmis eða til að þvo af förðun. Þessi stíll leggur mikið álag á hrygginn og getur verið verkur í hálsi.
Topp 20 æfingar til að bæta líkamsstöðu
Hversu oft ætti ég að synda til að léttast?
Ef þú vilt losna við umfram þyngd, þú ættir að synda að lágmarki 3-4 sinnum í viku í klukkutíma. Það er skilvirkari millibilsþjálfun: mikið sund með stuttum hvíldartímum. Í hvert skipti að auka álagið, auka þol þitt.
Helst að sameina sundlaugina og líkamsræktarstöðina. Til dæmis einn dag - styrkur + hjartalínurit og annar dagur í sundi í sundlauginni. Íþróttir lífsstíll tekur þig fljótt til formsins. Ef þú hefur ekki þennan tíma, þá syndir 3-4 sinnum í viku. Það er gott fyrir líkamlegt form þitt.
Hversu árangursrík er sund fyrir þyngdartap?
Þú léttist af sundi ef þú gerir:
- reglulega, 3-4 sinnum í viku;
- að lágmarki 60 mínútur;
- ákafur og æskilegt bil;
- mun fylgja mataræðinu.
Þannig léttist þú aðeins af sundi þegar þú nálgast þennan tíma sem líkamsrækt en ekki afslappandi afþreying.
Sjá einnig:
- Hjartaþjálfun til að brenna fitu + æfingar
- Að keyra á morgnana: notkun og skilvirkni, grunnreglur og eiginleikar