Hvernig á að þagga niður í innra tröllinu þínu

Þessi vafasami félagi settist í hausinn á okkur. Hann lætur okkur trúa því að hann sé að gera okkur til góðs, yfirlýst markmið hans er að vernda okkur fyrir mótlæti. Í raun er hvöt hans engan veginn göfug: hann þráir að gera okkur óhamingjusöm, feimin, ömurleg, einmana.

„Tröllið er ekki ótta þinn eða neikvæðar hugsanir, hann er uppspretta þeirra. Hann notar bitra reynslu fortíðarinnar og hæðar þig, minnir þig á það sem þú ert í örvæntingu við og býr til hryllingsmynd um framtíðina sem snýst um í hausnum á þér,“ sagði Rick Carson, metsöluhöfundur The Troll Tamer. Hvernig gerðist það að tröll birtist í lífi okkar?

Hver er tröll?

Frá morgni til kvölds segir hann okkur hvernig við lítum út í augum annarra og túlkar hvert skref okkar á sinn hátt. Tröll taka á sig mismunandi gervi, en þau eiga það öll sameiginlegt: þau nota fyrri reynslu okkar til að dáleiða okkur til að víkja allt líf okkar undir sjálftakmarkandi og stundum ógnvekjandi alhæfingar um hver við erum og hvernig líf okkar ætti að vera.

Eina verkefni tröllsins er að afvegaleiða athygli okkar frá innri gleði, frá hinu sanna okkur - rólegum áhorfendum, frá kjarna okkar. Þegar öllu er á botninn hvolft erum við „uppspretta djúprar ánægju, söfnum visku og losum okkur miskunnarlaust við lygar“. Heyrirðu fyrirmæli hans? „Þú hefur mikilvægari hluti að gera. Svo passaðu þá!“, „Manstu hversu miklar vonir enda? Já, vonbrigði! Sestu niður og hreyfðu þig ekki, elskan!»

„Ég losna ekki þegar ég reyni að losna, heldur þegar ég tek eftir því að ég setti sjálfan mig í fangelsi,“ er Rick Carson viss um. Að taka eftir innri trollingi er hluti af mótefninu. Hvað annað er hægt að gera til að losna við hinn ímyndaða «hjálparmann» og anda að lokum frjálslega?

Uppáhalds trölla goðsögn

Oft eru lögin sem tröllin okkar syngja skýja hugann. Hér eru nokkrar af algengum uppfinningum þeirra.

• Rétt andlit þitt er ógeðslegt.
• Sorg er birtingarmynd veikleika, barnaskapar, óöryggis, ósjálfstæðis.
• Þjáningin er göfug.
• Því hraðar því betra.
• Fínar stelpur líkar ekki við kynlíf.
• Aðeins óstýrilátir unglingar sýna reiði.
• Ef þú kannast ekki við/tjáir tilfinningar munu þær hverfa af sjálfu sér.
• Það er heimskulegt og ófagmannlegt að láta í ljós ósvífna vinnugleði.
• Ef þú tekst ekki á við ólokið mál, leysist allt af sjálfu sér.
• Karlar eru betri í forystu en konur.
• Sektarkennd hreinsar sálina.
• Eftirvænting um sársauka dregur úr þeim.
• Einhvern tíma muntu geta séð allt fyrir.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Höfundur aðferðarinnar við að temja tröllin skilur eftir nokkrar auðar línur svo við komum inn í eitthvað okkar eigin - það sem tröllasagnamaðurinn hvíslar að okkur. Þetta er fyrsta skrefið til að byrja að taka eftir vélarbrögðum hans.

Frelsi frá trollingum: taktu eftir og andaðu

Til að temja tröllið þitt þarftu að taka þrjú einföld skref: taktu bara eftir því sem er að gerast, veldu val, spilaðu í gegnum valkostina og bregðast við!

Ekki pína sjálfan þig með spurningunni hvers vegna allt varð eins og það varð. Það er gagnslaust og ekki uppbyggilegt. Kannski mun svarið sjálft finnast eftir að þú metur stöðuna rólega. Til að temja tröll er mikilvægt að taka einfaldlega eftir því sem er að gerast hjá þér og ekki hugsa um hvers vegna þér líður eins og þér líður.

Róleg athugun er miklu áhrifaríkari en keðja ályktana. Meðvitund, eins og sviðsljósgeisli, hrifsar nútíðina þína upp úr myrkrinu. Þú getur beint því til líkama þíns, heimsins í kringum þig eða heim hugans. Taktu eftir því sem er að gerast hjá þér, líkama þínum, hér og nú.

Með því að stjórna leitarljósi meðvitundarinnar munum við geta fundið fyllingu lífsins: hugsanir og tilfinningar hætta að flökta af handahófi í höfðinu og við munum greinilega sjá hvað er að gerast í kring. Tröllið hættir skyndilega að hvísla hvað á að gera og við látum staðalímyndir okkar falla. En farðu varlega: tröllið mun gera allt til að fá þig til að trúa því aftur að lífið sé mjög erfitt.

