Það er ekkert verra en svik manneskju sem, að því er virðist, hefði átt að elska okkur mest. Einhvers staðar í hugtakinu ást liggur sú trú að félagar muni standa vörð um hagsmuni hvers annars. Til að elska einhvern þarftu að treysta viðkomandi, þessir hlutir koma ekki auðveldlega. Svo þegar traust er fótum troðið er reiði fullkomlega eðlileg varnarviðbrögð. Hvernig á að læra að stjórna þessum tilfinningum, segir hugræn meðferðaraðili Janice Wilhauer.
Sárið af svikum dregst stundum of lengi. Ef þú heldur í gremju getur það orðið eitrað og hindrað þig í að halda áfram. Þegar reiði sem stafar af gjörðum annarar manneskju heldur þér fastur þýðir það að hann eða hún hefur enn stjórn á lífi þínu. Svo hvernig sleppir þú reiðinni?
1. Kannast við það
Reiði er tilfinning sem gerir fólki oft óþægilegt. Þú getur haldið eftirfarandi viðhorfum: "Gott fólk reiðist ekki", "Reiði er óaðlaðandi", "Ég er yfir slíkum tilfinningum". Sumir ganga mjög langt til að drekkja þessari neikvæðu tilfinningu. Oft eru þessi skref tengd sjálfseyðandi og óheilbrigðri hegðun. En til að forðast reiði hjálpa þeir henni ekki að fara.
Það fyrsta sem þarf að gera til að sleppa reiði er að sætta sig við hana, sætta sig við hana. Þegar einhver kemur illa fram við þig, brýtur persónuleg mörk eða gerir eitthvað meiðandi, hefurðu rétt á að vera reiður við hann. Að vera reiður við þessar aðstæður bendir til þess að þú hafir heilbrigt sjálfsálit. Skildu að reiði er hér til að hjálpa þér. Það gefur til kynna að þú sért í aðstæðum sem eru þér ekki fyrir bestu. Oft eru það tilfinningar sem gefa hugrekki til að slíta óheilbrigðu sambandi.
2. Tjáðu það
Þetta er ekki auðvelt skref. Þú gætir hafa þurft að bæla niður reiði áður fyrr þar til hún braust út í einni stórri sprengingu. Seinna sástu eftir því og lofaðir að halda slíkum tilfinningum enn dýpra í framtíðinni. Eða þú hefur verið gagnrýndur fyrir að sýna reiði opinberlega.
Við skulum hafa það á hreinu: það eru heilsusamlegar og óhollustu leiðir til að tjá tilfinningar. Þeir sem eru óheilbrigðir geta skaðað þig og sambönd þín við annað fólk. Að tjá reiði á heilbrigðan hátt er eitthvað sem margir glíma við. En að láta reiðina koma út er mikilvægur hluti af því að sleppa þessari neikvæðu tilfinningu.
Stundum er nauðsynlegt að tjá tilfinningar beint til ákveðins einstaklings. En þegar kemur að fólki sem samböndum við hefur þegar lokið, þá snýst heilun aðeins um þig. Það er ekki nauðsynlegt að deila með fyrrverandi þínum, vegna þess að raunveruleikinn er sá að þú þarft ekki afsökunarbeiðni hans eða hennar til að lækna.
Öruggasta leiðin til að losa reiði þína er að tjá hana á pappír. Skrifaðu bréf til fyrrverandi þinnar, segðu þeim allt sem þú vilt virkilega segja. Ekki fela neitt því þú ætlar ekki að senda skilaboð. Sterk reiði felur oft mikinn sársauka, svo ef þú vilt gráta skaltu ekki halda aftur af þér.
Þegar þú ert búinn skaltu leggja bréfið til hliðar og reyna að gera eitthvað skemmtilegt og virkt. Seinna, ef þér finnst það enn mikilvægt, deildu bréfinu með einhverjum sem þú treystir, eins og nánum vini eða meðferðaraðila. Þegar þú ert tilbúinn skaltu fjarlægja skilaboðin, eða enn betra, eyða þeim.
3. Afpersónugerð hann
Það sem manneskja segir eða gerir er alltaf meira um hana en um þig. Ef félagi hélt framhjá þér þýðir þetta ekki að þú hafir verið slæmur í einhverju, hann ákvað bara að vera ótrúr. Að læra að sleppa reiði er auðveldara þegar þú tekur hugann frá ákveðnum atburðum og reynir að horfa á aðstæður með augum annarra sem taka þátt.
Flestir setja sér ekki það markmið að særa einhvern. Að jafnaði gera þeir eitthvað, reyna að líða betur. Með góðu eða verri, það er mannlegt eðli að taka ákvarðanir byggðar á eigin ávinningi. Við hugsum í öðru lagi um hvernig þessar aðgerðir munu hafa áhrif á aðra.
Auðvitað er þetta engin afsökun. En stundum getur það hjálpað þér að skilja fyrri atburði betur að skilja hvað annar einstaklingur hafði að leiðarljósi og ekki taka þá persónulega. Það er alltaf auðveldara að fyrirgefa manni þegar maður sér hana sem eina manneskju. Ef þú finnur sjálfan þig svíður af reiði yfir því sem hinn aðilinn gerði eða gerði ekki, reyndu þá að stíga til baka og muna þá góðu eiginleika sem þú tókst eftir í henni þegar þú hittist fyrst. Viðurkenna að við höfum öll galla og við gerum öll mistök.
„Ást í sjálfu sér skaðar okkur ekki. Sá sem kann ekki að elska er sár,“ segir Jay Shetty, hvatningarfyrirlesari.
Höfundur: Janice Wilhauer, hugrænn sálfræðingur, forstöðumaður sálfræðimeðferðar hjá Emery Clinic.