Efnisyfirlit
Ólétt, passaðu þig á járnskorti
Án járns kafna líffærin okkar. Þessi ómissandi hluti blóðrauða (sem gefur blóðinu rauðan lit) tryggir flutning súrefnis frá lungum til annarra líffæra og tekur þátt í mörgum ensímhvörfum. Við minnsta skort finnum við fyrir þreytu, pirringi, eigum í erfiðleikum með að einbeita okkur og sofa, hárið detta, neglurnar verða stökkar, við erum næmari fyrir sýkingum.
Hvers vegna járn á meðgöngu?
Þörfin eykst eftir því sem blóðmagn móður eykst. Fylgjan myndast og fóstrið dregur úr blóði móður sinnar það járn sem nauðsynlegt er fyrir réttan þroska þess. Þungaðar konur skortir því þetta steinefni og það er eðlilegt. Fæðing leiðir til nokkuð verulegrar blæðingar, því mikið tap á járni og a aukin hætta á blóðleysi. Þess vegna er allt gert til að konur hafi góðan járnstöðu fyrir fæðingu. Við athugum líka eftir fæðingu að þau þjáist ekki af neinum skorti eða skorti.
Raunverulegt hættulegt blóðleysi er afar sjaldgæft. Það einkennist af gríðarlegu yfirbragði, mikilli þreytu, algjöru orkuleysi og veiktu ónæmiskerfi.
Hvar er hægt að finna járnið?
Hluti af nauðsynlegu járni kemur frá forða verðandi móður (fræðilega 2 mg), hinn frá mat. En í Frakklandi eru þessir varasjóðir uppurnir í lok meðgöngu hjá tveimur þriðju hluta barnshafandi kvenna. Til að finna nauðsynlega járnið á hverjum degi borðum við matvæli sem eru rík af heme járni, sem frásogast betur af líkamanum. Ofan á blóðpylsa (500 mg á 22 g), fiskur, alifugla, krabbadýr og rautt kjöt (100 til 2 mg / 4 g). Og ef nauðsyn krefur bætum við sjálf. Hvenær ? Ef þú finnur fyrir mikilli þreytu og borðar lítið af kjöti eða fiski skaltu ræða við lækninn þinn sem mun athuga hvort það sé blóðleysi, ef hann telur það nauðsynlegt. En hafðu í huga að járnþörfin eykst sérstaklega á síðustu mánuðum meðgöngunnar. Þetta er ástæðan fyrir því að hvers kyns annmarkar og annmarkar eru kerfisbundið greindir með blóðprufu sem gerð er í fæðingarheimsókn 6. mánaðar. Þetta er venjulega þegar læknirinn ávísar viðbót fyrir konur sem þurfa á því að halda. Athugið: samkvæmt nýlegri alþjóðlegri rannsókn var það jafn áhrifaríkt að taka járn sem byggir á fæðubótarefni tvisvar í viku og að taka það daglega.
Ráð til að tileinka sér járn betur
Það er járn í spínati, en það er ekki allt. Margt grænmeti og ávextir eins og hvítar baunir, linsubaunir, karsa, steinselja, þurrkaðir ávextir, möndlur og heslihnetur innihalda það einnig. Og þar sem náttúran er vel gerð fer frásog þessa óheme járns úr 6 í 60% á meðgöngu.
Þar sem plöntur innihalda önnur dýrmæt næringarefni fyrir heilsuna skaltu íhuga að sameina þær með eggjarauðu, rauðu og hvítu kjöti og sjávarfangi. Annar kostur er ávextir og grænmeti innihalda oft C-vítamín sem hjálpar upptöku járns. Að lokum, þegar við bætum við, forðumst við að gera það í morgunmat þegar við drukkum te, vegna þess að tannín þess hægja á aðlögun þess.