Stundum við árás tröllsins missir okkur andann. Það er mjög mikilvægt að anda djúpt og hreint loft, er Rick Carson sannfærður um. Kviðurinn ætti náttúrulega að kringlast við innöndun og dragast inn við útöndun. Þetta er einmitt það sem gerist hjá þeim sem eru lausir við trollið. En hjá flestum okkar sem berum trollið okkar aftan á hálsinum eða í líkamanum gerist einmitt hið gagnstæða: Þegar við andum að okkur dregst maginn inn og lungun fyllast aðeins að hluta.

Taktu eftir því hvernig þú andar einn þegar þú hittir ástvin eða einhvern sem þú treystir ekki. Reyndu að anda rétt við mismunandi aðstæður og þú munt finna fyrir breytingunni.

Ertu vandræðalegur fyrir að þiggja hrós? Spilaðu aðra hegðun. Næst þegar einhver segist vera spennt að hitta þig skaltu anda djúpt og njóta augnabliksins. Fíflast. Fjölbreyttu lífi þínu með leik.

Slepptu tilfinningum þínum

Hversu oft leyfir þú þér að tjá gleði, reiði eða sorg? Allir búa þeir í líkama okkar. Ósvikin óviðráðanleg gleði er tilfinning sem er björt, falleg og smitandi. Því meira sem þú byrjar að fjarlægjast tröllið þitt, því meira munt þú fagna. Tilfinningar verða að koma fram á einlægan og djúpan hátt, telur sálfræðingurinn.

„Reiði er alls ekki illt í eðli sínu, sorg þýðir ekki þunglyndi, kynhvöt elur ekki á lauslæti, gleði er ekki það sama og ábyrgðarleysi eða heimska og ótti er ekki það sama og hugleysi. Tilfinningar verða aðeins hættulegar þegar við læsum þær inni eða springum í skyndi, án virðingar fyrir öðrum lifandi verum. Með því að gefa tilfinningunum eftirtekt muntu sjá að það er ekkert hættulegt í þeim. Aðeins tröll er hræddur við tilfinningar: hann veit að þegar þú gefur þeim lausan tauminn finnurðu fyrir kraftmikilli orkubylgju og þetta er lykillinn að því að njóta lífsins til fulls.

Tilfinningar er ekki hægt að læsa, fela - hvort sem er, fyrr eða síðar munu þær skríða út í líkamann eða utan - í formi óvæntrar sprengingar fyrir sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig. Svo kannski er kominn tími til að reyna að sleppa tilfinningum að vild?

Ef þú ert vanur að fela reiði þína í miðjum átökum skaltu horfa beint í augun á óttanum og spyrja sjálfan þig: Hvað er það versta sem mun gerast? Reyndu að vera heiðarlegur um reynslu þína. Segðu eitthvað eins og:

• „Mig langar að segja þér dálítið, en ég er hræddur um að þú verðir fyrir reiði. Viltu hlusta á mig?»
• „Ég er mjög reiður út í þig, en ég virði og met samband okkar.
• „Ég hika við að tala við þig um eitt viðkvæmt efni... En mér finnst óþægilegt og mig langar til að skýra stöðuna. Ertu tilbúinn fyrir hreinskilið samtal?
• „Þetta verður erfitt samtal: ég get ekki talað fallega og þér er hætt við að hæðast að. Við skulum reyna að koma fram við hvert annað af virðingu.“

Eða taktu ótta okkar. Tröllið er algjörlega ánægð með að þú lifir á forsendum. Hugarheimurinn er móteitur. Reyndu að móta hugsanir þínar nákvæmlega - þetta mun taka þig út úr skelfilegri fantasíu út í veruleikann. Til dæmis heldurðu að yfirmaður þinn muni hafna hugmynd þinni. Ó, tröllið er aftur komið, hefurðu tekið eftir því?

Taktu síðan blað og skrifaðu:

Ef ég er ____________________ (aðgerð #1 sem þú ert hræddur við að grípa til), þá býst ég við að ég sé ____________________________ (afleiðing #1).

Ef ég ________________________ (setja inn svar úr niðurstöðu #1), þá giska ég á __________________________ (niðurstaða #2).

Ef ég ________________________ (setja inn svar úr niðurstöðu #2), þá býst ég við að _______________________________ (niðurstaða #3).

Og svo framvegis.

Þú getur gert þessa æfingu eins oft og þú vilt og kafa niður á dýpi sem við sjálf teljum mögulegt. Við þriðju eða fjórða beygju munum við örugglega byrja að taka eftir því að ótti okkar er fáránlegur og að á djúpu stigi erum við vön að víkja gjörðum okkar undir ótta við sársauka, höfnun eða jafnvel dauða. Við munum sjá að tröllið okkar er mikill manipulator, og þegar við metum vandlega ástandið munum við komast að því að það eru engar raunverulegar afleiðingar fyrir okkur í því.

Um höfundinn: Rick Carson er upphafsmaður Troll Taming Method, höfundur bóka, stofnandi og forstöðumaður Troll Taming Institute, einkaþjálfari og leiðbeinandi fyrir geðheilbrigðisstarfsfólk og meðlimur og opinber sýningarstjóri American Association for Marriage and Family Meðferð.