Hvernig á að takast á við fíkn í snjallsíma og internetið

Flest okkar skilja líklegast að það er skaðlegt að eyða of miklum tíma á netinu. Eftir að hafa orðið ómissandi hluti af nútímamenningu getur upplýsingatækni og fjarskipti haft neikvæð áhrif á andlega heilsu okkar og vellíðan.

En því miður er oft mjög erfitt að losna við þennan vana eins og hverja aðra.

Ef þú áttar þig á því að græjur og internetið eru orðnar of mikilvægar í lífi þínu munu þessi fimm skref hjálpa þér smám saman að sigrast á fíkninni.

1. Ekki byrja daginn á því að skoða tölvupóstinn þinn.

Um leið og þú vaknar ættirðu ekki strax að opna bréfið um næsta vinnufund eða lesa áminninguna um gjaldfallna greiðslu — þannig er hætta á að eyðileggja skapið áður en dagurinn byrjar. Í staðinn skaltu eyða morgninum rólegum og afslöppuðum, svo sem að ganga, stunda jóga eða hugleiða.

2. Skildu símann eftir í bílnum

Persónulega hef ég efni á því að missa af nokkrum símtölum og bréfum á meðan ég geng um stórmarkaðinn. Það eru engar skyldur í lífi mínu sem krefjast þess að ég sé í sambandi 24 tíma á dag, 7 daga vikunnar.

Ég skil að aðstæður þínar gætu verið aðrar - og þó, ef þú skilur snjallsímann eftir í bílnum, spararðu þér þá freistingu að byrja hugalaust að fletta síðum á netinu á meðan þú stendur í röð. Í staðinn muntu geta fylgst með því sem er að gerast í kring og, hver veit, jafnvel spjallað við nýtt fólk.

3. Lokaðu fyrir reikninga þína

Ég get ímyndað mér andlitið á þér! Sú hugmynd að þú getir ekki farið á samfélagsmiðla á hverjum degi kann mörgum að virðast villt. En, athugaðu, ég ráðlegg þér að eyða ekki, heldur að loka síðum og reikningum - þú getur virkjað þær aftur þegar þörf krefur.

Ég loka oft fyrir prófílinn minn á Facebook (öfgasamtök sem eru bönnuð í Rússlandi) af þeirri ástæðu að það skilar mér engu. Tíminn á þessari síðu færir mig ekki nær því að ná markmiðum mínum, heldur leyfir mér aðeins að flýja raunveruleikann. Á sama tíma skemmir lestur athugasemda og færslur oft bara stemmninguna. Ég veit ekki með þig, en ég vil ekki fylla höfuð mitt af neikvæðni og óþarfa upplýsingum.

4. Notaðu sérstök forrit

Mörg verkfæri og forrit hjálpa þér að stjórna þeim tíma sem þú eyðir á netinu. Þeir geta til dæmis aftengt þig við vefinn í ákveðinn tíma og hindrað þig í að fá aðgang að ákveðnum vefsvæðum.

Það leysir ekki vandamálið eitt og sér, en slík forrit geta verið ómetanleg hjálp á meðan þú ert að reyna að breyta venjum þínum.

5. Æfðu núvitund

Reyndu að borga eftirtekt til hvaða tilfinningar og upplifun þú upplifir með því að nota nútíma tækni. Kvíði og pirringur? Eða kannski þreyta og jafnvel fjandskapur?

Hér eru nokkrar spurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig af og til. Þú getur jafnvel skrifað þau niður og hengt blað við hliðina á tölvunni þinni til að athuga með sjálfan þig allan daginn.

• Af hverju er ég að skoða þessar síður?
• Hvað vona ég að ég græði á þessu?
• Hvaða tilfinningar vekur það sem ég les á netinu í mér?
• Er ég að fara í átt að þeim markmiðum sem ég vil ná?
• Hvað get ég ekki gert vegna þess að ég eyði svo miklum tíma á netinu?

Netið veitir okkur aðgang að endalausum straumi af hugsunum, hugmyndum og þekkingu annarra, stór hluti þess fer í taugarnar á okkur og hindrar okkur í að hugsa skapandi. Til að hvíla okkur og jafna okkur þurfum við frið og ró.

Taktu aðeins nokkrar mínútur til að íhuga venjur þínar sem tengjast notkun nútímatækni. Ég er viss um að þú munt finna eitthvað sem vert er að breyta. Jafnvel lítil skref geta skipt miklu í andlegu ástandi þínu og framleiðni.