Ef þú ert með þunglyndi: Skref fyrir skref leiðbeiningar frá geðlækni

Margir þeirra sem þjást af þunglyndi skilja ekki hvað er raunverulega að gerast hjá þeim. Jafnvel þótt þeir skilji, vita þeir ekki hvernig á að takast á við þennan sjúkdóm. Það fyrsta sem þarf að gera er að komast að því hvort þú ert virkilega með þunglyndi. Grein okkar um helstu einkenni þunglyndis mun hjálpa til við þetta.

Ef þú finnur að minnsta kosti tvö af fimm einkennunum hjá sjálfum þér, þá ættir þú að halda áfram í næsta skref. Farðu nefnilega að ráðum Jennifer Rollin, sálfræðings og sérfræðings í vinnu með kvíða og þunglyndi.

1. Biddu um hjálp

Þunglyndi er alvarleg geðröskun. Sem betur fer bregst það vel við meðferð. Ef þú tekur eftir einkennum þunglyndis er mikilvægt að leita sér aðstoðar hjá geðlækni eða geðlækni.

Þegar þú biður um hjálp sýnirðu ekki veikleika, heldur þvert á móti raunverulegan styrk. Ef þunglyndi er að segja þér að þú sért óverðugur hjálpar, vinsamlegast ekki hlusta á það! Þunglyndi, eins og grimmur maki, vill ekki sleppa þér. Mundu að allir sem þjást af þessari röskun eiga skilið hjálp og stuðning. Þú þarft ekki að vera í vonleysi og einmanaleika.

2. Vertu meðvitaður um það sem hugur þinn er að reyna að benda þér á.

Þúsundir hugsana skjóta upp kollinum á okkur á hverjum degi. Ekki eru þær allar sannar. Ef þú þjáist af þunglyndi er mjög líklegt að hugsanir þínar verði sífellt svartsýnni.

Fyrst af öllu þarftu að gera þér grein fyrir því hvað nákvæmlega þú hvetur sjálfan þig. Þegar þú hefur greint neikvæðar hugsanir skaltu finna þann heilbrigða hluta af þínu eigin „ég“ sem getur staðist þær. Notaðu það til að reyna að veita þér innblástur með hugmyndum sem munu hjálpa þér í baráttunni gegn þunglyndi.

3. Gerðu hið gagnstæða

Það er eitt hugtak í díalektískri atferlismeðferð sem mér líkar mjög vel við. Það er kallað öfug aðgerð. Fólk sem þjáist af þunglyndi hefur oft löngun til að eiga ekki samskipti við neinn, fara ekki fram úr rúminu og forðast ákveðnar aðstæður. Í þessu tilfelli þarftu að þvinga sjálfan þig til að «hegða sér öfugt»:

• Ef þú vilt forðast öll samskipti skaltu hringja í vini eða ættingja og skipuleggja fund.
• Ef þú vilt bara liggja uppi í rúmi og ekki standa upp skaltu hugsa um hvers konar hreyfingu þú gætir stundað.

Það er mikilvægt að þvinga okkur til að tengjast fólki og fara út úr húsi - þannig er líklegast að við hressa okkur við.

4. Sýndu sjálfum þér samúð

Með því að skamma sjálfan þig fyrir að vera þunglyndur gerirðu það bara verra. Mundu alltaf að þunglyndi er ekki þér að kenna. Þetta er geðröskun, þú valdir hana ekki sjálfur. Enginn samþykkir af fúsum og frjálsum vilja einangrun frá vinum og ástvinum, tilfinningu um tómleika og vonleysi, veikleika og sinnuleysi, vegna þess að það er erfitt að fara fram úr rúminu eða fara út úr húsi.

Þess vegna þarftu að vera góður við sjálfan þig og muna að þú ert ekki sú eina sem þjáist af þunglyndi. Hugsaðu um hvernig þú getur séð um sjálfan þig. Komdu fram við sjálfan þig af samúð, alveg eins og þú myndir koma fram við náinn vin sem er í erfiðri stöðu.

Það getur verið erfitt að trúa því núna að rödd þunglyndis sé í hámarki, en ég vil að þú vitir að þér mun batna. Vinsamlegast biðjið um hjálp. Enginn á skilið að þjást af þunglyndi einum saman.

Með réttri meðferð og stuðningi lærir þú ekki aðeins hvernig á að takast á við þunglyndi heldur muntu geta lifað fullu og hamingjusömu lífi. Enda ertu miklu sterkari en þú heldur.