Lýsi. Gögnin sýna að lýsisuppbót dregur lítillega úr slagbilsþrýstingi (u.þ.b. 3,5 mmHg) og þanbilsþrýstingi (u.þ.b. 2,5 mmHg) hjá sjúklingum með háan blóðþrýsting.^36-39 . Lýsi, góð uppspretta omega-3 fitusýra, hefur einnig áhrif verndandi áhrif á hjarta- og æðakerfið að mörgu leyti. Þeir hafa jákvæð áhrif á blóðfitugildi, æðastarfsemi, hjartsláttartíðni, blóðflagnastarfsemi, bólgur o.fl.^40,41

Skammtar

- Fyrir lækka blóðþrýsting í meðallagi, er ráðlegt að neyta 900 mg af EPA / DHA á dag annað hvort með því að taka lýsisuppbót eða með því að borða feitan fisk á hverjum degi eða með því að sameina þessar tvær inntökur.

– Skoðaðu lýsiblaðið okkar til að fá frekari upplýsingar.

 Kóensím Q10. Til inntöku hefur verið sýnt fram á að þetta andoxunarefni sé árangursríkt í nokkrum klínískum rannsóknum sem viðbótarmeðferð við háþrýstingi. Í þremur tvíblindum samanburðarrannsóknum með lyfleysu (alls 3 einstaklingar), komust vísindamenn að því að kóensím Q217 (samtals 10 mg til 120 mg á dag í 200 skömmtum) lækkaði blóðþrýsting og hjálpaði til við að minnka skammtinn af klassískum lágþrýstingslækkandi lyfjum^42-46 .

Skammtar

Skammtar sem notaðir voru í rannsóknum á einstaklingum með háþrýsting voru á bilinu 60 mg til 100 mg tvisvar á dag.

 Qi Gong. Frá hefðbundinni kínverskri læknisfræði, Qi Gong stunduð reglulega miðar að því að styrkja og mýkja stoðkerfisbygginguna, að hámarka alla starfsemi líkamans og jafnvel að tryggja langlífi. Kerfisbundin úttekt sem birt var árið 2007 benti á 12 slembiraðaða klínískar rannsóknir, þar á meðal samtals fleiri en 1 þátttakandi¹⁵. Niðurstöðurnar benda til þess að regluleg Qigong æfing geti haft jákvæð áhrif á blóðþrýstingslækkandi. Samkvæmt 2 öðrum rannsóknum, dregur iðkun Qigong (tengt lyfjum) úr hættu á heilablóðfalli, dregur úr lyfjaskammtinum sem þarf til að stjórna blóðþrýstingi og dregur einnig úr dánartíðni.^{16, 17}. Svo virðist sem Qigong virki með því að draga úr streitu og koma á stöðugleika í virkni sympatíska taugakerfisins.

 Dökkt súkkulaði og kakó (Theobroma cacao). 15 ára rannsókn á 470 öldruðum körlum sýndi sterka fylgni á milli neyslu kakós (ríkt af pólýfenólum) og lágs blóðþrýstings.⁶⁶. Nokkrar klínískar rannsóknir og safngreining sem birt var árið 2010 staðfestu að neysla dökks súkkulaðis í 2 til 18 vikur lækkaði slagbilsþrýsting um 4,5 mmHg og þanbilsþrýsting um 2,5 mmHg.⁶⁷.

Skammtar

Sumir læknar mæla með því að fólk með háan blóðþrýsting neyti 10g til 30g af dökku súkkulaði á dag.⁶⁶.

 Tai Chi. Nokkrar klínískar rannsóknir hafa sýnt að tai chi hjálpar til við að lækka blóðþrýsting hjá fólki með háan blóðþrýsting^{18, 19}. Nokkrar umsagnir og meta-greiningar^{68, 69} benda til þess að tai chi geti verið áhrifaríkt til viðbótar við blóðþrýstingslækkandi lyf. Hins vegar eru gæði tilraunanna og fjöldi þátttakenda áfram lítill.

