Hvernig tölum við flest um streitu eða áfallaupplifun – við vini, ástvini eða fagfólk? Að jafnaði, í fyrstu persónu: "Ég man hvernig það var ...", "Á því augnabliki fannst mér (a) ...", "Ég mun aldrei gleyma ...". En það kemur í ljós að val á fornafni þegar lýst er því sem gerðist getur haft veruleg áhrif á meðferðarferlið. Listmeðferðarfræðingur Cathy Malchiodi deilir nýjustu rannsóknum á þessu sviði.
Kannski er besta aðferðin til að draga úr streitu að tala, skrifa og tjá þig í gegnum list í sjónarhorni sem ekki er fyrstu persónu. Í öllu falli telur sálfræðingurinn og listmeðferðarfræðingurinn Cathy Malchiodi að val á fornafninu sem við notum í innri eintölum geti haft veruleg áhrif á sálfræðilegt ástand. Álit hennar er stutt af vísindalegum gögnum sem veita meðferðaraðilum mikilvægar upplýsingar til að vinna með skjólstæðingum í gegnum texta og list.
Það kemur í ljós að það að tala við sjálfan sig úr „aðskilinni“ stöðu bætir tilfinningalega stjórn. Hvers vegna er þetta að gerast?
"Ég eða þú"?
Að tala í fyrstu persónu felur í sér notkun fornafnanna «ég», «ég», «mín», «ég». Sérfræðingar ráðleggja að skipta þeim út fyrir "þú", "hann (a)", eða jafnvel með þínu eigin nafni.
Malchiodi nefnir dæmi um jákvætt innra samtal sem hann rekur í hausnum á sér fyrir gjörning til að draga úr sviðsskrekk: „Haltu áfram, Cathy, þú munt ná árangri. Þú ert ungur!" Þessi tækni hefur lengi verið þekkt fyrir íþróttamenn og stjórnmálamenn — hún er notuð til að auka frammistöðu og styrkja sjálfstraust. Afbrigði af þessari tegund innri einræðu geta verið áhrifarík við aðrar aðstæður, sérstaklega þær sem fela í sér sársaukafullar minningar eða truflandi atburði.
Að halda okkar striki
Tvær nýlegar rannsóknir sýna hvernig þessi einfalda aðferð getur hjálpað til við sjálfsstjórnun og minnkun streitu. Fyrsta tilraunin, sem gerð var við Michigan State University, sannaði að neitun á að nota fornöfnin «I», «my» og þess háttar leiðir oft til þess að fólk byrjar að skynja sjálft sig eins og það sé utan frá - líkt og það skynjar aðra .
Þetta hjálpar þeim að aðskilja sig frá óþægilegri reynslu, skapa sálræna fjarlægð, þar af leiðandi minnka tilfinningar, í öllum tilvikum, þetta er staðfest af heilaskönnunartækninni sem tekur þátt í rannsókninni.
Að rökræða um sjálfan sig í þriðju persónu er hagkvæm leið til að vinna með eigin tilfinningar
Önnur tilraun var gerð í tilfinninga- og sjálfstjórnarrannsóknarstofu við háskólann í Michigan. Með því að nota starfræna segulómun skoðuðu vísindamennirnir mun á heilavirkni hjá þátttakendum sem hugleiddu reynslu sína. Viðfangsefnin sem forðuðust fyrstu persónu setningar höfðu minna virkt svæði í heilanum sem tengist óþægilegum minningum, sem gefur til kynna betri tilfinningalega stjórnun.
Þannig komust báðir rannsóknarhóparnir að þeirri niðurstöðu að það að tala um sjálfan sig í þriðju persónu sé aðgengileg leið til að vinna með eigin tilfinningar.
Notist í listmeðferð
Cathy Malchiodi spyr spurningarinnar: hvernig er hægt að nota þetta í reynd, til dæmis í listmeðferð? „Að skipta úr sjálfsfrásögn yfir í þriðju persónu frásögn gerir bæði börnum og fullorðnum kleift að takast á við óþægilegar minningar á öruggari hátt,“ segir hún. — Til dæmis get ég beðið barn um að sýna mér kvíða sinn með teikningu eða leirskúlptúr. Þá spyr ég: Ef þessi kvíði gæti talað, hvað myndi hann segja? Ég hvet barnið til að halda sig í öruggri fjarlægð frá upplifuninni og forðast „ég“ skilaboð.
Á sama hátt get ég beðið fullorðinn um að skrifa niður þau fimm orð sem koma upp í hugann eftir að hafa lokið teikningu eða tjáð sig með hreyfingum. Þessi fimm orð getur hann síðan notað til að semja ljóð eða sögu sem lýsir upplifun hans í þriðju persónu.
Aðferðin er ekki fyrir alla
Höfundur leggur áherslu á að slík saga um reynsluna sé ekki alltaf áhrifaríkasta aðferðin til að ná lækningalegum markmiðum. Þegar við tölum um okkur sjálf í fyrstu persónu er oft auðveldara fyrir okkur að tileinka okkur ákveðna reynslu, skynjun eða tilfinningar og það leiðir til hraðari og áþreifanlegri framfara í starfi með sálfræðingi.
En þegar tilgangur fundarins er að styðja skjólstæðinginn og hjálpa honum að takast á við tilfinningar sem stafa af streitu, áfallalegum minningum, missi eða öðrum vandamálum, er góð aðferð að forðast «I» staðhæfingar, að minnsta kosti til skamms tíma.
„Sérfræðingar verða að kafa dýpra í hvaða tegund samskipta er best notuð til bata, tilfinningalegrar heilsu og almennrar vellíðan sjúklinga,“ segir sálfræðingurinn að lokum.
Um höfundinn: Cathy Malchiodi er sálfræðingur, listmeðferðarfræðingur og rithöfundur listmeðferðar.