Líkamsjafnvægi: þróa sveigjanleika, fjarlægja streitu og styrkja vöðva

Body Balance er hópforrit búið til af nýsjálensku Les Mills þjálfarunum byggt á jóga, Pilates og tai Chi. Þjálfunin er ekki aðeins hönnuð til að bæta líkama þinn, heldur til að samræma meðvitund þína.

Classes Body Balance fer fram í hópatímum víða um heim. Þjálfun fer fram í rólegu tempói og tekur venjulega 60 mínútur.

Um líkamsþjálfun

Les Mills er þekkt fyrir snilldar forrit sem hjálpa til við að koma líkama þínum í frábært form. Body Balance er sérstakur flokkur. Með því munt þú geta til að þróa sveigjanleika, styrkja vöðva, auka hreyfigetu liða, finna til slaka á og sátt. Forritið felur ekki í sér skarpar og ákafar hreyfingar, það beinist að miðju og jafnvægi. Um slíkt þjálfunarkerfi er oft sagt „sanngjarn líkami“.

Body Balance inniheldur þætti jóga, Pilates og tai Chi. Þessi samsetning æfinga mun leiðrétta líkamsstöðu þína, bæta hreyfanleika hryggsins og til að losna við bakvandamál, meðal annars með því að styrkja líkamsvöðva. Auk þess að bæta sveigjanleika og jafnvægi muntu bæta líkamsrækt þína og vöðvaspennu. Body Balance bekkurinn leggur einnig áherslu á rétta öndunartækni, sem hjálpar til við að takast á við streitu og kvíða og bætir einbeitingu.

Les Mills uppfærir forritið reglulega á þriggja mánaða fresti í líkamsræktarstöðvum um allan heim sendi nýjasta tölublaðið af Body Balance með nýrri dansgerð og tónlist. Sem stendur, af um 100 tölublöðum áætlunarinnar. Corporation Les Mills hópur fylgist strangt með þjálfuninni í áætlunum sínum. Til þess að verða þjálfari fyrir Les Mills forrit í líkamsræktarherbergjunum þarf sérstaka þjálfun.

Lestu einnig um aðra hópþjálfun:

  • Body Pump: hvernig á að léttast með Útigrill, fljótt og auðveldlega
  • Cardio Barre: skilvirkni fyrir þyngdartap + æfingar og myndskeið
  • Crossfit: ávinningur og skaði + hringþjálfun

Uppbygging líkamsþjálfunar

Training Body Balance er undir 10 tónlistarlögum og samkvæmt þessu skipt í 10 hluti. Hver þessara hluta hefur tilgang sinn - þú munt vinna að ákveðnum vöðvahópi eða bæta tiltekið svæði líkamans. Á þriggja mánaða fresti breytast og hreyfa sig og tónlistarlög, en dagskrárgerðin er sú sama. Í þessu tilfelli, þar sem kóreógrafían er óbreytt innan sömu útgáfu í þrjá mánuði, hafa lærlingarnir tækifæri til að læra og bæta hreyfingu sína í hverri nýrri kennslustund.

Dagskráin hefst með upphitun og lýkur með góðri slökun. Fyrri helmingur bekkjarins stendur í gangi, seinni hálfleikur - aðallega á mottunni.

  1. Upphitun (tai Chi). Blíð hlýnun, með áherslu á dæmigerðar hreyfingar tai Chi og bardagaíþrótta.
  2. Sólarkveðja (jóga). Öflugri upphitun á liðum og vöðvum byggt á asanas jóga.
  3. Fótaverk (jóga og tai Chi). Tóna og teygja fæturna með kyrrstöðu og dýnamískum asanas.
  4. Jafnvægi (jóga og tai Chi). Sambland af hreyfingum frá jóga og jafnvægisæfingum yfir í tónvöðva, bætir stjórn á líkama, dregur hrygg og leiðréttingu á líkamsstöðu.
  5. Upplýsing um mjaðmir og axlir (jóga). Sambland af hreyfingum frá jóga til að opna mjaðmirnar og axlarliðina.
  6. Maginn og cor (Pilates og jóga). Að styrkja kviðvöðva og vöðvakerfi á kostnað æfinga frá Pilates og jóga.
  7. Aftur og cor (Pilates og jóga). Að styrkja vöðva í baki, rassi og vöðvakerfi á kostnað æfinga frá Pilates og jóga.
  8. Flækjum (jóga og tai Chi). Tækni frá jóga og tai Chi til að bæta hreyfigetu í hrygg, bæta meltingu og virkni innri líffæra.
  9. Hamstring (jóga og tai Chi). Tækni frá jóga og tai Chi til að teygja á vöðvum í baki og fótleggjum og bæta hreyfigetu liðanna, sem lokuðust vegna daglegra athafna.
  10. Slökun (jóga). Endanleg slökun og einbeiting á andanum til að auka virkni æfinga.

