Þú snýrð frá einni hlið til hinnar, telur hoppandi kindur og heilinn þinn vill ekki róast og fara í ljúfan draum. Raunin er sú að tæplega 50% íbúa stórborga standa frammi fyrir þessu vandamáli. Að jafnaði bendir vanhæfni til að sofna hratt (innan við 15 mínútur) ójafnvægi í Vata dosha. Það getur stafað af streitu, kvíða eða flutningi oft frá einum stað til annars yfir daginn. 1. Sætur, súr og salt matvæli hjálpa til við að koma Vata, sem stjórnar allri andlegri starfsemi okkar, í jafnvægi.
2. Borða heitan, ferskan (tilbúinn þann dag) mat, helst á sama tíma á hverjum degi.
3. Ráðlagður svefnáætlun er að fara að sofa eigi síðar en 22:6, vakna á XNUMX:XNUMX á morgnana.
4. Forðastu að flýta þér á daginn eins langt og hægt er.
5. Leggðu til hliðar fartæki og sjónvarpsáhorf að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn.
6. Nuddið hendur og fætur með kókos-, möndlu- eða sesamolíu fyrir svefn.
7. Annað ráð er ilmmeðferð. Mælt er með róandi olíum eins og lavenderolíu.
8. Spilaðu afslappandi tónlist fyrir svefninn. Það getur verið klassík, róleg indversk þulur, náttúruhljóð.
9. Mikilvægt! Síðasta máltíð, kvöldmatur, að minnsta kosti 2, og helst 3-4 tímum fyrir svefn.
10. Hitastigið í herberginu ætti ekki að vera of kalt, en ekki heitt heldur. Áður en þú ferð að sofa er ráðlegt að loftræsta herbergið með fersku lofti í 15 mínútur.