Efnisyfirlit
Jillian Michaels er frægur bandarískur þjálfari, höfundur fjölda myndbandanámskeiða fyrir þyngdartap. Árangur forrita sem Gillian sannaði fyrir milljónum aðdáenda sinna. Hún varð fræg eftir að hafa þjálfað í raunveruleikaþættinum stærsta tapara maraþoninu, sem var sent út í meira en 90 löndum. Nú er forritið Jillian Michaels ein af vinsælustu vörunum fyrir líkamsrækt.
Fyrir þjálfun heima mælum við einnig með að þú lesir greinarnar:
- Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Allt um líkamsræktararmböndin: hvað er það og hvernig á að velja
- Topp 20 æfingar til að tóna vöðva og tónn líkama
- Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
- TABATA þjálfun: 10 tilbúnar æfingar fyrir þyngdartap
Kostir þjálfunar hjá Jillian Michaels
- Gillian býður upp á fjölbreyttasta innihald þjálfunar: fyrir einstök vandamálssvæði og fyrir allan líkamann.
- Árangur af forritum sínum sannað fyrir milljónum fylgjenda þess. Það leiddi til forms og fór í íþróttina mikið af stelpum um allan heim.
- Að gera með Gillian, það er jafnvel mögulegt fyrir byrjendur. Byrjaðu á fræga forritinu „Slim figure 30 days (30 Day Shred)“ og gerðu líkama þinn fallegan og vel á sig kominn.
- Jill veit hvaða setningar eiga að hvetja. Með því verður þú mjög erfiður að klára ekki æfingarnar til enda eða láta af iðju.
- Lestu myndbandalag heima hjá þér, þú þarft ekki að hafa sérstakan búnað eða sjaldgæfan búnað.
- Grunnur allra forrita Gillian er háþrýstingsþjálfun. Sem stendur er það árangursríkasta leiðin til að léttast sem raunverulega var bylting í nútíma líkamsrækt.
- Jill er einnig samþætt forrit sem er hannað til að grennast og vinna úr öllum vöðvum í ákveðinn tíma. Þú þarft ekki að sameina námskeið sjálfstætt, þar til bær þjálfari gerði þegar fullkomna þjálfunaráætlun þína.
- Ef þú hefur bara ákveðið að byrja að léttast er líkamsþjálfun þín með Jillian Michaels það sem þú þarft. Skýrir, aðgengilegir, fjölbreyttir og hóflega ákafir tímar hjálpa þér að ná fallegri mynd.
- Frá Jillian Michaels kemur reglulega út með ný forrit: almennt tvisvar sinnum á ári tilkynnir þjálfari nýja æfingu. Til dæmis poslednyuyu Tónn og tætari, 10 mínútna líkamsbreyting, Killer Cardio (hlekkur á lýsingu hér að neðan).
- Til þess að skilja hvernig forrit með Jillian Michaels þú þarft að byrja, vertu viss um að lesa greinina:
- Með hvaða forriti að byrja Jillian Michaels: 7 bestu kostirnir
- Líkamsrækt Jillian Michaels: áætlun fyrir árið
Allar æfingar Jillian Michaels
Gillian er alger leiðtogi meðal þjálfara í fjölda og fjölbreytni myndbandsforrita. Með því að smella á krækjurnar (krækjur opnast í nýjum glugga) geturðu lesið alla lýsinguna á tilgreindri líkamsþjálfun með ráðum og ráðleggingum
Samþætt forrit í 30, 60 eða 90 daga:
- Jillian Michaels: Grann mynd á 30 dögum Jillian Michaels - 30 daga tætari (á rússnesku)
- Jillian Michaels: Léttast á 30 dögum Jillian Michaels - morðingi í 30!
- Jillian Michaels: body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
- Jillian Michaels: Líkamsræta / Jillian Michaels Líkamsræta
Magapressa:
- Jillian Michaels: Flat magi eftir 6 vikur Jillian Michaels - 6 vikna Six-Pack (er á rússnesku)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Fyrir fætur og rass:
- Jillian Michaels: Killer læri og rassi / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
Fyrir handleggi og bak:
- Jillian Michaels: Killer fitu á handleggjum og baki / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Hjartalínurit:
- Jillian Michaels: Losaðu þig, flýttu fyrir efnaskiptum þínum / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism! (er á rússnesku)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Mikil hjartalínurit / Jillian Michaels - Killer Cardio
Dumbbells líkamsþjálfun fyrir allan líkamann:
- Jillian Michaels: Engin vandamálssvæði! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones (er á rússnesku)
- Jillian Michaels: Sterkur líkami / Jillian Michaels - Harður líkami
- Jillian Michaels: Killer líkamsfitu / Jillian Michaels - Killer Body
- Jillian Michaels: Æfingar fyrir vandamálssvæði: Jillian Michaels - Tónn og tætari
Hreyfing eftir fæðingu eða fyrir byrjendur:
- Jillian Michaels: dagskráin eftir fæðingu / Jillian Michaels heitur líkami, heilbrigð mamma
- Jillian Michaels: fyrir byrjendur Program / Jillian Michaels - Byrjandi Tæt
Jóga með Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga fyrir þyngdartap / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (er á rússnesku)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Til tilbreytingar:
- Jillian Michaels: 10 mínútna líkamsþjálfun / Jillian Michaels - 10 mínútna líkamsbreyting
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: styrktaræfing með lóðum / Jillian Michaels - Tæta það með lóðum (það er á rússnesku)
- Jillian Michaels: léttast á viku / Jillian Michaels - Ein viku tæta
Með líkamsrækt með Jillian Michaels
- Taktu aðeins þátt í strigaskór! Ekki er hvatt til íþrótta berfættur eða í strigaskóm: hætta er á að meiða hnén. Lestu meira: 20 bestu hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og þjálfun.
- Íþrótt með Jill, þó blíður, en samt íþrótt, og því er nauðsynlegt að fylgja tækni við að framkvæma æfingar. Hlustaðu vandlega á allar leiðbeiningar þjálfarans til að forðast meiðsli.
- Flestar æfingarnar með Jillian Michaels þurfa lóðir. Ef þú gerir það ekki er auðveldlega skipt út fyrir plastflöskur sem eru fylltar með vatni eða sandi. Lestu meira: Hvernig á að velja handlóðir: ráð, ráð, verð.
- Ef þú neprodvinutye hæfni fólk, vera tilbúinn að eftir fyrstu kennslustundina verð sár. Engin þörf á að hætta þjálfun, eftir 3-4 daga hverfa verkirnir og líkaminn venst álaginu. Lestu meira: Vöðvaverkir eftir æfingu.
- Ekki vera hræddur við að „byggja upp vöðva“, með handlóðum 2-3 kg er það í grundvallaratriðum ómögulegt. Jill líkamsþjálfun hannað til að grennast og brenna fitu, ekki vöxt vöðva.
Sjá einnig:
- Allar æfingar Jillian Michaels í þægilegri yfirlitstöflu
- Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
- Topp 20 myndbönd af hjartalínurit til þyngdartaps frá Popsugar