Hvað ættirðu annars að vita?

Ef þú ert aðdáandi jóga eða Pilates finnurðu örugglega sameiginlegt tungumál með forritinu því flestir þættir Body Balance eru teknir þaðan. Þjálfararnir tóku þó upp slíkar æfingar sem ekki aðeins teygja og styrkja vöðva. Þess vegna Body Balance er ein orkufrekasta æfingin meðal „rólegu líkamsræktarstöðvarinnar“. Ein klukkustundar lota getur brennt 300-350 kaloríur.

Tímar eru haldnir á Body Balance án skóna. Þrátt fyrir að líkamsræktin henti öllum hæfileikum, sumar hreyfingar geta virst mjög flóknar, sérstaklega fyrir þá sem aldrei hafa stundað jóga eða hafa slæma teygju. Notaðu einfaldaðar stellingar í fyrsta skipti til að meiðast ekki. Regluleg æfing mun hjálpa þér að bæta tæknina, styrkja vöðva og dýpka teygjur til að prófa lengra komna.

Hversu oft ætti ég að gera jafnvægi á líkama? Á heildina litið, dagskráin hægt að keyra 2-3 sinnum í viku, fer eftir markmiðum þínum. Ef þú vilt þróa sveigjanleika og mýkt, þá skaltu gera Body Balance 3 sinnum í viku. Ef markmið þitt er að léttast 1-2 sinnum á viku, sameinast öðrum æfingum. Við mælum ekki með Body Balance á einum degi með mikilli þolþjálfun eða styrktarþjálfun, það er betra að úthluta þeim sérstökum degi.

Body Balance námskeið henta körlum og konum á öllum aldri án takmarkana. Til að æfa líkamsjafnvægi á meðgöngu er betra að hafa samráð við lækni.

Með líkamsþjálfun Body Balance

Kostirnir við jafnvægi á líkama:

  1. Forritið hefur jákvæð áhrif á hrygginn, bætir hreyfigetu og hjálpar til við að losna við bakverki.
  2. Þökk sé samsetningu jóga og Pilates muntu styrkja vöðvana og bæta líkamsstöðu.
  3. Body Balance, þróar sveigjanleika þinn og sveigjanleika, bætir samhæfingu.
  4. Með líkamsbeitingu Body Balance tónarðu vöðvana, gerir þá sveigjanlega og stuðlar að skjótum bata þeirra.
  5. Til að þjálfa þarf ekki að vera með alvarlega líkamsþjálfun (ólíkt öðrum Les Mills forritum, þar sem þú munt finna alvarlegt álag), reynslan aðgengileg jafnvel byrjendum í íþróttinni og þeim sem aldrei hafa stundað jóga.
  6. Þetta forrit er tilvalið til að bæta hreyfigetu liða og koma í veg fyrir ótímabært slit.
  7. Body Balance hjálpar til við að draga úr streitu, róa hugsanir þínar og koma sátt í huga og líkama.
  8. Þjálfun fyrir nútímalög. Á þriggja mánaða fresti eru uppfærslur á tónlist og kóreógrafíu æfinganna, svo þér er örugglega ekki leiðindi.
  9. Með þessari þjálfun lærir þú rétta öndun. Það nýtist þér vel í daglegu lífi og við þolfimi og styrktarþjálfun.
  10. Forritið getur jafnvel fjallað um barnshafandi stúlkur og þær sem nýlega eignuðust barn.

Gallar við jafnvægi á líkama:

  1. Jafnvel ef þú gerir Body Balance nokkrum sinnum í viku, þá er ólíklegt að þú náir kjörformi þeirra. Ef markmið þitt er að léttast skaltu fylgjast með öðrum forritum Les Mills.
  2. Ef þú ert ekki nálægt grein af jóga, teygjum og Pilates, þá líkar þetta prógramm líklega ekki.
  3. Þrátt fyrir líkamsjafnvægi og er markaðssett sem forrit fyrir öll hæfileikastig, þá verður byrjendum í fyrstu erfitt að framkvæma flóknar æfingar og líkamsstöðu.

Body Balance: dæmi um þjálfun

Ef þú vilt léttast geturðu tekið líkamsjafnvægi með sem viðbót við kennslustundina þína. Þetta gerir þér kleift að bæta og treysta niðurstöðurnar vegna loftháðs og aflálags. Að gera bara Body Balance er ekki árangursríkasta aðferðin við þyngdartap. En fyrir sveigjanleika, létta álagi, bæta heilsuna og styrkja líkamsræktina er tilvalin.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð