Restin af íbúum landsins rísandi sólar er ekki langt á eftir Okinavanbúum. Samkvæmt rannsókn SÞ árið 2015 lifa Japanir að meðaltali 83 ár. Um allan heim getur aðeins Hong Kong státað af slíkum lífslíkum. Hvert er leyndarmál langlífis? Í dag munum við tala um 4 hefðir sem gleðja Japana – og lengja því líf þeirra.
MOAIs
Okinawans fara ekki í megrun, æfa í ræktinni og taka ekki bætiefni. Þess í stað umkringja þeir sig með sama hugarfari. Okinawans búa til „moai“ - vinahópa sem styðja hver annan alla ævi. Þegar einhver uppsker frábæra uppskeru eða fær stöðuhækkun flýtir hann sér til að deila gleði sinni með öðrum. Og ef vandræði koma í húsið (dauði foreldra, skilnaður, veikindi), þá munu vinir vissulega lána öxl. Meira en helmingur Okinawanbúa, ungir sem aldnir, eru sameinaðir í moai af sameiginlegum áhugamálum, áhugamálum, jafnvel eftir fæðingarstað og einum skóla. Aðalatriðið er að standa saman – í sorg og gleði.
Ég áttaði mig á mikilvægi moaisins þegar ég gekk í hlaupaklúbbinn RRUNS. Heilbrigður lífsstíll er úr tískustefnu að breytast í algengan hlut með stökkum og því er meira en nóg af íþróttasamfélögum í höfuðborginni. En þegar ég sá keppnirnar á laugardögum klukkan 8 í RRUNS dagskránni, skildi ég strax: þessir krakkar eru með sérstaka moai.
Klukkan 8 leggja þeir af stað frá bækistöðinni á Novokuznetskaya, hlaupa 10 kílómetra og síðan, eftir að hafa frískað sig í sturtu og skipt í þurr föt, fara þeir á uppáhaldskaffihúsið sitt í morgunmat. Þar kynnast nýliðar liðinu – ekki lengur á flótta heldur sitja við sama borð. Byrjendur falla undir væng reyndra maraþonhlaupara, sem deila rausnarlega með þeim hlaupabrögðum, allt frá því að velja strigaskór til kynningarkóða fyrir keppnir. Strákarnir æfa saman, fara í keppnir í Rússlandi og Evrópu og taka þátt í liðamótum.
Og eftir að þú hefur hlaupið 42 kílómetra öxl við öxl er ekki synd að fara saman í leit og í bíó og bara fara í göngutúr í garðinum – þetta snýst ekki bara um að hlaupa! Svona koma alvöru vini inn í lífið að ganga inn í rétta moai.
KAIZEN
"Nóg! Frá og með morgundeginum byrja ég nýtt líf!“ við segjum. Í listanum yfir markmið næsta mánaðar: léttast um 10 kg, kveðja sælgæti, hætta að reykja, æfa þrisvar í viku. Hins vegar, önnur tilraun til að breyta öllu endar strax í algjörri misheppni. Hvers vegna? Já, því það verður of erfitt fyrir okkur. Hraðar breytingar hræða okkur, streita byggist upp og nú veifum við hvítum fánanum af sektarkennd í uppgjöf.
Kaizen tæknin virkar mun skilvirkari, hún er líka listin að litlum skrefum. Kaizen er japanskt fyrir stöðugar umbætur. Þessi aðferð varð guðsgjöf eftir síðari heimsstyrjöldina þegar japönsk fyrirtæki voru að endurreisa framleiðsluna. Kaizen er kjarninn í velgengni Toyota, þar sem bílar hafa verið endurbættir smám saman. Fyrir venjulegt fólk í Japan er kaizen ekki tækni heldur heimspeki.
Aðalatriðið er að taka lítil skref í átt að markmiði þínu. Ekki strika út dag úr lífinu, eyða honum í almenn þrif á allri íbúðinni, heldur setja til hliðar hálftíma um hverja helgi. Ekki bíta sjálfan þig fyrir þá staðreynd að í mörg ár ná hendurnar þínar ekki ensku, heldur leggðu það í vana þinn að horfa á stuttar myndbandskennslu á leiðinni í vinnuna. Kaizen er þegar litlir daglegir sigrar leiða til stórra markmiða.
