1. Þegar þú tekur mynd skaltu horfa á heildarmyndina.
Hversu oft tökum við mynd og stækkum strax til að athuga okkur sjálf? Hugsaðu um hópmyndir: hvað er það fyrsta sem fólk gerir þegar það horfir á hann? Þeir einbeita sér að sjálfum sér og göllum sínum. En það eru ófullkomleikar okkar sem gera okkur að því sem við erum. Þegar þú tekur mynd skaltu reyna að sjá alla myndina – allt atriðið. Mundu hvar þú varst, með hverjum þú varst og hvernig þér leið. Myndir ættu að fanga minningar, ekki verkefnisfantasíur.
2. Fjarlægðu myndvinnsluforrit úr símanum þínum. Eyddu freistingunni!
Að leitast eftir fullkomnun getur jaðrað við þráhyggju. Að blanda þessu saman við fíkn á samfélagsmiðlum er uppskrift að hörmungum. Rétt eins og það er gott að hafa ekkert áfengi í húsinu þegar þú ert í fíknimeðferð, mun það að eyða öppum fjarlægja freistinguna. Í staðinn skaltu fylla símann þinn af forritum til að hjálpa þér að verða skapandi. Reyndu að læra nýtt tungumál, spilaðu hugarleiki og hlustaðu á áhugaverð podcast. Taktu fleiri myndir af hundinum þínum. Þú vilt líklega ekki breyta neinu í því.
3. Afskráðu þig hjá þeim sem vekja andúð þína á sjálfum þér.
Fylgdu sjálfum þér. Ef lestur tískutímarita heldur þér áfram að bera þig saman við fyrirsætur skaltu hætta að lesa tímarit. Já, við vitum nú þegar að myndir eru lagfærðar í tímaritum, en nú eru svipaðar myndir að horfa á okkur frá samfélagsnetum. Vegna þess að þeir birtast í persónulegum straumum einhvers en ekki í tímaritum, gerum við oft ráð fyrir að þeir séu raunverulegir. Ef þér líður stöðugt illa að horfa á færslur annarra skaltu hætta að fylgjast með. Finndu frekar fólk sem veitir þér innblástur með því að efla sjálfstraust.
4. Hætta samfélagsmiðlum og kafa inn í raunheiminn.
Sjá. Leggðu frá þér símann. Horfðu á raunveruleikann: allt frá 85 ára gamalli gangandi með 10 ára barnabarni til pars sem knúsast á bekk í garðinum. Líttu í kringum þig til að sjá hversu fjölbreytt, einstök og áhugaverð við erum öll. Lífið er fallegt!
5. Næst þegar þú tekur mynd skaltu finna eitthvað um sjálfan þig sem þú elskar.
Við munum alltaf finna galla! Færðu fókusinn yfir á hið góða. Næst þegar þú tekur mynd, í stað þess að leita að lagfæringum skaltu leita að því sem þér líkar. Ef þú finnur ekkert í fyrstu skaltu skoða myndina í heild sinni. Frábær búningur? Fallegur staður? Yndislegt fólk á myndinni? Byrjaðu að þjálfa heilann til að sjá fegurð. Það getur (og ætti) að byrja í speglinum. Segðu sjálfum þér á hverjum degi að þú elskar sjálfan þig, finndu eina ástæðu fyrir því. Ástæðan þarf ekki að vera ytri. Mundu að því meira sem við lærum að elska okkur sjálf, því meiri ást getum við gefið öðrum.