Ég hef áhyggjur! Er hægt að stjórna því?

Allar tilfinningar verða að veruleika í gegnum líkamann: ef við hefðum hana ekki, væri ekkert til að upplifa reynslu, sérstaklega kvíða. Á líffræðilegu stigi einkennist streituvaldandi upplifun af losun ákveðinna hormóna, vöðvasamdráttar og annarra þátta. Kínversk læknisfræði, sem byggir á hugtakinu „qi“ (orka), útskýrir tilfinningalega útrás með gæðum hreyfingar hennar.

Jafnvel ef þú trúir því ekki að líkami okkar gangi á náttúrulegri orku, munu æfingarnar hér að neðan hjálpa þér að draga úr kvíðastigi.

KVÆÐI EÐA TILLIÐNING

Hvað veldur kvíða? Ástæðan fyrir því að það gerist getur verið komandi atburður: hættulegur, hátíðlegur, ógnvekjandi. En það er kannski engin ástæða! Já, já, ef einstaklingur sem er viðkvæmur fyrir kvíðaröskun styrkist og reynir að greina orsök æsingarinnar, þá verður það í yfirgnæfandi meirihluta tilfella kvíði vegna ímyndaðrar hættu sem ekki er til staðar: „Hvað ef eitthvað slæmt gerist?

Með því að vera í kvíðaástandi er ekki svo auðvelt að viðurkenna hverfulleika orsök spennunnar, þess vegna er þessi tegund af kvíða langvarandi.

Svo skaltu íhuga fyrsta valkostinn: ef kvíði þróast vegna þess að einhver atburður bíður þín. Til dæmis segja konur sem eru að fara að fæða oft að þær séu mjög kvíðnar.

Ég segi alltaf vinum mínum sem eru að fara yfir þröskuld þriðja þriðjungs meðgöngu: kvíði og eftirvænting eiga sér sömu rætur. Kvíði þróast á bakgrunni væntingar um eitthvað slæmt, og eftirvæntingar - þvert á móti, en ef þú hlustar á sjálfan þig geturðu skilið að þetta eru skyldar tilfinningar.

Við ruglum oft einu saman við annað. Ertu að fara að hitta barnið þitt? Þetta er spennandi viðburður en reyndu að finna tilhlökkunina á bak við spennugrímuna og það kemur þér skemmtilega á óvart.

HVERNIG Á AÐ LÆKKA ORKU

Ef valmöguleikinn sem lýst er hér að ofan hjálpar ekki, eða ef það er ekki hægt að finna skiljanlega, „þunga“ orsök kvíða, legg ég til einfalda æfingu sem mun hjálpa til við að endurheimta tilfinningalegt jafnvægi og orku.

Hvers vegna er mikilvægt að leitast við þetta jafnvægi? Með hliðsjón af því að upplifa kröftugar, líflegar tilfinningar, missum við gríðarlega orku. Það er engin furða að þeir segi: "Hlæja mikið - að tárum" - jafnvel jákvæðar tilfinningar geta svipt okkur styrk og steypt okkur í sinnuleysi og getuleysi.

Þannig að kvíði tekur styrk og gefur tilefni til nýrrar reynslu. Til að brjótast út úr þessum vítahring þarftu að byrja á því að endurheimta tilfinningalegt jafnvægi. Þetta mun gera það mögulegt að safna orku, sem þýðir að endurheimta heilsu og skila lífsþorsta. Trúðu mér, það gerist mjög fljótt. Aðalatriðið er að byrja og hreyfa sig kerfisbundið, skref fyrir skref.

Við fyrstu viðvörun skaltu fylgjast með ástandi þínu, vera meðvitaður um það og muna að kvíði þýðir að hækka orku upp á við. Svo til að stöðva árásina þarftu að lækka orkuna, beina henni niður. Auðvelt að segja - en hvernig á að gera það?

Orka fylgir athygli okkar og auðveldasta leiðin til að beina athygli er að einhverjum hlut - til dæmis að höndum. Sittu beint upp, réttu bakið, slakaðu á öxlum og mjóbaki. Dreifðu olnbogunum til hliðanna, haltu lófunum í augnhæð. Lokaðu augunum og lækkaðu hendurnar frá höfðinu niður á kviðinn og fylgdu þessari hreyfingu andlega. Ímyndaðu þér hvernig þú lækkar orkuna með höndunum og safnar henni í neðri hluta kviðar.

Gerðu þessa æfingu í 1-3 mínútur, róaðu andann, fylgdu hreyfingu handanna af athygli. Þetta mun hjálpa þér að endurheimta hugarró fljótt.

Af reynslu minni af því að vinna með fólki sem er viðkvæmt fyrir ofsakvíðaköstum (og þetta er ekki bara kvíði - þetta er „ofurkvíði“), get ég sagt að athygli á sjálfum þér, einföld hreyfing og löngunin til að endurheimta tilfinningalegt jafnvægi geri kraftaverk.