Svo hvað veldur iðrabólgu? Það kemur í ljós að sérfræðingar vita ekki nákvæmlega svarið við þessari spurningu. Samkvæmt miðstöð háskólans í Maryland, þegar sjúklingar með IBS eru skoðaðir, virðast líffæri þeirra vera fullkomlega heilbrigð. Þess vegna telja flestir læknar að þetta heilkenni geti stafað af ofnæmum taugum í þörmum eða þarmabakteríum. En burtséð frá undirliggjandi orsök IBS, hafa sérfræðingar fundið nákvæmlega hvað veldur meltingartruflunum hjá mörgum konum. Hér eru sjö kjánalegustu ástæðurnar fyrir því að þú gætir upplifað gurgling í þörmum þínum.
Þú borðar of mikið brauð og pasta
„Sumir halda að glútein sé um að kenna. En þetta eru í raun frúktan, afurðir frúktósýleringar súkrósa, sem oftast veldur vandamálum hjá IBS-sjúklingum,“ segir meltingarlæknirinn Daniel Motola.
Ef þú ert með iðrabólgu er best að takmarka neyslu á hveitiafurðum sem innihalda frúktan, eins og brauð og pasta. Frúktan er einnig að finna í lauk, hvítlauk, káli, spergilkáli, pistasíuhnetum og aspas.
Þú eyðir kvöldinu með glasi af víni
Sykur sem finnast í mismunandi drykkjum geta verið mjög mismunandi og þjónað sem fæða fyrir þarmabakteríur, sem leiðir til gerjunar og sköpunar umfram gas og uppþembu. Að auki geta áfengir drykkir skaðað gagnlegar þarmabakteríur. Helst ættir þú að hætta alveg að drekka áfengi. Gefðu gaum að því hversu mikið þú getur drukkið áður en einkenni í þörmum byrja svo þú þekkir takmörk þín.
Þú ert með D-vítamínskort
Nýleg rannsókn sem birt var í European Journal of Clinical Nutrition fann mikið útbreiðslu D-vítamínsskorts og þetta vítamín er nauðsynlegt fyrir þarmaheilbrigði og ónæmisvirkni fólks með IBS. Rannsóknin leiddi einnig í ljós að þátttakendur sem tóku D-vítamínuppbót upplifðu úrbætur á einkennum eins og uppþembu, niðurgangi og hægðatregðu.
Láttu D-vítamínið þitt prófa svo heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn geti veitt þér réttu fæðubótarefnin fyrir þarfir líkamans.
Þú sefur ekki nóg
Í 2014 rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Sleep Medicine kom í ljós að hjá konum með IBS veldur slæmur svefn verri kviðverki, þreytu og eirðarleysi daginn eftir. Þannig hefur hvers kyns truflun á svefni áhrif á örverur (lífverur) í þörmum.
Að æfa heilbrigðar svefnvenjur, fara stöðugt að sofa og vakna á sama tíma getur bætt pirrandi einkenni IBS, haldið þörmum í skefjum og dregið úr streitu og kvíða.
Þú ert ekki mikill aðdáandi hreyfingar
Kyrrsetu fólk hefur tilhneigingu til að skynja iðrabólguheilkenni sem mikilvægara en þeir sem æfa að minnsta kosti þrisvar í viku. Samkvæmt nýlegri rannsókn frá háskólanum í Illinois getur hreyfing aukið framleiðslu góðra baktería í þörmum þínum, óháð tegund mataræðis. Þeir geta einnig örvað eðlilega þarmasamdrætti til að hjálpa til við að stjórna hægðatregðu og hægja á samdrætti til að hjálpa til við að berjast gegn niðurgangi.
Reyndu að æfa í 20 til 60 mínútur 3-5 sinnum í viku. Ganga, hjóla, jóga eða jafnvel Tai Chi eru allir frábærir kostir til að létta einkenni.
Áttu mikilvæga daga?
Hjá mörgum konum með IBS hafa einkenni tilhneigingu til að versna þegar blæðingar hefjast vegna tveggja helstu kvenhormónanna, estrógen og prógesteróns. Bæði geta hægja á meltingarvegi, sem þýðir að matur fer hægar. Þetta hefur í för með sér hægðatregðu og uppþembu, sérstaklega ef þú borðar ekki nóg af trefjum og drekkur ekki nóg vatn. Þannig getur hröðun og hæging á þörmum vegna þessara hormóna verið nóg til að þér líði óþægindum.
Byrjaðu að fylgjast með IBS einkennum þínum þar sem þau tengjast tíðahringnum þínum. Þetta getur hjálpað þér að finna út mataræði þitt og lífsstíl, gera viðeigandi breytingar og aðlaga þær fyrir hringrásina þína. Prófaðu til dæmis að útrýma matvælum sem valda gasi nokkrum dögum áður en blæðingar hefjast, eða jafnvel fyrr.
þú ert mjög spenntur
Streita er aðalorsök IBS vegna þess að mörg okkar halda spennu bókstaflega í þörmum okkar. Þessi spenna veldur vöðvakrampum og getur auðveldlega stækkað í meltingarfæravandamál. Reyndar er mest serótónín að finna í þörmum og þess vegna eru sértækir serótónín endurupptökuhemlar oft notaðir til að meðhöndla IBS, ekki bara þunglyndi og kvíða.
Ef þú ert stressuð eða þjáist af þunglyndi eða kvíða, mun léttir frá magavandamálum vera bónus til að róa þig. Talaðu við lækninn þinn um streitustjórnunaraðferðir og gerðu ráðstafanir til að hætta að hafa áhyggjur. Æfðu hugleiðslu, finndu afslappandi áhugamál eða hittu vini þína oftar.