blóðþrýstingsfall

Hyperextension - tækniæfingar:

1. Leggðu andlitið niður á háþrýstibekk. Öruggar trommustafir undir stallinum.
2. Stilltu hæð bekkjarins þannig að mjaðmirnir hvíldu í vöggunni og þú getur framkvæmt beygju og beygt í mitti án þess að finna fyrir óþægindum.
3. Haltu líkamanum beinum, krossaðu hendurnar að aftan eða á bringunni eins og sýnt er á myndinni. Þetta verður upphafsstaða þín. Ábending: til að flækja æfingarnar þarf að taka krosshanddrif.
4. Við innöndunina skaltu byrja að halla þér hægt fram og beygja í mitti. Haltu bakinu beint. Fylgdu brekkunni niður þangað til þar til þú finnur fyrir spennu í vöðvum aftan á læri og þar til ég finn að því lengra sem þú hallar þér fram án þess að ómaga bakið. Ábending: ekki snúa til baka alla æfinguna.
5. Þegar þú andar frá þér, lyftu búknum hægt aftur í upphafsstöðu. Ábending: forðastu skokk eða skyndilega hreyfingu. Annars geturðu slasað þig á bakinu.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka framkvæmt þessa æfingu án þess að nota bekkinn við ofurþrengingu, en í þessu tilfelli verður þú að taka hjálp maka. Aðrar æfingar eru að beygja sig áfram með útigrill á öxlum (góðan daginn) og lyftingar með beinum fótum.