Bikram jóga eða heitt jóga er æfing sem er framkvæmd í herbergi sem er hitað í 38-40 gráður á Celsíus. Eins og aðrar jógaaðferðir kom það til okkar frá Indlandi og fékk nafn sitt af uppfinningamanni sínum, Bikram Chowdhury. Eftir meiðslin uppgötvaði hann að líkamsrækt í upphituðu herbergi flýtir fyrir bata. Í dag er Bikram Yoga mjög vinsælt, ekki aðeins í Ameríku og Evrópu, heldur einnig í Rússlandi.
Líkamlega er heitt jóga stífara en venjulegt jóga, sem gerir iðkendur viðkvæma fyrir ofþornun og vöðvaskemmdum. Casey Mays, lektor í lýðheilsu við Central Washington University, telur að möguleg áhætta sé sú sama fyrir allar tegundir jóga. Hún lærði heitt jóga mikið og rannsóknir hans sýndu að á meðan sumir iðkendur upplifðu meiri liðleika og bætt skap, upplifði meira en helmingur svima, ógleði og ofþornun.
„Það getur verið misskilningur að þessar tilfinningar séu eðlilegar, en þær eru það ekki,“ sagði hún. – Ef fólk finnur fyrir svima eða höfuðverk, máttleysi eða þreytu getur það verið vegna vökvataps. Þeir þurfa að hvíla sig, kæla sig og drekka. Rétt vökvun líkamans er lykilatriði.“
Hins vegar segir Dr. Mace að heitt jóga sé almennt öruggt og aukaverkanirnar sem við sjáum séu almennt vægar. Þó að þessi æfing hafi ákveðnar áhættur eins og öll jóga.
Í sumar greindu læknar í Chicago frá því að fullkomlega heilbrigð 35 ára kona hafi fengið hjartastopp þegar hún stundaði heitt jóga. Konan lifði af en það sem gerðist fékk hana og marga aðra iðkendur til að hugsa um öryggi Bikram Yoga.
Vöðva- og liðmeiðsli geta líka verið algengari í heitu jóga því hitinn gerir það að verkum að fólk finnur fyrir sveigjanleika en það er í raun og veru. Svo segir hreyfifræðiprófessor Carol Ewing Garber, fyrrverandi forseti American College of Sports Medicine.
„Þú verður að vera svolítið á varðbergi þegar þú skoðar eitthvað af rannsóknunum því þau eru unnin meðal vel þjálfaðra jógakennara við bestu aðstæður,“ sagði Dr. Garber. „Staðreyndin er sú að í hinum raunverulega heimi er mikill munur á kennara hvað varðar starfshætti þeirra.
Bikram Yoga hefur sýnt að þessi æfing bætir jafnvægi, eykur líkamsstyrk og hreyfingarsvið bæði í efri og neðri hluta líkamans og getur bætt slagæðastífleika og efnaskiptaferli eins og sykurþol og kólesterólmagn, aukið beinþéttni og dregið úr streitu. Hins vegar skoðuðu áströlsku vísindamennirnir bókmenntir, þar á meðal þær sem meðeigendur Bikram jóga stúdíósins skrifuðu, og tóku fram að það væri aðeins ein slembiraðað, stýrð rannsókn á heitu jóga. Flestar rannsóknir rekja ekki aukaverkanir og eru aðeins gerðar á fullkomlega heilbrigðum fullorðnum, svo það er ómögulegt að tala með fullu öryggi um öryggi bikram jóga.
Ef þú ert með lágan blóðþrýsting eða hefur átt við heilsufarsvandamál að stríða, ættir þú að hafa samband við lækninn áður en þú prófar heitt jóga. Ef þú ert með aukaverkanir við hita, ert viðkvæmt fyrir hitaslagi eða ofþornun, eða finnur fyrir óþægindum í baði, baði eða gufubaði, er best að halda þig við hefðbundnar jógaaðferðir. Ef þú ákveður að fara á Bikram jógatíma, vertu viss um að líkaminn sé vel vökvaður og drekktu nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir námskeiðið.
„Ef þú svitnar mikið, þá er mjög erfitt að skipta um þann vökva,“ segir Dr. Garber. „Margir þekkja ekki fyrstu merki um hitaslag.
Einkenni hitaslags eru þorsti, mikil svitamyndun, svimi og höfuðverkur, máttleysi, vöðvakrampar, ógleði eða uppköst. Þess vegna, um leið og þú finnur fyrir að minnsta kosti einu af þessum einkennum á æfingunni skaltu hætta æfingunni, drekka og hvíla þig.