Efnisyfirlit
Í dag bjóðum við þér yfirlit yfir dagskrána Max Muscle frá Kate Friedrich, sem örugglega verður ein vinsælasta styrktaræfingin þín. Það er líkamsþjálfun með lóðum og lyftistöng fyrir alla vöðvahópa mun hjálpa þér að bæta gæði líkamans verulega. Klukkutímar sem þú munt styrkja vöðva í handleggjum og baki, herða magann, bæta lögun rassa og læri. Ef þú hefur það markmið að gera líkama þinn vöðvastælan og áferðarfallegan, vertu viss um að prófa það Muscle Max.
Lýsing styrktarþjálfun Max Max
Nafn forritsins Max Muscle talar sínu máli. Það er augljóst að þú munt finna mikla vinnu við að styrkja vörumerki allir vöðvahópar. Kate Friedrich notar í líkamsþjálfuninni handlóðir og útigrill sem hjálpar þér að losna við lausnina og vandamálasvæðin. Forritið er skipt í nokkra hluta, þú munt stöðugt framkvæma einföldar æfingar fyrir efri og neðri hluta líkamans og myndar fallegt léttir og teygjanlegt form. Styrktarþjálfun með frjálsum lóðum er tilvalin ekki aðeins til að styrkja vöðva heldur einnig til að brenna fitu.
Forritið Max Muscle og tekur 70 mínútur. Fyrir hvern vöðvahóp muntu framkvæma 3-4 sígildar styrktaræfingar. Kate Friedrich er stöðugt að breyta líkamsstöðu og hreyfihreyfingum til að æfa eins og það er mögulegt meira á mismunandi og áhrifaríkan hátt. Í fyrsta lagi verður þú að vinna á vöðvum handleggja, öxla, læri og rassa með því að nota stöngina, lóðar, stigapall og teygjuband. Og að lokum munt þú vanda æfingar fyrir líkamsvöðvana á mottunni.
Forritinu Max Muscle má skipta í nokkra hluti í röð:
- Upphitunin.
- Fyrir fætur og rass (hústökum með handlóðum og með útigrill, lungum með útigrill)
- Fyrir brjóst (rækta lóðir sem liggja, push-UPS)
- Til baka (draga stöng í brekkunni, draga handlóðir í brekkunni, sokkinn með útigrill)
- Fyrir fætur og rass (steypir sér á teppunni með teygju, teygja með handlóð)
- Fyrir axlirnar (ræktaðu hendur með lóðum og teygjubandi, dragðu lóðirnar að hakanum, lyftu lyftistöngunum á undan)
- Biceps (lyfta handlóðum með lyftistöng, lyfta handlóðum fyrir biceps)
- Fyrir þríhöfða (bekkpressu lóðir yfir höfuð sitjandi, öfugt ýtt, rétta handleggina með teygjubandi)
- Fyrir maga (Ofurmenni, marr, reiðhjól)
- Teygja
Í þessari þyngdarþjálfun býður upp á alvarlega byrði fyrir allan líkamann, svo hún passar aðeins lengra komnum nemanda. Fyrir þá sem eru nýlega byrjaðir að æfa geturðu gert með léttar lóðir - í þessu tilfelli er forritið fyrir alla. Ef þú ert að leita að léttari valkostaþjálfun til að styrkja vöðva, skoðaðu þá flóknu ICE Series frá Kate Frederick. Á þessu námskeiði er vel samsett hjarta- og þyngdarþjálfun sem hjálpar þér að styrkja ekki aðeins vöðvana heldur einnig að brenna umfram fitu.
Þyngdarlóðir og lyftistöng fyrir forritið Musce Max velja á grundvelli krafta þeirra. Fyrir stelpur er hægt að nota lóðir sem vega 3 til 8 kg, barinn - allt að 15 kg. Fyrir neðri hluta líkamans skaltu taka þyngdina þyngri fyrir efri hluta líkamans - auðvelt. Ef þú ert ekki með lyftistöng geturðu aðeins notað handlóðir. Step-up pallur og teygjanlegur borði eru valfrjáls.
Forritið Max Muscle
1. Kate Friedrich býður upp á frábæra styrktaræfingu að byggja upp sterkan vöðva líkama. Þú verður að vinna með frjálsar lóðir til að styrkja alla vöðvahópa.
2. Með því að nota viðbótarbúnað, býður Kate upp á margar mismunandi æfingar fyrir alla vöðvahópa. Það breytir einnig hreyfingunni og hraða kennslustundarinnar, svo jafnvel klukkustundar dagskrá flýgur framhjá.
3. Þú munt bæta lögun læri, rassa, handa og ná fallegri sléttri kvið. Það er kominn tími til að gleyma vandamálssvæðum!
4. Eins og alltaf býður Kate Friedrich upp á mjög hágæða orkuálag. Þú munt gera helstu æfingar fyrir alla vöðvahópa: þríhöfða, tvíhöfða, axlir, bringu, bak, maga, fætur og rass.
5. Kate Friedrich er einn af fáum þjálfurum sem búa reglulega til forrit fyrir lengra komna. Og þú getur breytt erfiðleikastiginu eftir þyngdarstöngum og handlóðum.
6. Styrktarþjálfun er nauðsynleg fyrir gæði þyngdartaps, flýta fyrir efnaskiptum og bæta líkama.
7. Forritið mun höfða til þeirra sem eru ekki hrifnir af hjartalínurækt og plyometrics. Hér er það ekki.
8. Fyrir námskeið sem þú þarft viðbótarbúnaður: stöng með hjólum, settum handlóðum, stigapalli, teygjubandi.
9. Ef þú vilt léttast hratt og vel, eins og Max Muscle, er ráðlegt að sameina hjartastress: hlaupandi, gangandi, stökk.
10. Þjálfun hentar grunn- og framhaldsskólastigum. Hins vegar, ef þú tekur smá þyngd, þá fékkstu miðstigsnemann.
Viðbrögð við dagskrá Kate Friedrich - Max Muscle:
Eins og þú sérð að ná tónn sterkum líkama er mögulegt jafnvel heima án alls búnaðar. Kate Friedrich hefur undirbúið fyrir þig alvöru vöðvaæfingu, sem þú munt geta sannarlega umbreytt myndinni þinni.