Ósýnileg heimavinna: hvernig dreifir þú vinnuálaginu á fjölskylduna?

Lestu eftirfarandi fjórar fullyrðingar og íhugaðu hvort eitthvað af ofantöldu eigi við um þig.

1. Ég sé að mestu um heimilishaldið — ég skipulegg td matseðla fyrir vikuna, geri lista yfir nauðsynlegar matvörur og búsáhöld, sjái til þess að allt í húsinu virki sem skyldi og kveiki á viðvörun þegar gera þarf við/laga/lagfæra hluti. .
2. Ég er talinn „sjálfgefið foreldri“ þegar kemur að samskiptum við leikskóla eða skóla, samhæfingu barnastarfa, leikjum, skipulagningu við að flytja um borgina og heimsækja lækna. Ég fylgist með til að athuga hvort ekki sé kominn tími til að kaupa börnunum ný föt og önnur nauðsynjavörur, sem og gjafir fyrir afmælið.
3. Það er ég sem skipulegg utanaðkomandi aðstoð, finn til dæmis dagmömmu, leiðbeinendur og au pair, umgengst iðnaðarmenn, byggingameistara og svo framvegis.
4. Ég samræma félagslíf fjölskyldunnar, skipulegg nánast allar ferðir í leikhús og söfn, ferðir út úr bænum og fundi með vinum, skipuleggi skoðunarferðir og frí, fylgist með áhugaverðum atburðum borgarinnar.

Ef þú ert sammála að minnsta kosti tveimur fullyrðinganna er líklegast að þú berð mikið vitsmunalegt álag í fjölskyldu þinni. Athugaðu að ég taldi ekki upp algeng húsverk eins og matreiðslu, þrif, þvott, matarinnkaup, slátt eða að eyða tíma með börnunum heima eða úti. Lengi vel voru það þessi tilteknu verkefni sem voru kennd við heimilisstörf. En vitsmunaleg vinna fór framhjá vísindamönnum og almenningi, þar sem hún krefst ekki líkamlegrar áreynslu, að jafnaði er hún ósýnileg og illa skilgreind af tímaramma.

Megnið af heimilisstörfum og umönnun barna er jafnan unnin af konum. Undanfarna áratugi hafa komið fram fleiri og fleiri fjölskyldur þar sem heimilisstörfum er dreift jafnt, en rannsóknir sýna að konur, jafnvel vinnandi, eru mun uppteknara af heimilisstörfum en karlar.

Í Washington, DC, þar sem ég æfi, tjá konur oft gremju yfir því að vera gagntekin af fjölda verkefna sem eiga sér ekkert upphaf eða endi og engan tíma fyrir sig. Þar að auki er jafnvel erfitt að skilgreina og mæla þessi tilvik.

Allison Daminger, félagsfræðingur frá Harvard, birti nýlega rannsókn¹þar sem hún skilgreinir og lýsir vitrænni vinnu. Árið 2017 tók hún ítarleg viðtöl við 70 gifta fullorðna (35 pör). Þau voru millistétt og efri miðstétt, með háskólamenntun og að minnsta kosti eitt barn undir 5 ára aldri.

Byggt á þessari rannsókn lýsir Daminger fjórum þáttum vitrænnar vinnu:

1. Spá er meðvitund og eftirvænting um komandi þarfir, vandamál eða tækifæri.
2. Auðkenning auðlinda — auðkenning á mögulegum möguleikum til að leysa vandamálið.
3. Ákvarðanataka er val á þeim bestu meðal tilgreindra valkosta.
4. Eftirlit — Að sjá að ákvarðanir eru teknar og þörfum uppfyllt.

Rannsókn Daminger, eins og margar aðrar sögusagnir, bendir til þess að spá og stjórn falli að mestu leyti á herðar kvenna. Þegar kemur að því að greina úrræði (segjum að spurningin um að finna leikskóla komi upp) taka karlmenn virkari þátt í ferlinu. En mest af öllu taka þeir þátt í ákvarðanatökuferlinu - til dæmis þegar fjölskylda þarf að ákveða ákveðna leikskóla eða vöruflutningafyrirtæki. Þó að auðvitað sé þörf á frekari rannsóknum sem, á stærra úrtaki, munu komast að því hversu sannar niðurstöður þessarar greinar eru.

Hvers vegna er svo erfitt að sjá og þekkja andlega vinnu? Í fyrsta lagi er það oft ósýnilegt öllum nema þeim sem framkvæmir það. Hvaða móðir hefur ekki þurft að spjalla í allan dag um væntanlegan barnaviðburð á meðan hún hefur lokið mikilvægu vinnuverkefni?

