Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af spurningunni "Hvað mun fólk segja?"

Einhver tjáði sig ósmekklega um vana þína að vaka seint og bætti við að vegna þessa værir þú með minnisvandamál? Það er allt í lagi að hafa áhyggjur af því hvað þeim sem okkur þykir vænt um finnst um okkur. En ef það heldur þér í stöðugri spennu eða neyðir þig til að aðlagast væntingum annarra, þá er kominn tími til að gera eitthvað. Sálfræðingur Ellen Hendriksen gefur ráð um hvernig eigi að hætta að hafa áhyggjur af því sem fólk mun segja.

Þeir segja að gott orð lækna og illt lamar. Segjum að í dag hafið þið heyrt 99 hrós og eina áminningu. Giskaðu á hvað þú munt fletta í gegnum höfuðið á þér á meðan þú reynir að sofna?

Það er bara eðlilegt að hafa áhyggjur af því hvernig komið er fram við okkur, sérstaklega þegar kemur að þeim sem við elskum og virðum. Þar að auki er þessi tilhneiging rótgróin í huganum: fyrir örfáum öldum var útlegð talin versta mögulega refsingin. Forfeður okkar þurftu samfélagið fyrst og fremst til að lifa af og gerðu sitt besta til að viðhalda góðu orðspori.

En aftur til okkar tíma. Í dag er matur okkar og skjól ekki háð ákveðnum hópi fólks, en við getum samt ekki verið án þeirra, því við þurfum að tilheyra og styðja. Taktu samt áhættuna á að spyrja hvaða sjálfshjálpargúrú sem er hvort það sé þess virði að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um okkur og þú munt næstum örugglega fá miklar leiðbeiningar um hvernig eigi að hætta að hugsa um skoðanir annarra.

Líklega viltu heyra uppbyggilega gagnrýni frá þeim sem eru þér mikilvægir en um leið stíga til baka frá slúðrinu.

Og þar liggur vandamálið: flest ráðin um „hvernig á að hætta að hafa áhyggjur“ hljóma svo fyrirlitleg og hrokafull að það er freistandi að reka upp augun og hrópa: „Ó, það er það!“ Auk þess leikur grunur á að slíkum ráðgjöfum sé bara sama hvað öðrum finnst um þá, af hverju ættu þeir annars að neita því svona harðlega.

Við skulum leita að hinni gullna meðalveg. Líklegast viltu heyra uppbyggilega gagnrýni frá þeim sem eru þér mikilvægir, en um leið hverfa frá slúðri, rógburði og kunnugleika utanaðkomandi. Auðvitað munu öfundsjúkir menn og grimmir gagnrýnendur hvergi fara, en hér eru níu leiðir til að koma skoðunum sínum úr hausnum.

1. Ákveða hvern þú raunverulega metur

Heilinn okkar elskar að ýkja. Ef hann hvíslar að fólk muni dæma þig munu allir hugsa illa um þig, eða einhver gerir læti, spyrðu sjálfan þig: hver nákvæmlega? Hringdu með nafni. Búðu til lista yfir fólk sem hefur álit sem þér þykir vænt um. Eins og þú sérð hafa «allir» verið orðnir yfirmenn og spjallandi ritari, og það er ekki allt. Það er miklu auðveldara að takast á við þetta.

2. Hlustaðu á rödd hvers sem hljómar í höfðinu á þér

Ef fordæming hræðir þig jafnvel þegar ekki er búist við neinu slíku skaltu hugsa um hver kenndi þér að vera hræddur. Sem barn heyrðirðu oft kvíða: „Hvað munu nágrannarnir segja? eða "Það er betra að gera þetta ekki, vinir skilja það ekki"? Kannski var löngunin til að þóknast öllum send frá öldungunum.

En góðu fréttirnar eru þær að allar skaðlegar trúarkenningar sem lærast geta verið aflærðar. Með tíma og æfingu muntu geta skipt út «Hvað nágrannarnir munu segja» fyrir «Aðrir eru svo uppteknir af sjálfum sér að þeir hafa engan tíma til að hugsa um mig», eða «Flestir eru alveg sama hvað gerist hér», eða „Aðeins fáir hafa svo mikinn áhuga á lífi einhvers annars að þeir eyða sínu í slúður.“

3. Ekki gefa eftir fyrir varnarviðbragðinu

Ef innri röddin skipar þráfaldlega: «Verja þig!», sem gefur í skyn að þetta sé eina leiðin til að bregðast við gagnrýni, gerðu eitthvað óvenjulegt: frystu og hlustaðu. Ef við reisum samstundis varnarvegg, þá skoppar allt af honum: bæði ásakanir og fullyrðingar, sem og hagnýtar athugasemdir og gagnleg ráð. Gríptu hvert orð og ákváðu síðan hvort þú ættir að taka það alvarlega.

