Hvernig á að bregðast við reiði og öskur

Það er erfitt að taka það ekki til sín þegar einhver segir: „Þú ert eins og sársauki.“ Hvað þýðir það? Orðrétt? Vorum við virkilega til þess að einhver þróaði sársaukafullan spón á þessum stað? Nei, þeir eru að reyna að móðga okkur. Því miður kenna skólar ekki hvernig eigi að bregðast rétt við þessu. Kannski ráðlagði kennarinn okkur að taka ekki eftir þegar við erum kölluð nöfnum. Og hvað var gott ráð? Hræðilegt!

Það er eitt að hunsa dónaleg eða ósanngjarn ummæli einhvers. Og það er allt annað að vera „tuska“, leyfa sér að móðga og gera lítið úr gildi okkar sem persónu.

Hins vegar megum við ekki taka þessi orð persónulega, ef við tökum tillit til þess að brotamennirnir eru einfaldlega að sækjast eftir eigin markmiðum. Þeir vilja hræða okkur og reyna að sýna yfirburði sína með ágengum tóni og ögrandi tjáningu. Þeir vilja að við förum að því.

Við getum ákveðið sjálf að viðurkenna tilfinningar þeirra, en ekki innihald orða þeirra. Segðu til dæmis: „Hræðilegt, er það ekki!“ eða "Ég ásaka þig ekki fyrir að vera reiður." Þannig að við erum ekki sammála „staðreyndum“ þeirra. Við gerum það bara ljóst að við heyrðum orð þeirra.

Við getum sagt: „Þetta er þitt sjónarhorn. Ég hugsaði aldrei um það á þann hátt,“ og viðurkenndi að viðkomandi hefði sagt sitt.

Við skulum halda okkar útgáfu af staðreyndum fyrir okkur sjálf. Þetta verður einfaldlega geðþótta – með öðrum orðum, það er okkar að ákveða hvernig og hvenær við deilum eigin hugsunum með öðrum. Að segja það sem við höldum að muni ekki hjálpa til. Árásarmanninum er samt alveg sama. Svo hvað á að gera?

Hvernig á að bregðast við móðgun

1. Sammála: "Þú virðist eiga erfitt með að umgangast mig." Við erum ekki sammála fullyrðingum þeirra heldur bara því að þau upplifi ákveðnar tilfinningar. Tilfinningar, eins og skoðanir, eru samkvæmt skilgreiningu huglægar og ekki alltaf byggðar á staðreyndum.

Eða viðurkenna óánægju sína: „Það er svo óþægilegt þegar þetta gerist, er það ekki?“ Við þurfum ekki að útskýra ítarlega og ítarlega hvers vegna gagnrýni þeirra og ásakanir eru ósanngjarnar til að reyna að fá fyrirgefningu frá þeim. Okkur ber ekki skylda til að réttlæta okkur frammi fyrir röngum ásökunum, þeir eru ekki dómarar og við erum ekki ákærð. Það er ekki glæpur og við þurfum ekki að sanna sakleysi okkar.

2. Segðu: «Ég sé að þú ert reiður.» Þetta er ekki játning á sekt. Við ályktum aðeins með því að fylgjast með orðum andstæðingsins, raddblæ og líkamstjáningu. Við sýnum skilning.

3. Segðu sannleikann: „Það pirrar mig þegar þú öskrar á mig bara fyrir að segja það sem mér finnst.

4. Viðurkenna réttinn til að vera reiður: „Ég skil að þú ert reiður þegar þetta gerist. Ég ásaka þig ekki. Ég yrði líka reið ef þetta kæmi fyrir mig.“ Þannig að við viðurkennum rétt annars manns til að upplifa tilfinningar, þrátt fyrir að hann hafi ekki valið bestu leiðina til að tjá þær.

Nokkur fleiri möguleg viðbrögð við ofbeldisfullri tjáningu tilfinninga

„Ég hugsaði aldrei um það þannig.

„Kannski hefurðu rétt fyrir þér í einhverju.

„Ég veit ekki hvernig þú þolir það.

"Já, hræðilegt."

Takk fyrir að vekja athygli mína á þessu.

„Ég er viss um að þér dettur eitthvað í hug.

Það er mikilvægt að fylgjast með tóninum svo að orð okkar virki ekki kaldhæðnisleg, niðrandi eða ögrandi í augum viðmælanda. Hefur þú einhvern tíma villst þegar þú ferðast með bíl? Þú veist ekki hvar þú ert eða hvað þú átt að gera. Stoppaðu og spyrðu um leið? Snúðu við? Ferðast lengra? Þú ert ráðalaus, hefur áhyggjur og veist ekki nákvæmlega hvert þú átt að fara. Notaðu sama tón í þessu samtali - ráðvilltur. Þú skilur ekki hvað er að gerast og hvers vegna viðmælandi þinn varpar fram röngum ásökunum. Talaðu hægt, í mjúkum tón, en á sama tíma skýrt og markvisst.

Með því að gera þetta „plásirðu þig ekki“, „sýgur“ ekki og þú „leyfir þér ekki að vinna“. Þú ert að skera jörðina undan fótum árásarmannsins og svipta hann fórnarlambinu. Hann verður að finna annan. Svo það er frábært.

Um höfundinn: Aaron Carmine er klínískur sálfræðingur.