Líklegast er það konan sem man eftir því að tómatarnir sem skildir eru eftir í neðstu skúffunni í kæliskápnum eru orðnir lélegir og mun gera hugarástand að kaupa ferskt grænmeti á kvöldin eða vara manninn sinn við að hún þurfi að fara í matvörubúð eigi síðar en á fimmtudaginn, þá þarf þá örugglega til að elda spaghetti.

Og líklega er það hún sem, í sólbaði á ströndinni, hugsar um hvaða aðferðir við undirbúning fyrir próf eru bestar að bjóða syni sínum. Og á sama tíma af og til athugar hvenær knattspyrnudeildin á staðnum byrjar að taka við nýjum umsóknum. Þessi vitræna vinna er oft unnin í «bakgrunni», samhliða annarri starfsemi, og lýkur aldrei. Og þess vegna er næstum ómögulegt að reikna út hversu miklum tíma einstaklingur eyðir í þessar hugsanir, þó þær geti haft neikvæð áhrif á hæfni hans til að einbeita sér til að vinna aðalverkið eða öfugt, slaka á.

Mikið andlegt álag getur orðið uppspretta spennu og deilna milli maka, þar sem það getur verið erfitt fyrir annan einstakling að gera sér grein fyrir hversu íþyngjandi þetta starf er. Stundum taka þeir sem framkvæma það ekki sjálfir eftir því hversu miklar skyldur þeir eru að toga á sig og skilja ekki hvers vegna þeir finna ekki fyrir ánægju með að klára ákveðið verkefni.

Sammála, það er miklu auðveldara að finna ánægjuna af því að mála garðgirðingu heldur en að fylgjast stöðugt með því hvernig skóli útfærir námskrá sem er sérstaklega hönnuð fyrir barnið þitt með sérþarfir.

Svo, í stað þess að leggja mat á byrðar skyldna og dreifa þeim jafnar á milli fjölskyldumeðlima, heldur «umsjónarmaður» heimilisins áfram að fylgjast með öllu og færir sjálfan sig til algjörrar þreytu. Sálfræðileg þreyta getur aftur á móti leitt til neikvæðra faglegra og líkamlegra afleiðinga.

Fannst þú vera að kinka kolli til samþykkis þegar þú lest þennan texta? Skoðaðu nokkrar af þeim aðferðum sem ég prófaði í ráðgjafastarfi mínu:

1. Fylgstu með öllu vitrænu álaginu sem þú gerir venjulega yfir vikuna. Vertu sérstaklega minnug á allt sem þú gerir í bakgrunni, meðan þú gerir nauðsynleg verkefni eða hvílir þig. Skrifaðu niður allt sem þú manst.

2. Viðurkenna hversu mikið þú ert að gera án þess að gera þér grein fyrir því. Notaðu þessa uppgötvun til að gefa þér hvíld af og til og dekraðu við sjálfan þig með meiri hlýju og samúð.

3. Ræddu við maka þinn um möguleikann á réttlátari skiptingu andlegs vinnuálags. Með því að átta sig á því hversu mikið þú gerir er líklegra að hann eða hún samþykki að taka að sér hluta af verkinu. Besta leiðin til að deila ábyrgð er að yfirfæra á maka það sem hann sjálfur er góður í og ​​vill helst gera.

4. Gefðu þér tíma til að einbeita þér eingöngu að vinnu eða td íþróttaþjálfun. Þegar þú lendir í því að reyna að hugsa um heimilisvandamál skaltu fara aftur að verkefninu sem fyrir hendi er. Þú þarft líklega að draga þig í hlé í nokkrar sekúndur og skrifa niður hugsunina sem kom upp í tengslum við heimilisvandamál til að gleyma ekki.

Eftir að hafa lokið vinnu eða þjálfun muntu geta einbeitt þér að fullu að vandamálinu sem þarf að leysa. Fyrr eða síðar mun athygli þín verða sértækari (regluleg iðkun núvitundar mun hjálpa).

5. Kannaðu allar tækninýjungar sem eru hannaðar til að létta álagi af vitsmunalegu álagi. Prófaðu til dæmis að nota valmyndarskipulag eða bílastæðaleitarforrit, verkefnastjóra og önnur gagnleg úrræði.

Stundum getur bara sú skilningur að mikil andleg byrði liggur ekki aðeins á okkur, að við séum ekki ein í þessum „bát“, gert okkur lífið auðveldara.

¹ Allison Daminger „The Cognitive Dimension of Household Labor“, American Sociological Review, nóvember,

Um höfundinn: Elena Kechmanovich er hugræn sálfræðingur, stofnandi og forstöðumaður Arlington/DC Behavioral Therapy Institute og gestaprófessor við sálfræðideild Georgetown háskóla.