Fjölfasa svefn: gefðu þér tíma fyrir lífið

Það er ekkert leyndarmál að tíminn í draumi tekur um 1/3 af öllu lífi manns. En hvað um það ef þér finnst að þú gætir þurft mun færri klukkustundir til að vera vakandi og orkumikill? Eða öfugt. Mörg okkar þekkjum ríkið þegar við þurfum að gera of margt (nútímafólk er oft ekki nóg 24 á sólarhring) og þarf að vakna of snemma alla vikuna af krafti og sofa síðan fram að hádegi um helgar . Það er engin spurning um réttan svefnham í þessu tilfelli. Og líkaminn er svoleiðis, gefðu honum meðferð. Það var hér sem þeir fundu upp leið út úr stöðunni – tækni sem mörg frábært fólk á sínum tíma stundaði. Þú hefur líklega heyrt um hana. Við skulum skoða nánar.

Fjölfasískur svefn er svefn þegar einstaklingur sefur í litlum, stranglega stjórnuðum tímabilum yfir daginn, í stað eins langs tíma sem mælt er fyrir um.

Það eru nokkrir grunnaðferðir fyrir fjölfasa svefn:

1. „Biphasic“: 1 sinni á nóttunni í 5-7 klukkustundir og síðan 1 sinni í 20 mínútur á daginn (ráðlagt er að kynnast fjölfasa svefni frá honum, þar sem hann er sparsamastur);

2. „Allir“: 1 sinni á nóttunni í 1,5-3 klukkustundir og síðan 3 sinnum í 20 mínútur yfir daginn;

3. „Dymaxion“: 4 sinnum í 30 mínútur á 5,5 klukkustunda fresti;

4. „Uberman“: 6 sinnum í 20 mínútur á 3 klukkustunda fresti 40 mínútur – 4 klukkustundir.

Hver er merking þessara svefnstillinga? Stuðningsmenn fjölfasa svefns halda því fram að hluti þess tíma sem fer í einfasa svefn sé sóun, þar sem í þessu tilfelli fellur einstaklingur fyrst í hægan svefn (ekki sérstaklega mikilvægt fyrir líkamann) og fer síðan í REM svefn, þar sem líkaminn hvílir og öðlast styrk. Með því að skipta yfir í fjölfasa svefnhaminn geturðu forðast hæga svefnhaminn og skipt þar með strax yfir í hraða svefnstigið, sem gerir þér kleift að fá nægan svefn á stuttum tíma og gefa þér tíma fyrir hluti sem voru frestað vegna vegna skorts á klukkustundum í sólarhringnum.

Kostir

meiri frítíma.

tilfinning um glaðværð, skýrleika í huga, hraði í hugsun.

Gallar

óþægindi við framkvæmd svefnáætlunarinnar (þú þarft að finna tíma fyrir svefn í vinnunni, í skólanum, í göngutúr, í bíó).

svefnhöfgi, tilfinning eins og „grænmetis“ eða „uppvakningur“, slæmt skap, þunglyndi, höfuðverkur, plássleysi, versnandi útlit.

Frábært fólk sem æfði fjölfasa svefntækni (í lækkandi röð eftir svefntíma):

1 Charles Darwin

2. Winston Churchill. Hann taldi það skyldureglu að sofa á daginn: „Haldið ekki að þú vinnur minna ef þú sefur á daginn … Þvert á móti, þú getur gert meira.

3 Benjamin Franklin

4. Sigmund Freud

5. Wolfgang Amadeus Mozart

6. Napóleon Bonaparte. Í hernaðaraðgerðum gat hann sofnað í langan tíma og sofnað nokkrum sinnum á dag í stuttan tíma.

7. Nikola Tesla. Svaf 2 tíma á dag.

8. Leonardo da Vinci. Fylgdi ströngum svefnáætlun, þar sem hann svaf aðeins 6 sinnum í 20 mínútur á dag.

Það er mikið af upplýsingum á netinu þar sem fólk lýsir framvindu tilrauna sinna með framkvæmd fjölfasa svefns. Einhver er ánægður með notkun þessarar stillingar á meðan einhver stendur ekki einu sinni í 3 daga. En allir nefna að í upphafi (að minnsta kosti fyrstu vikuna) fóru allir í gegnum stigið „uppvakningur“ eða „grænmeti“ (og einhver var „uppvakningagrænmeti“, svo erfitt var það), en síðar meir. líkaminn byrjaði að endurbyggjast í nýja tegund svefns/vöku og skynjaði hina óvenjulegu daglegu rútínu alveg nægilega vel.

Nokkur ráð ef þú ákveður að prófa þessa svefntækni:

1. Farðu í fjölfasa svefn smám saman. Þú ættir ekki að skipta skyndilega úr 7-9 tíma stillingu strax í 4 tíma stillingu. Í þessu tilviki mun umskipti yfir í fjölfasa svefnham leiða líkamann í streituástand.

2. Veldu þína eigin svefn- og vökuáætlun, sem væri ákjósanlega sameinuð lífstaktinum þínum og þeim tíma sem úthlutað er til vinnu. Það eru síður þar sem þú getur valið svefnáætlun í samræmi við persónulegar óskir þínar.

3. Stilltu aðeins eina vekjara og stilltu þig til að vakna strax eftir að hún hringir. Það er mikilvægt að þjálfa sig í að standa upp strax eftir að vekjarinn hringir og gefa sér ekki „5 mínútur í viðbót“ til að vakna (við þekkjum þessa vakningu).

4. Leggðu frá þér allar græjur. Jæja, hvernig á ekki að athuga póstinn áður en þú ferð að sofa eða ekki að sjá hvernig vinir okkar eyða tíma sínum núna? Þetta er hægt að gera eftir. Áður en þú ferð að sofa þarf höfuðið að slaka á, sérstaklega þar sem með tilkomu nýs svefnhams hefur vinnutími þess aukist. Græjur draga aðeins athyglina frá svefni og trufla áætlunina.

5. Búðu til þægileg skilyrði fyrir svefn. Fallegt rúm, loftræst herbergi, lágt ljós (ef um er að ræða dagsvef), þægilegur koddi, þögn.

Í öllum tilvikum, ef þú ákveður að framkvæma þessa tilraun, hugsaðu þá nokkrum sinnum í viðbót og haltu aðeins áfram í fullu trausti um að líkaminn þinn sé tilbúinn fyrir svona alvarlegt álag (já, já, álag). Og síðast en ekki síst, mundu að aðeins góð heilsa mun leiða þig til árangurs, sama hversu margar klukkustundir þú sefur. 

Skildu eftir skilaboð