Efnisyfirlit
Flutningur, nýtt starf eða stöðuhækkun - hvaða tilfinningar vekja komandi breytingar? Skemmtileg spenna eða mikill ótti? Það fer að miklu leyti eftir nálguninni. Hér eru nokkur gagnleg ráð til að hjálpa þér að komast í gegnum umskiptin með góðum árangri.
Fyrir marga valda komandi breytingar ótta og kvíða. Aðferðin til að ákvarða streituþol, þróuð af geðlæknunum Thomas Holmes og Richard Rage, gefur til kynna að jafnvel litlar breytingar á vanalegum lífsstíl geti haft áhrif á heilsuna.
En á sama tíma, með því að forðast nauðsynlegar breytingar, getum við misst af tækifærum til vaxtar, þroska, öðlast nýjar tilfinningar og reynslu. Notaðu þessar ráðleggingar til að takast á við áhyggjur þínar.
1. Segðu sjálfum þér hreinskilnislega hversu ánægður þú ert með breytingar.
Sumt fólk þrífst í óvissu, öðrum líkar ekki við breytingar. Það er mikilvægt að skilja hvernig breytingar í lífinu eru þolanlegar fyrir þig. Spyrðu sjálfan þig: býstu venjulega við þeim með óþolinmæði eða með hryllingi? Hversu lengi þarftu að aðlagast nýjum aðstæðum? Með því að verða meðvitaður um þarfir þínar geturðu séð um sjálfan þig á þessu tímabili.
2. Mótaðu hvað veldur þér áhyggjum, hvað þú óttast
Gefðu þér tíma til að leysa áhyggjur þínar af komandi breytingum. Kannski ertu að hluta ánægður með þá og að hluta hræddur. Eftir að hafa ákveðið tilfinningar muntu skilja hversu tilbúinn fyrir þær.
Spyrðu sjálfan þig: Hvernig bregst þú við að hugsa um að breyta um lífsstíl? Eru innbyrðis átök? Finnst þér þú vera tilbúinn eða þarftu að finna út hvað þú ert hræddur við fyrst?
3. Greindu staðreyndir
Staðreyndagreining er aðalaðferð hugrænnar atferlismeðferðar. Það kemur oft í ljós að hluti óttans stafar af vitsmunalegum hlutdrægni (röngum hugsunarmynstri). Auðvitað ætti ekki heldur að hunsa þá og ætti að bregðast við, það er jafn mikilvægt að greina hver af óttanum er réttlætanleg og hver ekki.
Þú ert til dæmis ekki lengur ungur og hræddur við að fara í háskóla, hræddur um að geta ekki ráðið við vinnu og nám á sama tíma. Eftir að hafa greint staðreyndir manstu hvað þér fannst gaman að læra þegar þú fékkst fyrstu menntun þína. Þú hefur nú þegar reynslu á því starfssviði sem þú velur og það getur gefið mikilvægan kost. Almennt séð ertu agaður einstaklingur, ekki viðkvæmur fyrir frestun og missir ekki af tímamörkum. Allar staðreyndir segja að þú munt örugglega takast á við, þrátt fyrir ótta þinn.
4. Byrjaðu að breyta smám saman, í litlum skrefum.
Þegar þú áttar þig á því að þú ert tilbúinn að breyta lífi þínu skaltu gera skref-fyrir-skref áætlun um aðgerðir. Sumar breytingar er hægt að innleiða strax (td byrjaðu að hugleiða í 10 mínútur á hverjum degi, pantaðu tíma hjá sálfræðingi). Alvarlegri hlutir (að flytja, ferðast sem þú hefur sparað í langan tíma, skilnaður) mun krefjast skipulagningar. Í mörgum tilfellum verður þú fyrst að takast á við ótta og aðrar óþægilegar tilfinningar.
Spyrðu sjálfan þig hvort þú þurfir nákvæma áætlun til að hrinda breytingunni í framkvæmd. Þarf ég að undirbúa mig tilfinningalega fyrir breytingar? Hvert verður fyrsta skrefið?
Markvissni, góður skilningur á sjálfum sér, samkennd með sjálfum sér og þolinmæði eru mikilvæg fyrir þá sem dreymir um að breyta rótgrónum lífsháttum. Já, breytingar eru óhjákvæmilega streituvaldandi, en það er hægt að stjórna þeim. Ekki vera hræddur við breytingar sem opna mörg ný tækifæri!
Heimild: blogs.psychcentral.com