5 venjur til að hætta núna

Að sleppa takinu á fortíðinni og setja og viðhalda persónulegum mörkum eru þrjú mikilvæg lífsleikni sem þeir sem ólust upp í óelskuðum fjölskyldum eiga oft í vandræðum með. Fyrir vikið þróuðu þau með sér kvíðabundinn tengingu. Oft byggja þeir «Kínverska múrinn», sem gerir þeim kleift að forðast átök, kjósa að breyta engu, bara ekki takast á við lausn vandans. Eða þeir eru hræddir við að setja skynsamleg mörk vegna ótta við að vera yfirgefin og halda þar af leiðandi í skuldbindingar og sambönd sem það er kominn tími til að hætta við.

Svo hverjar eru þessar venjur?

1. Að reyna að þóknast öðrum

Hrædd börn alast oft upp í að verða kvíðafullorðið fólk sem reynir að halda friði og ró hvað sem það kostar. Þeir reyna að þóknast öllum, ekki láta í ljós óánægju, því þeim sýnist að allar tilraunir til að lýsa yfir hagsmunum sínum muni leiða til átaka eða hlés. Þegar eitthvað er að, kenna þeir sjálfum sér um, svo þeir láta eins og ekkert hafi gerst. En þetta er tapsár stefna, hún kemur í veg fyrir að þú haldir áfram og gerir þig auðveldlega að fórnarlambi manipulatora.

Að reyna alltaf að þóknast einhverjum sem móðgar þig endar líka illa - þú gerir þig bara viðkvæmari. Svipaðar reglur gilda í persónulegum samskiptum. Til að leysa deiluna þarftu að ræða það opinskátt en ekki veifa hvítum fána í von um að allt fari einhvern veginn upp af sjálfu sér.

2. Vilji til að þola móðgun

Börn sem ólust upp í fjölskyldum þar sem stöðugar móðganir voru viðmið, ekki að þau þoli meðvitað móðgandi ummæli, oft taka þau einfaldlega ekki eftir þeim. Þeir verða ónæmir fyrir slíkri meðferð, sérstaklega ef þeir eru ekki enn meðvitaðir um hvernig æskureynsla hefur mótað persónuleika þeirra.

Öll gagnrýni sem beinist að persónuleika einstaklings („Þú alltaf …“ eða „Þú aldrei …“), niðrandi eða fyrirlitningarleg orð (heimska, æði, löt, bremsa, kjaftæði), staðhæfingar sem miða að því að særa, er móðgun. Þögul lítilsvirðing - að neita að svara eins og ekki heyrist í þig, eða bregðast við með fyrirlitningu eða háði við orð þín - er önnur tegund móðgunar.

Til að greina móðgun frá uppbyggilegri gagnrýni skaltu fylgjast með hvata ræðumanns: vill hann hjálpa eða særa? Tónninn sem þessi orð eru sögð í skiptir líka máli. Mundu að fólk sem móðgar segist oft bara vilja koma með uppbyggilega gagnrýni. En ef þú finnur fyrir tómleika eða þunglyndi eftir ummæli þeirra, þá var markmið þeirra annað. Og þú ættir að vera heiðarlegur um tilfinningar þínar.

3. Að reyna að breyta öðrum

Ef þú heldur að vinur eða maki þinn þurfi að breytast til að sambandið þitt verði fullkomið, hugsaðu þá: kannski er þessi manneskja ánægð með allt og vill ekki breyta neinu? Þú getur ekki breytt neinum. Við getum aðeins breytt okkur sjálfum. Og ef maki er ekki rétt fyrir þig, vertu heiðarlegur við sjálfan þig og viðurkenndu að ólíklegt er að þetta samband eigi sér framtíð.

4. Eftirsjá yfir tímasóun

Við upplifum öll ótta við missi, en sumir eru sérstaklega viðkvæmir fyrir kvíða af þessu tagi. Í hvert skipti sem við hugsum um hvort við eigum að slíta sambandi eða ekki, munum við eftir því hversu mikla peninga, reynslu, tíma og orku við höfum lagt í. Til dæmis: „Við höfum verið gift í 10 ár og ef ég fer mun það koma í ljós að 10 ár hafa farið til spillis.“

Sama gildir um rómantísk eða vináttusambönd, vinnu. Auðvitað er ekki hægt að skila „fjárfestingum“ þínum, en slíkar hugsanir koma í veg fyrir að þú takir ákvörðun um mikilvægar og nauðsynlegar breytingar.

5. Of mikið traust á óhóflegri gagnrýni einhvers annars (og manns sjálfs).

Það sem við heyrum um okkur sjálf í æsku (lof eða endalaus gagnrýni) verður grunnurinn að djúpum hugmyndum okkar um okkur sjálf. Barn sem hefur fengið næga ást metur sjálft sig og þolir ekki tilraunir til að gera lítið úr því eða móðga það.

Óöruggt barn með áhyggjufulla tegund af viðhengi, sem þurfti oft að hlusta á niðrandi athugasemdir um hæfileika sína, „gleypist“ þessar hugmyndir um sjálft sig, verður sjálfsgagnrýni. Slíkur einstaklingur telur sína eigin bresti vera ástæðuna fyrir öllum mistökum í lífinu: „Ég var ekki ráðinn vegna þess að ég er tapsár“, „Mér var ekki boðið vegna þess að ég er leiðindi“, „Sambönd slitnuðu vegna þess að það er ekkert að elskaðu mig fyrir."

Reyndu að taka eftir allri óhóflegri gagnrýni, einhvers annars eða þinnar eigin. Og þú þarft ekki að treysta henni skilyrðislaust. Einbeittu þér að styrkleikum þínum, rökræddu við "innri röddina" sem gagnrýnir þig - það er ekkert annað en endurómur þessara athugasemda sem þú "gleyptir" í æsku. Ekki láta fólkið sem þú umgengst gera þig að athlægi.

Mundu að með því að verða meðvitaður um falin sjálfvirka mynstrin þín muntu taka fyrsta skrefið í átt að mikilvægum breytingum.