 Sjálfvirk þjálfun. Þessi tækni af djúpslökun nálægt sjálfsdáleiðslu notar tillögu og einbeitingu til að útrýma álagi af öllum gerðum sem líkaminn safnar. Sumar rannsóknir birtar fyrir 2000^20-24 benda til þess að sjálfvirk þjálfun gæti, ein og sér eða í tengslum við hefðbundnar meðferðir, hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Höfundarnir tilgreina hins vegar að hlutdrægni í aðferðafræðinni gerir það erfitt að túlka niðurstöðurnar. Aðrar slökunaraðferðir, eins og djúp öndun, geta einnig verið árangursríkar.⁶⁶.

 líftilfinning. Þessi íhlutunartækni gerir sjúklingnum kleift að sjá fyrir sér upplýsingarnar sem líkaminn gefur frá sér (heilabylgjur, blóðþrýstingur, líkamshiti o.s.frv.) á rafeindabúnaði, til að geta síðan brugðist við og „menntað“ sig til að ná ástandi. af tauga- og vöðvaslökun. Safngreining sem birt var árið 2003 skýrir frá sannfærandi niðurstöðum sem fengust með líffræðilegri endurgjöf¹⁴. Hins vegar, 2 nýjar frumgreiningar sem birtar voru 2009 og 2010 komast að þeirri niðurstöðu að skortur á gæðarannsóknum komi í veg fyrir niðurstöðu um virkni líffræðilegrar endurgjöf.^{64, 65}.

Biofeedback er venjulega framkvæmt sem hluti af atferlismeðferð eða endurhæfingu sjúkraþjálfunar. Hins vegar, í Quebec, eru sérfræðingar í líffræðilegri endurgjöf sjaldgæfir. Í frönskumælandi Evrópu er tæknin líka léleg. Til að fá frekari upplýsingar, sjá Lífviðbrögð blaðið okkar.

 stevia. Sumar rannsóknir benda til þess að þykkni af stevia, suður -amerískum runni, geti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting til lengri tíma (1 ár í 2 ár)^70-73 .

 Nálastungur. Nokkrar litlar rannsóknir^25-27 benda til þess að nálastungur lækki blóðþrýsting. Hins vegar, samkvæmt úttekt á vísindalegum bókmenntum²⁸ birtar árið 2010 og þar með talið 20 tilraunir, misvísandi niðurstöður og lítil gæði rannsóknanna gera það að verkum að ekki er hægt að staðfesta skilvirkni þessarar tækni.

 Hvítlaukur (Allium sativum). Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin gefur til kynna að hvítlaukur geti verið gagnlegur í meðallagi háþrýstingi. Nokkrar klínískar rannsóknir sýna að hvítlaukur getur í raun verið gagnlegur í þessu sambandi.^60-62 . Hins vegar, að sögn höfunda safngreiningar, greinir meirihluti þessara rannsókna frá tölfræðilega ómarktækum áhrifum og aðferðafræði þeirra er léleg.⁶³.

 Kalsíum. Í fjölmörgum rannsóknum hefur komið í ljós að samband, sem enn er illa skilið, er á milli slagæðaháþrýstings og lélegs kalsíumefnaskipta, sem kemur einkum fram í lélegri varðveislu þessa steinefnis.⁴⁷. Vísindamenn telja að kalsíum matur uppspretta gæti hjálpað til við að viðhalda eðlilegum blóðþrýstingi og þannig verndað hjarta- og æðakerfið. Mataræði sem ætlað er að hefta háþrýsting (DASH) er einnig ríkt af kalki. Í kaflanum í viðbót, klínísk virkni kalsíums hefur ekki verið staðfest. Samkvæmt 2 frumgreiningum (árið 1996 og 1999) myndi taka kalsíumuppbót aðeins leiða til mjög hóflegrar lækkunar á blóðþrýstingi.^{48, 49}. Hins vegar getur aukin kalsíuminntaka gagnast fólki sem hefur lélegt mataræði. ábótavant í þessu steinefni⁵⁰.

 C-vítamín. Áhrif C-vítamíns á háþrýsting kveikja áhuga vísindamanna, en hingað til eru niðurstöður rannsókna ekki sammála^51-54 .

 Yoga. Sumar klínískar rannsóknir benda til þess að dagleg jógaiðkun sé árangursríkt tæki til að lækka blóðþrýsting hjá fólki með háþrýsting^29-34 , þó að áhrif hennar séu minni en lyfja³³. Athugið að við höfum greint rannsókn í vísindabókmenntunum sem kemst að þeirri niðurstöðu að jóga- og streitustjórnunaræfingar eru árangurslausar til að stjórna blóðþrýstingi.³⁵.