Hvernig á að hjálpa einhverjum að takast á við kvíðakast

Vita hvernig á að þekkja kvíðakast

Samkvæmt bresku geðheilbrigðisstofnuninni hafa 13,2% fólks fengið ofsakvíðaköst. Ef meðal kunningja þinna eru þeir sem þjást af kvíðaköstum, mun það vera sérstaklega gagnlegt fyrir þig að læra meira um þetta fyrirbæri. Ofsakvíðaköst geta varað í 5 til 30 mínútur og einkenni geta verið hröð öndun og hjartsláttur, svitamyndun, skjálfti og ógleði.

Vertu rólegur

Einstaklingur sem finnur fyrir skyndilegu, stuttu kvíðakasti getur fundið fyrir betri líðan ef hann er fullvissaður um að það muni líða yfir fljótlega. Hjálpaðu viðkomandi að safna hugsunum sínum og bíddu bara þar til árásin gengur yfir.

Vertu sannfærandi

Ofsakvíðaköst geta verið mjög erfið og truflandi reynsla; sumir lýsa þeim eins og þeir væru að fá hjartaáfall eða væru vissir um að þeir væru að deyja. Mikilvægt er að fullvissa þann sem verður fyrir árás um að hann sé ekki í hættu.

Hvetja til djúpt andardráttar

Hvetjaðu manneskjuna til að anda hægt og djúpt - að telja upphátt eða biðja manneskjuna að horfa á þegar þú lyftir og lækkar höndina hægt og rólega getur hjálpað.

Ekki vera fráleit

Í bestu ásetningi geturðu beðið viðkomandi um að örvænta ekki, heldur reyna að forðast hvers kyns niðrandi tungumál eða orðasambönd. Samkvæmt Matt Haig, metsöluhöfundi Reasons to Stay Alive, „Ekki gera lítið úr þjáningum sem stafar af kvíðaköstum. Þetta er sennilega ein ákafastasta reynsla sem maður getur upplifað."

Prófaðu jarðtengingartæknina

Eitt af einkennum ofsakvíðakasta getur verið óraunveruleikatilfinning eða aðskilnaður. Í þessu tilviki getur jarðtengingartækni eða aðrar leiðir til að finnast tengjast nútíðinni hjálpað, eins og að bjóða viðkomandi að einbeita sér að áferð tepps, anda að sér sterkum ilm eða stappa fótunum.

Spyrðu manninn hvað hann vill

Eftir kvíðakast finnur fólk oft fyrir tæmingu. Spyrðu viðkomandi varlega hvort hann ætti að koma með glas af vatni eða eitthvað að borða (best er að forðast koffín, áfengi og örvandi efni). Einstaklingurinn getur einnig fundið fyrir kuldahrolli eða hita. Síðar, þegar hann kemur til vits og ára, geturðu spurt hvaða hjálp hafi verið gagnlegust á meðan og eftir kvíðakastið.

Skildu eftir skilaboð