Ísótónískt
Þegar við hlaupum, og hlaupum í langan tíma, skolast sölt og steinefni úr líkama okkar. Isotonic er drykkur sem var fundinn upp til að bæta upp þetta tap. Með því að bæta kolvetnaþætti í jafntóna drykkinn fáum við hinn fullkomna íþróttadrykk til að viðhalda styrk og jafna okkur eftir skokk.
20 g hunang
30 ml appelsínusafi
Klípa af salti
400 ml af vatni
1. Hellið vatni í könnuna. Bætið við salti, appelsínusafa og hunangi.
2. Blandið vel saman og hellið ísótónískunni í flösku.
Orkugel
Grunnur allra keyptra gela er maltódextrín. Þetta er hröð kolvetni sem meltast samstundis og gefur strax orku í hlaupið. Grunnurinn að hlaupunum okkar verður hunang og döðlur – ódýrari vörur sem hægt er að fá í hvaða verslun sem er. Þau eru frábær uppspretta hröðra kolvetna sem þægilegt er að borða á ferðinni.
1 msk hunang
1 msk melass (má skipta út fyrir aðra matskeið af hunangi)
1 msk. чиа
2 msk. vatn
1 klípa af salti
¼ bolli kaffi
1. Blandið öllu hráefninu vel saman og hellið í litla flösku.
2. Þetta magn dugar fyrir mat í 15 km. Ef þú hleypur langa vegalengd skaltu auka magn innihaldsefna í samræmi við það.
6 dagsetningar
½ bolli agavesíróp eða hunang
1 msk. чиа
1 msk. carob
1. Myljið döðlurnar í blandara með sírópi eða hunangi þar til maukið er slétt.
2. Bætið chia, carob út í og blandið aftur.
3. Skiptið hlaupinu í litla lokaða poka. Neyta í fjarlægð á 5-7 km fresti eftir fyrsta hálftíma hlaupsins.
Orkubar
Föst fæða í langri fjarlægð er venjulega neytt á milli gela til að halda maganum í vinnu. Við bjóðum þér að útbúa orkustangir sem gefa orku og auka styrk!
300 g döðlur
100 g möndlur
50 g kókosflögur
Klípa af salti
vanillu klípa
1. Myljið döðlurnar í blandara ásamt hnetum, salti og vanillu.
2. Bætið kókosflögum út í massann og blandið aftur.
3. Myndaðu þéttar litlar stangir eða kúlur. Vefjið hverja inn í filmu til að auðvelda að borða á ferðinni.