Óviðeigandi næring líkamsræktar.

rétt næring - málið er nokkuð viðkvæmt. Sérstaklega ef einstaklingur stundar líkamsrækt. Rétt næring er nauðsynleg svo íþróttamenn geti haldið líkama sínum í góðu formi sem og til að ná nauðsynlegum árangri á æfingum. Til að búa til fallegan vöðva líkama verður þú að fylgja ákveðnum næmum næringar. Allir skilja fullkomlega að fyrir þetta ætti að forðast aukningu á líkamsþyngd vegna líkamsfitu, falleg tala næst með því að byggja upp vöðvamassa. Það er einmitt til þess að forðast líkamsfitu sem margir líkamsræktarmenn gera fyrst mistök í næringu. Reynum að huga að þeim helstu.

Skoðun er algengað feitur matur leiði til offitu. Reyndar getur fita haft áhrif á þyngdaraukningu en ekki alla. Og algjör útilokun þeirra frá mataræðinu, þvert á móti, hefur neikvæð áhrif á mannslíkamann. Þegar það er neytt of mikið eru kolvetni og prótein einnig afhent í formi fitu undir húð, svo þú ættir ekki að kvarta eingöngu yfir fitu. Og notkun fitu að upphæð 10-20% af heildar daglegu mataræði gerir ekki aðeins kleift að auka líkamsþyngd heldur einnig til að viðhalda heilsu.

Byrjendur eru þess fullvissir að til þess að byggja upp nauðsynlegan massa þurfi þeir ekki að taka viðbótar prótein. Íþróttaáhugamenn telja að prótein sé kjölfestan í mataræði þeirra sem leggja sig fram um að verða áberandi líkamsræktaraðili og móta líkamann til jafns við Arnold Schwarzenegger. Og fyrir litla breytingu á vöðvamassa er eðlilegt mataræði nóg. Og aftur mistök. Ef skortur er á próteini í líkamanum er vöðvauppbygging með öllu ómöguleg.... Og nauðsynlegt magn próteins án óþarfa kaloría er aðeins hægt að fá með því að nota íþróttanæringu. Þess vegna, fyrir hvers konar hreyfingu, ætti íþróttamaður að fylgjast vel með próteinum.

Þrjár máltíðir á dag Er önnur algeng mistök sem líkamsbyggingar gera. Í þremur máltíðum á dag er ómögulegt að „troða“ saman öllum nauðsynlegum hitaeiningum án þess að skemma magann og líkamann í heild. Stórir skammtar af mat eru miklu erfiðari að melta, svo það er betra að borða minna, en oftar. Þetta er lykillinn að velgengni allra íþróttamanna.

Svelti - leið til að missa fljótt óþarfa hitaeiningar. Eflaust, með föstu eða takmörkuðu magni af mat, er mun auðveldara að léttast, en það er aðeins með því skilyrði að það sé engin hreyfing. Annars er takmörkun á mat ekki leið út. Og að léttast vegna svöngs mataræðis er ekki langtímafyrirbæri. Það er mjög óhugsandi fyrir íþróttamenn að fasta þar sem það hefur í för með sér tæmingu á líkamanum. Og fyrir líkamsbyggingarmenn er þreyta ógnað með styrktapi og árangurslausri þjálfun. Jafnvel ef um ofát er að ræða er föstu daginn eftir óþörf sem leið til að losa sig. Þú verður bara að fara strax aftur í venjulegt mataræði og líkaminn mun sjálfstætt takast á við umfram kaloríur sem fengust daginn áður.

Og enn ein mikilvæg athugasemd fyrir líkamsræktarmenn - mundu að þú getur ekki verið án viðeigandi íþróttanæringar. Aðeins honum þökk sé mögulegt að viðhalda nauðsynlegu magni efna fyrir nauðsynlega hreyfingu og halda líkamanum í góðu formi.