Efnisyfirlit
Sjúkdómurinn kemur þér alltaf á óvart, til dæmis í miðju þjálfunarferlinu. Það skiptir ekki máli hvort þú æfir heima eða í ræktinni, þú vilt ekki trufla þjálfun þína, því þá verðurðu að byrja upp á nýtt. Hvað á að gera þegar þú veikist? Sleppa æfingum eða stunda íþróttir í sama ham?
Kvef og áhrif á þjálfun
Að meðaltali fær maður SARS tvisvar til fimm sinnum á ári. Sjúkdómurinn kemur fram í nefstífli, hálsbólgu, auknum líkamshita, tilfinningu um slappleika, öndunarerfiðleika.
Allir sjúkdómar bæla niður vefaukandi ferli í líkamanum og auka magn kortisóls. Þjálfun fyrir kvefi hjálpar þér ekki við að byggja upp vöðva eða brenna fitu. Öll líkamleg virkni eykur púls og líkamshita og ónæmiskerfið strax eftir æfingu er alltaf lækkað. Íþróttir með háan hita veikja líkamann og geta valdið alvarlegum heilsutjóni.
Hver tegund þjálfunar krefst áherslu á tækni til að framkvæma hreyfingar og vinnu vöðvanna. Meðan á sjúkdómnum stendur minnkar athyglisstyrkurinn og líkaminn upplifir veikleika - hættan á meiðslum eykst.
Niðurstaðan er augljós, þú getur ekki æft í ræktinni eða stundað mikla þjálfun heima í veikindunum. Það er betra að velja aðra tegund af hreyfingu og snúa aftur í íþróttir þegar þér líður betur.
Hvaða virkni hentar best fyrir sjúkdóminn
Á grundvelli American College of Sports Medicine voru áhrif þjálfunar í vægum smitsjúkdómum rannsökuð. Samkvæmt vísindamönnum truflar létt þjálfun ekki bata, þegar þungar og ákafar íþróttir skerða batahæfileika líkamans (calorizer). Hins vegar getum við ekki alltaf greint mild form ARVI frá upphafsstigi flensu. Jafnvel létt þjálfun með flensu getur valdið miklum fylgikvillum í hjarta.
Heppilegasta tegund hreyfingar verður að ganga í fersku lofti. Margir gera lítið úr áhrifum hreyfingar sem ekki eru þjálfaðir en það hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum og hefur jákvæð áhrif á líðan. Það er ekki bannað að ganga í veikindunum heldur jafnvel þvert á móti hvatt af læknum.
Hvenær get ég farið aftur í þjálfun?
Um leið og hættuleg einkenni sjúkdómsins hverfa geturðu farið aftur í íþróttir. Þú getur æft án hita, vöðvaslappleika og hálsbólgu. Hins vegar er nauðsynlegt að búa til þjálfunarprógrammið að nýju - í viku til að draga úr vinnuþyngd, fjölda leikmynda eða endurtekninga (calorizator). Þetta á við um styrktaræfingar í ræktinni eða að æfa heima með lóðum. Fyrir léttar athafnir eins og Pilates, jóga eða dans þarftu ekki að laga neitt.
Ef sjúkdómurinn var erfiður, ættirðu ekki að flýta þér fyrir íþróttir. Eftir bata, hvíldu þig í 3-4 daga til viðbótar. Þetta forðast fylgikvilla. Einnig ætti að laga þjálfunaráætlunina.
Sjúkdómurinn kemur skyndilega og rétt meðferð hans er lykillinn að bata. Þjálfun í veikindum getur leitt til fylgikvilla og því er betra að gera hlé en viðhalda mikilli hreyfivirkni. Það mun skila líkama og líkama meiri ávinningi. Það er vitað að framlag þjálfunar til kaloríunotkunar er óverulegt miðað við langtímagöngu. Í kvefi er mikilvægt að einbeita sér að bata, sem fer eftir hollu mataræði, nægum vítamínum, miklum drykkju og sterku ónæmiskerfi.