Röskun þar sem einstaklingur sefur illa eða þjáist af eirðarlausum, stuttum svefni er þekkt sem svefnleysi. Margt fólk á mismunandi lífsskeiðum stendur frammi fyrir svipuðu fyrirbæri, sem getur haft neikvæð áhrif á framleiðni og lífsgæði mannsins. Samkvæmt Ayurveda er svefnleysi af völdum bilunar á Vata - leiðandi af þremur doshas.
og – orkukomplexar sem stjórna allri líkamlegri starfsemi líkamans og, ef um fullkomna heilsu er að ræða, eru þeir í jafnvægi. Með svefnleysi, að jafnaði, taka Vata og Pitta doshas þátt í ójafnvæginu. Pitta kemur í veg fyrir að sofna, en Vata hefur tilhneigingu til að trufla svefn og kemur í veg fyrir að einstaklingur sofni aftur. Báðar doshas einkennast af eiginleikum sem eru andstæðar eðli svefns - hreyfanleika, skýrleika, léttleika, spennu. Ayurvedic nálgunin við meðferð svefnleysis er að koma jafnvægi á líkamann með því að endurgreiða umfram eiginleika sem eru andstæðar svefni. Jafnframt er nauðsynlegt að viðhalda náttúrulegum dægursveiflum líkamans, róa taugakerfið og koma aftur í upprunalegt ró.
Eftirfarandi Ayurvedic ráðleggingar vinna að jafnvægi í svefnlotunni, róa hugann og „jörð“, auka eiginleika Kapha dosha. Forn indversk vísindi benda einnig á mikilvægi þess að viðhalda heilbrigðu agni (efnaskiptaeldi), sem er grunnurinn að bestu heilsu.
Stöðugleiki og samkvæmni lífsins er stöðugleiki, sem ekki aðeins „grundar“ heldur róar einnig taugakerfið djúpt. Í samhengi við nútímaheim sem er í örri þróun, þar sem streita og kvíði eru nánast bestu vinir manns, er venja að viðhalda rólegum huga, stöðugu taugakerfi og góðum svefni. Það samhæfir okkur náttúrulegum takti og veitir fyrirsjáanleika sem er mjög gagnleg fyrir lífeðlisfræði okkar.
(hrynjandi) byrjar á föstum tíma að fara á fætur og fara að sofa á hverjum degi, borða á sama tíma. Það er mjög æskilegt að farið sé að viðurkenndri vinnu og hvíld.
Áður en þú ferð að sofa:
- Bað. Slakar á taugakerfinu, losar um spennu, hjálpar til við að róa hugann. Vata gerðir leyfa heitari böð en Pitta doshas.
- Glas af heitri mjólk eða kamillutei. Báðir drykkirnir hafa þau áhrif að „jarða“ og mýkja. Valfrjálst geturðu bætt smá múskat, kardimommum og ghee smjöri við mjólkina.
- Nudda fætur og hársvörð með heitri olíu. Þessi æfing kemur jafnvægi á huga og orkuflæði. Sesam- og kókosolíur eru góðar fyrir Vata dosha en sólblómaolía og ólífuolía eru sérstaklega góð fyrir Pitta.
Eftir að hafa vaknað:
- Abhiyanga (sjálfsnudd með olíu). Meðferð sem mettar og nærir líkamann, róar taugakerfið og er iðkun sjálfsástar.
- Róleg morgunrútína. Sturta, hægur gangur, tíu mínútna hugleiðslu, jóga og öndunaræfingar.
Til að byrja með, vertu viss um að svefnherbergið - og rúmið sérstaklega - sé staður frátekinn fyrir svefn og samfarir. Hér lærum við ekki, lesum ekki, horfum ekki á sjónvarp, vinnum ekki og vöfum ekki einu sinni á netinu. Svefnherbergið ætti í alla staði að vera til þess fallið að sofa. Hitastig, lýsing, þögn, raki geta truflað eða stuðlað að svefni. Vata stjórnarskrár kjósa hlýrra hitastig, mjúk rúmföt, stór teppi, næturljós og nægjanlegan raka. Aftur á móti myndi Pitta kjósa svalt herbergi, létt teppi, harða dýnu, algjört myrkur og minni raka.
Skjártími truflar líffræðilega takta sem styðja við heilbrigðan svefn. Besta lausnin fyrir þetta augnablik væri að útiloka virkni fyrir framan raftæki eftir kvöldmat.
Á sama hátt trufla örvandi efni eins og koffín, nikótín og áfengi lífeðlisfræðilegu hringrásina sem þarf fyrir góðan svefn. Til þess að bæta svefn og almenna heilsu er nauðsynlegt að neita því afdráttarlaust að nota slíkt eitur.
Lestur á kvöldin, uppáhaldsdægradvöl margra, er of örvandi, sérstaklega fyrir augu og huga (meðan það kemur úr jafnvægi í Pitta dosha). Hér má heldur ekki gleyma því að liggja, sem er líka óviðunandi.
Samkvæmt Ayurveda ætti algengasta máltíðin að fara fram í hádeginu en mælt er með að kvöldmaturinn sé léttur. Kvöldmatur ætti að vera næringarríkur, hollur, auðmeltanlegur, að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn.
Það er kannski ómögulegt að ímynda sér heilsuna án fullnægjandi og reglulegrar hreyfingar, sem einnig gegnir mikilvægu hlutverki í umræðuefninu um svefn. Líkamsrækt og íþróttaiðkun kveikir á agni, bætir meltingu, styrkir afeitrunarkerfi, stuðlar að reglulegum þörmum og slakar á líkamanum. Hins vegar getur það verið of örvandi að æfa fyrir svefn og besti tíminn til að æfa (samkvæmt Ayurveda) er frá 6 til 10 á morgnana. Ef um svefnleysi er að ræða, skal álaginu lokið á kvöldin 2-3 klukkustundum fyrir svefn.