HARA KHATY BU
Fyrir hverja máltíð segja íbúar Okinawan „Hara hachi bu“. Þessi setning var fyrst sagt af Konfúsíusi fyrir meira en tvö þúsund árum síðan. Hann var viss um að maður ætti að standa upp frá borðinu með smá hungurtilfinningu. Í vestrænni menningu er algengt að enda máltíð með þeirri tilfinningu að maður sé við það að springa. Í Rússlandi líka í mikilli áliti að borða upp til notkunar í framtíðinni. Þess vegna - fylling, þreyta, mæði, hjarta- og æðasjúkdómar. Langlífu Japanir fylgja ekki mataræði, en frá örófi alda hefur verið kerfi með sanngjörnum fæðutakmörkunum í lífi þeirra.
„Hara hati bu“ eru aðeins þrjú orð, en það er heilt sett af reglum á bak við þau. Hér eru nokkrar þeirra. Fáðu það og deildu með vinum þínum!
● Berið fram tilbúnar máltíðir á diskum. Með því að setja okkur á borðum við 15-30% meira.
● Borða aldrei á meðan þú gengur, stendur, í ökutæki eða keyrir.
● Ef þú borðar einn skaltu bara borða. Ekki lesa, ekki horfa á sjónvarp, ekki fletta í gegnum fréttastrauminn á samfélagsnetum. Afvegaleiða fólk borðar of hratt og maturinn frásogast stundum verr.
● Notaðu litla diska. Án þess að taka eftir því borðarðu minna.
● Borðaðu hægt og einbeittu þér að matnum. Njóttu bragðsins og lyktarinnar. Njóttu máltíðarinnar og gefðu þér tíma - þetta mun hjálpa þér að líða saddur.
● Borðaðu megnið af matnum á morgnana í morgunmat og hádegismat og skildu eftir léttar máltíðir í kvöldmat.
IKIGAI
Um leið og hún birtist á prenti fór bókin „The Magic of the Morning“ í hring um Instagram. Fyrst erlend og síðan okkar - rússneska. Tíminn líður en uppsveiflan hjaðnar ekki. Samt, hver vill ekki vakna klukkutíma fyrr og þar að auki fullur af orku! Ég upplifði töfrandi áhrif bókarinnar á sjálfan mig. Eftir að ég útskrifaðist úr háskóla fyrir fimm árum síðan dreymdi mig öll þessi ár um að læra kóresku aftur. En þú veist, eitt, svo annað … ég réttlætti mig með því að ég hefði ekki tíma. Hins vegar, eftir að hafa skellt Magic Morning á síðustu síðu, stóð ég upp klukkan 5:30 daginn eftir til að fara aftur í bækurnar mínar. Og svo aftur. Enn aftur. Og lengra…
Sex mánuðir eru liðnir. Ég læri enn kóresku á morgnana og haustið 2019 er ég að skipuleggja nýja ferð til Seoul. Til hvers? Til að láta draum rætast. Skrifaðu bók um hefðir landsins, sem sýndi mér mátt mannlegra samskipta og ættarrætur.
Galdur? Nei Ikigai. Þýtt úr japönsku – það sem við göngum á fætur á hverjum morgni. Markmið okkar, hæsti áfangastaðurinn. Það sem færir okkur hamingju, og heiminn - ávinning.
Ef þú vaknar á hverjum morgni við hatursfulla vekjaraklukku og fer treglega fram úr rúminu. Þú þarft að fara eitthvað, gera eitthvað, svara einhverjum, sjá um einhvern. Ef þú flýtir þér allan daginn eins og íkorni í hjóli og á kvöldin hugsarðu bara um hvernig á að sofna fyrr. Þetta er vekjaraklukka! Þegar þú hatar morgnana og blessar næturnar, þá er kominn tími til að leita að ikigai. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú vaknar á hverjum morgni. Hvað gleður þig? Hvað gefur þér mesta orku? Hvað gefur lífi þínu gildi? Gefðu þér tíma til að hugsa og vera heiðarlegur.
Hinn frægi japanski leikstjóri Takeshi Kitano sagði: „Fyrir okkur Japönum þýðir það að vera hamingjusamur að á hvaða aldri sem er höfum við eitthvað að gera og höfum eitthvað sem okkur líkar að gera. Það er enginn töfraelixir langlífis, en er hann nauðsynlegur ef við fyllumst ást til heimsins? Tökum dæmi frá japönum. Styrktu tengslin við vini þína, farðu í átt að markmiði þínu í litlum skrefum, borðaðu í hófi og vaknaðu á hverjum morgni með tilhugsunina um nýjan dásamlegan dag!