4. Gefðu gaum að löguninni

Þakka þeim sem gefa sér tíma til að koma með uppbyggilegar athugasemdir á kurteislegan og háttvísan hátt. Segjum að einhver gagnrýni verk þitt eða verk vandlega, en ekki þig, eða þynni út gagnrýnina með hrósi - hlustaðu vel, jafnvel þótt þú endir ekki með ráðleggingar.

En ef viðmælandi verður persónulegur eða vegur upp vafasöm hrós í anda „Jæja, þú reyndir að minnsta kosti,“ ekki hika við að hunsa skoðun hans. Ef einhver telur ekki nauðsynlegt að draga að minnsta kosti örlítið úr kröfunum, leyfðu þeim að halda þeim fyrir sig.

5. Þó að fólk sé að dæma þig þýðir það ekki að það hafi rétt fyrir sér.

Það verður að hafa í huga að einkaálit er ekki hinn æðsti sannleikur. Þú þarft ekki að vera sammála andstæðingum. Hins vegar, ef þú hefur enn óljósa tilfinningu um að þeir hafi rétt fyrir sér um eitthvað, notaðu eftirfarandi ráð.

6. Vertu rólegur, eða að minnsta kosti settu beint andlit.

Jafnvel þótt «gufa komi út um eyrun,» þá eru tvær ástæður til að flýta sér ekki í gagnárás. Með réttri hegðun þinni nærðu tvennu. Í fyrsta lagi, utan frá, virðist sem dónaskapur og dónaskapur komi þér ekki við - hvers kyns vitnisburður verður hrifinn af slíku aðhaldi. Í öðru lagi er þetta ástæða til að vera stoltur af sjálfum þér: þú hefur ekki beygt þig niður á svið brotamannsins.

7. Hugsaðu um hvernig á að takast á við það sem gæti gerst.

Heilinn okkar frýs oft í versta falli: „Ef ég er seinn munu allir hata mig“, „Ég mun örugglega eyðileggja allt og þeir munu skamma mig.“ Ef ímyndunaraflið rennur stöðugt alls konar hamförum, hugsaðu um hvað á að gera ef martröðin rætist. Hvern á að hringja í? Hvað skal gera? Hvernig á að laga allt? Þegar þú fullvissar þig um að þú getir tekist á við hvaða, jafnvel erfiðustu, aðstæður, verður versta og ólíklegasta atburðarásin ekki svo skelfileg.

8. Mundu að viðhorf til þín geta breyst.

Fólk er sveiflukennt og andstæðingur dagsins gæti verið bandamaður morgundagsins. Mundu hvernig niðurstöður kosninga breytast frá kosningum til kosninga. Hvernig tískustraumar koma og fara. Eini fasti er breyting. Verkefni þitt er að halda þig við skoðanir þínar og skoðanir annarra geta breyst eins mikið og þú vilt. Sá dagur kemur að þú verður á hestbaki.

9. Skoraðu á trú þína

Þeir sem hafa of miklar áhyggjur af skoðunum annarra bera byrðar fullkomnunaráráttu. Þeim sýnist oft að aðeins þeir sem eru fullkomnir á allan hátt séu verndaðir fyrir óumflýjanlegri gagnrýni. Svona á að losna við þessa trú: Gerðu nokkrar mistök viljandi og sjáðu hvað gerist. Sendu tölvupóst með viljandi innsláttarvillu, búðu til óþægilega pásu í samtali, spurðu sölumanninn í byggingavöruverslun hvar þeir hafa sólarvörn. Þannig veistu hvað gerist þegar þú gerir mistök: ekkert.

Þú ert þinn eigin harðasti gagnrýnandi. Það er skynsamlegt, því það snýst um líf þitt. En sérhver manneskja á jörðinni hefur líka mikinn áhuga á eigin lífi, sem þýðir að enginn er heltekinn af þér. Svo slakaðu á: gagnrýni á sér stað, en meðhöndlaðu hana eins og heimasölu: gríptu allt sem er sjaldgæft og dýrmætt, og restina eins og þeir vilja.

Um höfundinn: Ellen Hendriksen er klínískur sálfræðingur, sérfræðingur í kvíðaröskunum og höfundur How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.

Skildu eftir skilaboð