Það hafa ekki allir tækifæri til að æfa í líkamsræktarstöð. Æfingar heima geta verið jafn áhrifaríkar og í líkamsræktinni eða í hópæfingum. Það er nóg bara að eignast nauðsynleg íþróttabúnað. Þú getur keypt það, fengið það lánað hjá vinum eða ættingjum. Aðalatriðið er að ákveða tegund þjálfunar.
Styrktarþjálfun heima
Þú þarft ekki mikinn búnað til að ljúka styrktaræfingum heima. Tvær gerðar handlóðar og útigrill með bekk nægja. Og ef þú bætir fitball og láréttri stöng við þetta sett, þá verður heimili þitt ekki síðra en líkamsræktarstöð. Þú verður fær um að þroskast í styrk, bæta þol, byggja upp vöðva og brenna fitu. Jafnvel tvær innbyggðar lóðir duga til að vinna úr vöðvum alls líkamans. Dumbbell squats, lunges og straight-legged deadlifts munu vinna læri og glutes. Beygður yfir raðir með tveimur handleggjum og annar mun vinna í bakvöðvunum. Með því að þrýsta frá brjósti og lyfta lóðum upp á liggjandi mun það taka til vöðva í brjósti, þrýsta upp og lyfta lóðum meðan þú stendur - vöðvar axlanna og sveigjanleiki og framlenging handleggsins gerir þér kleift að vinna úr biceps og þríhöfða.
Heima, munt þú geta æft í venjulegu setti og endurtekningarham og gert hringlaga fitubrennsluæfingar. Hins vegar er það ekki ódýr ánægja að kaupa útigrill, lóðir, pönnukökur fyrir þær og bekk heldur góð fjárfesting í líkama þínum og heilsu ef þú ætlar að hreyfa þig reglulega.
Myndbandsæfingar
Það eru mörg myndbandanámskeið frægra tamningamanna með tilbúið þjálfunaráætlun fyrir fólk á mismunandi hæfileikastigum. Þjálfun hjá Jillian Michaels er vinsæl. Í flestum forritum duga tvö 2,5-4 kg handlóð og líkamsræktarmotta. Jillian Michaels er ekki eini þjálfarinn. Þú getur auðveldlega fundið verkefni við þitt hæfi - styrktarþjálfun, HIIT, þolfimi, Pilates, jóga, dans af öllum stílum og jafnvel hlaupagöngur.
Flest forritin eru til langs tíma í eðli sínu - hönnuð fyrir 4-12 vikna reglulega þjálfun, en einnig eru til öflugar hraðþjálfanir. Myndbandsþjálfun mun hjálpa til við að bæta hæfni í tiltekinni tegund af starfsemi. Til dæmis myndbandsnámskeið um jóga munu gera þig sveigjanlegan, en ekki hraðari, og þjálfun með léttum lóðum bætir þol, en verður gagnslaus til að auka styrk og byggja upp vöðvamassa.
Hjartaæfingar heima
Hjartalínurit er hagkvæmasti heimaíþróttavalkosturinn. Þetta getur verið skokk að morgni eða kvöldi, hjartalínurit, líkamsþjálfun með mikilli áreynslu eða líkamsþyngd með litlum styrk. Til þess þarf engan annan búnað en mottu og par af strigaskóm til að forðast ökklann þegar þú hoppar eða hleypur utandyra. Fyrir ómenntað fólk er hraðgangur frábært val við hlaup.
Allir ættu að gera hjartalínurit þar sem þolþol og virkur lífsstíll er besta forvörnin gegn hjarta- og æðasjúkdómum. En ef þú ert í skapi til að brenna fitu er samsetning styrktarþjálfunar og þolfimi árangursríkari.
TRX lykkjaæfingar
TRX lömið hentar öðrum vel fyrir íþróttir heima. Þeir taka lágmarks pláss, en þeir gera þér kleift að vinna úr öllum vöðvahópum. Auðvitað hafa ómenntaðir minna hreyfingarvopnabúr en fólk með góða líkamsrækt. TRX lykkjur á hvaða stigi sem er við þjálfun munu gefa áberandi álag á vöðva kjarna og djúpa vöðva-sveiflujöfnun, sem er lykillinn að stöðugleika og áreiðanlegri vörn gegn meiðslum.
Að styrkja kjarna þinn er nauðsynlegt á fyrstu dögum þjálfunarinnar en TRX eykur ekki styrk eða þolþol. Með aukningu á líkamsrækt verður þú að taka með aðrar tegundir hreyfingar.
Heima getur þú æft með hæfni og ákafa, bætt heilsufarsvísa, aukið hæfni þína og brennt fitu. Helsta krafan fyrir hverja líkamsþjálfun er að stjórna tækni til að framkvæma æfingarnar.