Efnisyfirlit
Kyrrseta lífsstíll getur verið mikil hindrun fyrir því að fá grennri mynd þar sem þú þarft að hreyfa þig meira til að brenna fleiri kaloríum. Þetta mun virðast vera skelfilegt verkefni fyrir marga, sérstaklega í starfi eða í kyrrsetu. En það eru einfaldar leiðir til að auka virkni þína náttúrulega. Í þessari grein munum við skoða einfaldar leiðir og sýna með sérstökum dæmum að allt er mögulegt - þú þarft bara að taka það og gera það.
Hvernig á að auka kaloríuútgjöldin?
Því meiri kaloríunotkun, því áhrifameira þyngdartap er - þetta er staðreynd. Mikil kaloríunotkun gerir þér kleift að skera mataræðið ekki of mikið, hjálpar þér að verða virkari og gerir þyngdartap þægilegt. Líkami okkar eyðir stöðugt kaloríum ekki aðeins í hreyfingu, heldur einnig í að viðhalda hitastigi, öndun, hjartslætti. Því miður er erfitt að ná verulegum útgjöldum bara með því að stunda íþróttir, nema þú gerir það daglega. Daglegar langtímaæfingar eru forréttindi íþróttamanna og hjá venjulegu fólki nægja þrjár æfingar á viku og aukning orkunotkunar vegna hreyfingar sem ekki eru æfingar.
Kyrrsetugildran
Mannslíkaminn er hannaður til að hreyfa sig. Forfeður okkar veiddu dýr í klukkustundir og fundu matinn sinn og unnu á akrinum. Á löngum tímabilum nútímasögunnar var líkamlegt vinnuafl eina leiðin til að fæða okkur sjálf. Sjálfvirk framleiðsla og útlit heimilistækja auðveldaði okkur störf og sjónvarp og internetið bjuggu til frítíma okkar en gerði okkur kyrrsetulaus. Meðalmanneskjan eyðir 9,3 klukkustundum á dag í að sitja. Og þetta er án þess að taka tillit til svefns, horfa á sjónvarp og spjalla á internetinu. Líkami okkar er ekki hannaður fyrir slíkan lífsstíl. Það þjáist, veikist, verður gróið af fitu.
Kyrrsetulífsstíll minnkar kaloríuútgjöld í 1 kaloríu á mínútu og dregur úr framleiðslu ensíma til fitubrennslu um 90%. Langvarandi hreyfingarleysi daglega leiðir til aukins kólesteróls og lækkar insúlínviðnám. Kyrrsetulífsstíll leiðir til lélegrar líkamsstöðu og vöðvarýrnunar og vekur einnig gyllinæð.
Samkvæmt tölfræði eyðir of þungt fólki 2,5 tímum meira en grannur. Og í gegnum árin með örri þróun upplýsingatækni frá níunda áratug síðustu aldar hefur fjöldi offitu tvöfaldast.
Það er leið út, jafnvel þó að þú vinnir í kyrrsetu 8 tíma á dag.
Leiðir til að auka virkni utan heimilis og vinnu
Ef þú ákveður að léttast þá verður þú að verða virkari en þú ert núna. Auðveldasta leiðin til að auka virkni þína er að finna virka virkni sem þú hefur gaman af. Krosssaumur gengur ekki. Leitaðu að einhverju sem fær þig til að hreyfa þig.
Virkir áhugamöguleikar:
- Skautahlaup eða skauta;
- Hjóla;
- Norðurganga;
- Danskennsla;
- Tímar í bardagaíþróttadeildinni.
Virkt áhugamál getur hjálpað þér að taka frítímann þinn en ef þú ert að vinna í kyrrsetu, leitaðu að tækifærum til að losna frá stólnum.
Leiðir til að vera virkari í vinnunni
Leiðir til að vera virkari í vinnunni:
- Farðu af einu stoppi og farðu (hægt er að gera bæði fyrir og eftir vinnu);
- Í hléi, ekki sitja á skrifstofunni, heldur fara í göngutúr;
- Upphitaðu létt í kaffihléinu.
Það versta við kyrrsetu lífsstíl er að koma heim til að setjast niður við tölvuna eða fyrir framan sjónvarpið. Þú getur samt sameinað viðskipti með ánægju - gert æfingar eða æfingar á herminum meðan þú horfir á uppáhaldsþáttinn þinn.
Leiðir til að auka virkni þína heima
Ef þú eyðir mestum tíma þínum heima skaltu nota eftirfarandi leiðir til að brenna fleiri kaloríum.
Leiðir til að auka virkni þína heima:
- Húsverk;
- Handþvottur;
- Virkir leikir með börnum;
- Verslunarferð;
- Virkur gangandi hundur;
- Að framkvæma auðveldar æfingar.
Það er mikilvægt að skilja að tilgangurinn með þessum aðgerðum snýst um að auka einfaldlega kaloríunotkun þína, sem gerir þér kleift að léttast hraðar og á skilvirkari hátt. Og ef þú breytir þessu ferli í spennandi leik „Losaðu þig við umfram kaloríur“, þá mun niðurstaðan koma þér skemmtilega á óvart í lok vikunnar. Til að fá þig til að hreyfa þig meira skaltu setja hlutina eins langt frá því þar sem þú notar þá og mögulegt er. Til dæmis skaltu setja prentarann í fjærhorn til að fara oftar upp frá vinnustað þínum og heima missir þú fjarstýringu sjónvarpsins vísvitandi til að skipta um rás handvirkt. Þjálfa líkama þinn til að vera virkur á leikandi hátt!
Hvernig á að eyða fleiri kaloríum án þess að eftir sé tekið
Lítum á dæmið um dag tveggja kvenna sem vega 90 kg, en önnur leiðir kyrrsetu og hin er virk.
Í fyrra tilvikinu er daglegt amstur venjulegs manns svefn, léttar morgunæfingar, persónulegt hreinlæti, eldamennska og borða, ganga til og frá strætóskýlum, sitja á skrifstofunni, horfa á sjónvarpið í tvo tíma og fara í sturtu. Kona sem vegur 90 kg mun eyða aðeins meira en tvö þúsund hitaeiningum í þessa starfsemi.
Sjáðu þetta dæmi. Hér eru sömu athafnirnar, en þessi kona fór út í vinnuhléinu til að kaupa matvörur og labbaði nokkra hundrað metra auka á leiðinni heim. Hún gaf upp lyftuna, vann létt heimavinnu í formi handþvottar, eyddi klukkutíma tíma í virkum leik við barnið sitt og meðan hún horfði á uppáhalds sjónvarpsþáttaröðina sína gerði hún einfaldar æfingar til jafnvægis og teygju. Fyrir vikið náði hún að brenna þúsund kaloríum í viðbót!
Engar þreytandi æfingar og virk áhugamál heldur náttúruleg aukning í virkni sem gerði okkur kleift að auka kaloríuútgjöld um þúsund. Hver heldurðu að muni léttast hraðar? Og bættu hér við líkamsþjálfun, virku áhugamáli og óteljandi reglulegri uppistand frá stað og kaloríunotkun mun aukast enn meira.
Þú getur líka reiknað orkunotkun þína í kaloríunotkunargreiningartækinu og hugsað um hvernig þú getur aukið það. Aðalatriðið er að það ætti að vera auðvelt og eðlilegt fyrir þig. Svo að þú getir haldið um það bil sama virkni á hverjum degi.