Byrjaðu daginn í þögn
Með öðrum orðum, frá hugleiðslu. Margir halda ranglega að hugleiðsla sé búddísk iðja, en hefur í raun ekkert með trúarbrögð að gera. Að byrja daginn á 15 mínútna sjálfsskoðun getur sett huga þinn á minnugan dag. Leggðu símann frá þér og gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig í stað þess að horfa á fréttastrauminn. Lokaðu augunum, andaðu djúpt inn í magann og sjáðu fyrir þér öndunina. Sjáðu fyrir þér að eiturefni losna úr líkamanum. Opnaðu síðan augun, stattu upp og teygðu þig upp, niður og í kringum þig. Reyndu að snerta tærnar og standa á tánum á fótunum. Þessi kennslustund tekur þig ekki meira en 15 mínútur, en með því að æfa á hverjum degi muntu taka eftir niðurstöðunni!
Færa
Við erum ekki að tala um hlaup, erfiðar þolþjálfun, tveggja tíma jóga og svo framvegis. En vissir þú að aðeins 15 mínútur af léttri hreyfingu á dag getur hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið? Þar að auki skapa slík starfsemi nýjar taugafrumur í heilanum, þannig að dagleg hreyfing er nauðsynleg ef þú vilt viðhalda og bæta frammistöðu hans. Þú þarft ekki einu sinni líkamsræktarstöð! Notaðu plássið heima eða í vinnunni í hádegishléinu. Prófaðu létta upphitun, 15 mínútna jóga, réttstöðulyftur, armbeygjur, magaæfingar. Finnst þér gaman að horfa á sjónvarpið á kvöldin? Sameinaðu þennan tíma með smá æfingu! En besti kosturinn er að gera það á morgnana til að brenna kaloríum strax og hugsa ekki á daginn að þú þurfir að gera æfingarnar.
Gerðu að minnsta kosti eina máltíð holla
Auðvitað geturðu skipt yfir í rétta næringu strax, en líkaminn verður fyrir áfalli. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu innleiða góðar venjur smám saman. Tilgreindu eina máltíð þar sem þú borðar aðeins hollan mat án gnægðar af fitu, hveiti, salti og sykri. Það gæti verið morgunmatur með smoothie, hádegismatur með léttri súpu og grænu salati eða kvöldmatur. Þú munt vita hvenær líkaminn er tilbúinn til að skipta algjörlega yfir í heilbrigt mataræði, en þangað til skaltu borða hollan mat að minnsta kosti einu sinni á dag. Trúðu mér, líkaminn þinn mun örugglega biðja þig um að gefast upp á skaðsemi!
Vatn, vatn og meira vatn
Hversu oft hafa þeir sagt heiminum ... En heimurinn stendur enn á móti eða gleymir einfaldlega! Við þreyttumst aldrei á að endurtaka að maður þarf að drekka nóg af vatni. Vatn er besti bandamaður í baráttunni gegn ofáti, veirusjúkdómum og ofsýringu í maga af völdum innri og ytri streitu. Fáðu þér eins lítra (eða tveggja lítra, ef þú ert nú þegar sérfræðingur í þessu efni) flösku og fylltu hana á hverjum degi með vatni við stofuhita og bætið smá sítrónusafa út í hana. Drekka, drekka og aftur drekka!
Gerðu stafræna detox
Það getur verið erfitt að gefast upp á síma og tölvu, en það er mikilvægt! Sumt af mestu álagi á líkama okkar og huga kemur frá því að vera stöðugt fyrir geislun frá þráðlausri tækni. Reyndu meðvitað og slökktu á í að minnsta kosti einn dag, njóttu yndislegrar stundar með fjölskyldu og vinum, stundaðu uppáhalds áhugamálin þín, íþróttir, farðu í dagsferð. Notaðu þennan tíma til að draga úr streitu og gefa líkamanum hvíld frá stafrænum hávaða og spjalli. Æfðu þetta einu sinni í viku og fljótlega munt þú hlakka til "símalausa dags" þíns!
Prófaðu holl fæðubótarefni og ilmkjarnaolíur
Heilbrigð fæðubótarefni eru lítil hjálpartæki sem tvöfalda árangur erfiðis þíns. Finndu góða uppsprettu andoxunarefna og bættu þeim við máltíðirnar. Ein skeið af hörfræjum, chia, glasi af kókosvatni og margt, margt fleira daglega mun hafa jákvæð áhrif á heilsuna þína. Við mælum líka eindregið með því að prófa ilmkjarnaolíur eins og piparmyntu, reykelsi, sítrónu og lavender, sem eru frábærar fyrir skapið og að sjálfsögðu heilsuna!
Ekaterina Romanova Heimild: