Hvernig á að fjarlægja fitu

Það mikilvægasta við fitu

Á þessari síðu höfum við skrifað lítinn FAQ um fitu, þar sem við reyndum að tala um hvað fitu er og hvernig á að takast á við afganginn.

Hvað er feitt og til hvers er það?

Venjuleg mannleg tilvera er aðeins möguleg með nægri viðhaldsorkuinntöku. Orkan í mannslíkamanum er sett fram í formi kolvetnis glýkógensins sem er komið fyrir í lifur og vöðvum og sem fitu.

Fita er þétti í orku líkamans sem byrjar að neyta hvað varðar lítið afl. Það er, meðan fullur kraftur er, er hluti varasjóðsins afhentur í varasjóði. Svo að segja á rigningardegi. Þegar slíkur tími kemur og líkaminn byrjar að fá ávísaðan mat sinn byrjar hann að vinna eigin varasjóði. Nauðsynlegt er að huga að fitu er mjög hentugt form orkugeymslu. Með einu kílói af fitu geturðu fengið allt að 8750 kaloríur.

Rannsóknir hafa sýnt að of þungir geta verið lengur við lághitaaðstæður. Að auki voru plumpar dömur meira metnar á síðustu öld. Vegna þess að talið var að þau gætu gefið börnum sínum að borða á tímum matarskorts.

Fituforði viðkomandi, tegundir fituvefs

Til að tala um fitu almennt og fituna hjá nákvæmri manneskju þarftu að vita hvar hún er. Hjá mönnum eru tvær tegundir af fitu: hvítar og brúnar. Við þroska er magn hvítrar fitu margfalt meira en innihald brúns. Þess vegna, frekar, munum við aðeins tala um hvíta fitu. Hvít fita, eða „fituvefur“, er samfélag fitufrumna, kallað fitufrumur. Fitufrumubúnaður er að það geti safnað þríglýseríðum, sett fram af hvítu fitunni. Þó að fitufrumur geti ekki teygt sig út í hið óendanlega. Og þar sem líkaminn fær gnægð næringarefna þarf að setja afganginn einhvers staðar. Og svo, til að hjálpa fitufrumunum að koma aukahlutum, sem umbreytast í fitu, byrjar þú að safna meiri fitu.

Geta fitufrumur snúið aftur að aukahlutum?

Getur það ekki. Grín náttúrunnar er að aukafrumur geta aðeins gert einhliða umbreytingu í fitufrumur og andhverfa umbreytingin er ómöguleg. Þessi staðreynd er orsök hraðrar þyngdaraukningar eftir tímabil hungurverkfalls. Líkaminn eins og hann segir - „Varúð, hungurverkfallið gæti verið endurtekið. Þú verður að borða! “ Messan fer fram í hraðri útgáfu, þar sem frumur losna úr fitubúðum og tilbúnar fyrir áfyllingu hennar.

Þar sem fitan hverfur fyrst?

Nú ættirðu að tala um nýmyndunarferlið og neyslu núverandi fitu. Fyrir þetta hafa fitufrumurnar tvenns konar viðtaka.

Ef líkaminn fær réttan mat er mannblóð mettað með nauðsynlegum næringarefnum að hámarki leyfilegt magn og síðan fer verkið í alfa-viðtaka sem er ábyrgur fyrir nýmyndun fitu. Þetta ferli er kallað fitusundrun.

Ef líkaminn hefur hins vegar lent í litlum krafti og blóðið í augnablikinu inniheldur ekki í samsetningu efnum sem eru nauðsynleg fyrir lífveruna, þá byrjar neyslu fitu eða vísindalega, fitusundrun. Aðgerðin tekur Beta-viðtaka og fitusundrunina með mynduninni sem er nauðsynleg fyrir tilvist orku.

Það skal einnig tekið fram að fitufrumur, fitufrumur, eru mismunandi eftir viðtökum. Frumur í lærum og rassum innihalda aðallega alfa viðtaka. Þannig að þeir safna fljótt fitu. Efri hluti líkamans er þvert á móti ríkur af frumum sem hafa það aðal hlutverk að gefa. Þess vegna, við föstu í fyrsta lagi, léttumst við í efri hluta líkamans.

Það getur valdið nýmyndun fitu og niðurbrot hennar er magn adrenalíns, glúkósa og insúlíns í blóði. Þetta frábæra tríó ber ábyrgð á útliti okkar.

Hvernig ættir þú að hefja ferlið við fituminnkun?

Til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu er nauðsynlegt að koma á jafnvægi milli fitusundrun og fitusundrun, sem er ferlið við sköpun og fituminnkun.

Þess vegna, þegar þú borðar er mikilvægt að vita hvaða niðurstöðu er mögulegt í þessu tilfelli að ná. Ef það er skortur á fituvef er hægt að nota sem verður settur í varasjóð. Og ef þú vilt draga úr nýmyndun fitu úr mataræði ætti að útiloka, eða að minnsta kosti takmarka notkun á vörum sem stuðla að fitumyndun.

Fyrst og fremst ættir þú að borga eftirtekt til nærveru matarfitu (sérstaklega skaðleg) og einföld kolvetni (hvítur sykur, vörur úr hveiti og aðrar hreinsaðar vörur). Það er ráðlegt að blanda ekki saman feitu kjöti, smjöri, smjöri, rjóma, neyslu á hvítu brauði, sykri, þéttri mjólk og öðrum hreinsuðum kolvetnamat.

Það er líka nauðsynlegt að fylgja mataræði. Ef þú notar ofangreindar vörur á fyrri hluta dagsins fyrir aukið álag mun fjölgun fitufrumna ekki eiga sér stað. Hins vegar mun notkun þessara vara fyrir svefn leiða til myndunar viðbótar fitufrumna.

Hvernig á að fjarlægja fitu úr rassinum, lærinu, maganum?

Ólíkt því sem almennt er talið er ekki hægt að taka sértæka fituvef til að fjarlægja með nokkurri hreyfingu og megrun. Þetta stafar af því að fituvefur sem er staðsettur í rassinum, kviðnum eða mjöðmunum, er hluti af mannslíkamanum. Mannslíkaminn getur ekki takmarkað eða öfugt aukið kraftinn á tilteknu svæði líkamans. Sérhver regla hefur þó sínar undantekningar.

Til dæmis, til að draga úr fitumaga, ættirðu að gefa honum gott álag (td ýta á pressu) og takmarka þig í mat. Í þessu tilfelli er orkan sem krafist er til hreyfingar tekin úr fituforða magans. Þetta ferli er þó langt og mikilvægt að koma í veg fyrir myndun nýrra fitufrumna - fitufrumna.

Er það mögulegt þegar þú léttist að missa aðeins fitu?

Ef einhver trúir því að þó að hungur minnki aðeins fitumagnið - þá skjátlast honum djúpt. Álagið sem tengist hungri, verður fyrir öllum líkamanum. Og þar sem vöðvarnir hafa ekki sína eigin orkugjafa, þá léttist þú fyrst og fremst. Með tilliti til þjálfunarinnar sem lýst er hér að ofan, breytir vöðvamassinn þinn, í þessu tilfelli, bara lögun þversniðs vöðvaþræðanna, en fjöldi þeirra er sá sami og nýburi og líkamsræktaraðili.

Því miður er nokkur þjálfun enn í leit að því að léttast brennir fitu og vöðvavef.

Hversu mikla fitu er hægt að brenna á dag?

Alveg svolítið, um 100 grömm á dag, í mjög sjaldgæfum tilfellum allt að 200 grömm. En ef þú æfir reglulega verður árangurinn vart.

Þegar öllu er á botninn hvolft eru það 3 pund af fitu á mánuði! Af hverju ekki meira, lestu ...

Til þess að gera þeim kleift að vinna nauðsynlega vinnu er mikilvægt að sjá líkamanum fyrir nægri orku. Þó að fituforði líkamans geti ekki fljótt breyst í nauðsynlegt efni. Þess vegna, þegar maður notar allar glýkógenbúðir, byrjar það að vinna meltanlegasta matinn fyrir hann. Og þessi matur er vöðvi. Til að koma í veg fyrir „skemmdarverk“ af þessu tagi ætti viðkomandi að borða nægilegt magn af próteini. Þess vegna, í verslunum, sem taka þátt í þjónustu við líkamsræktaraðila, selur ýmis konar prótein.

Af hverju ekki að takmarka þig við drykkju?

Vatn er þekkt fyrir að vera aðal vökvi líkamans, er til staðar í öllum líffærum og kerfum. Þess vegna þarf líkaminn vökva til að geta starfað eðlilega. Fyrir fitufrumur - fitufrumur líkamans er vatn einnig mikilvægt. Það er notað til að búa til fitu og losnar þegar það leysist upp. Á sama tíma getur þvinguð takmörkun á neyslu vatns leitt til ofþornunar heilafrumna og þar af leiðandi minnisleysis.

Hvað þarf að hafa í huga til að missa ekki fegurð húðarinnar eftir þyngdartap?

Til þess að húðin geti varðveitt fegurðina jafnvel eftir þyngdartap þarf hún einnig nærveru vatns. Þetta stafar af því að kollagenpróteinið, þar sem húðin lítur heilbrigð og seigur út, þarf vatn. Með hjálp vatns eru kollagen trefjar hertar og húðin verður slétt og silkimjúk. Skortur á raka, húðin hefur slétt útlit, byrjar að afhýða sig. Svipuð áhrif má sjá á ávöxtum og grænmeti. Segðu rifinn bara agúrka, húðin er slétt, teygjanleg og samsvarar einkennum fjölbreytninnar. En nóg af agúrku til að leggjast í einn sólarhring í sólinni, þegar húðin hrukkast, það verður ljótt.

Af hverju í gufubaðinu „léttumst við ekki“?

Helsta lífeðlisfræðilega verkefni svitamyndunar er að styðja við hitastýringu líkamans. Útskilnaðaraðgerðin er aðeins virk þegar það (þvag) kerfið ræður ekki við skyldur sínar. Eftir dvöl manns í gufubaði verður líkami hans þakinn þá. En svitinn eingöngu til að vernda líkamann gegn ofhitnun og hann hefur engar aðrar skyldur. Og til þess að halda sem bestum hita í líkamanum og gera ekki hitastuð er nauðsynlegt að viðhalda vatnsjafnvægi með því að drekka eins mikið vatn og þú vilt.

Hvað er þolþjálfun (hjartalínurit)?

Við munum öll eftir eðlisfræðinámi í skóla hvað „Loft“ þýðir loft. Hann verður nú nauðsynlegur til að stjórna fitusöfnum.

Til að draga úr fitumagni í líkamanum þarf súrefni, sem vegna fitusundrun losar um orku sem síðan er notað af líkamanum. Góð blóðrás, aðal súrefnisgjafi, veltur á því að hjartað virki rétt. Ef hjartað er ekki þjálfað getur það ekki verið langur tími að vinna með aukið álag. Góður árangur hefur hjartalínurit hlaupandi, sund, róður, hjólreiðar. Þú ættir að æfa með því álagi að hjartsláttartíðni meðan á æfingu stendur samsvarar formúlunni (220 ára).

Til þess að hefja fitusundrun er nauðsynlegt að dreifa álaginu á vöðvana rétt. Helstu vöðvarnir sem taka þátt í líkamsþjálfuninni neyta meiri orku og því fljótt að finna fyrir skorti á mat. Þetta augnablik byrjar fitusundrun, sem dregur úr líkamsfitu.

En til þess að ná stöðugum árangri í minnkun fituvefs þurfa vöðvarnir að dragast saman reglulega, hvíld og streitu til skiptis. Aðeins í þessu tilviki geta niðurbrotsafurðir fitu yfirgefið svæðið "berjast" alveg, annars verður niðurstaðan skammtíma.

Hvað varðar kyrrstöðuálag (kallanetik, jóga, Pilates), þá taka þeir ekki þátt í niðurbroti fitu og slíkt álag gerir ekki kleift að tæma fitusýruafurðir frá vinnusvæðinu og koma í veg fyrir súrefnisflæði. Þannig miðar kyrrstæð hreyfing ekki að því að minnka fitumassa, heldur bara þrek, liðleika og aðra líkamlega og andlega eiginleika mannsins.

Hvað er frumuefni og hvernig á að losna við það?

Frumuhimna er fituútfelling í efri lögum húðarinnar. Og þar sem það eru frumurnar sem safna fituforða, milli kollagentrefja, líkist útlit húðar með merki um frumu appelsínuhúð. Við lítið líkamlegt álag og minnkað blóðflæði um háræðarnar er „bólga“ í fitufrumunum. Þar af leiðandi hættir fitusameining og í raun birtast nýjar frumur.

Þess vegna, til þess að verða ekki „appelsínugulur“ ættirðu að sjá um eðlilega blóðrás efri húðlaga. Mjög hentugur fyrir þessa skiptifimæfingu með nudda á vandamálasvæðum gelanna sem innihalda koffein eða amínófyllín. Að þeim hluta viltu bæta við nokkrum dropum af Dimexidum sem skila sameindum koffíns eða amínófyllíns djúpt í vefina.

Tilvist þessara efna á vandamálasvæðum líkamans mun leiða til stækkunar æða og tryggja eðlilega virkni háræða sem stuðlar að útflæði skaðlegra efna og fullri afhendingu heilbrigðra.

PS: Áður en hlaupið er notað með ofangreindum íhlutum - það er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn! Kauptu aðeins þessi lyf í apótekum.

Er eitthvað vit í auglýstum „kraftaverkavörum“ og mataræði?

Jæja, í lok greinarinnar ættum við að tala um nýfædd mataræði, aðferðir og spjaldtölvur. Samkvæmt sumum spákaupmönnum „lyf“ keypti fólk þá „kraftaverkalyf“ eða uppskrift af einhverju nýju mataræði, er fær um að losna við umframþyngd.

Samt fullvissa þeir alla um að áður hafi verið þykkur eins og tunnan og nú grannur eins og birkið. Auðvitað, með gæðum myndvinnsluforriti er „Photoshop“ erfitt að rökræða. En lífið er lífið. Að auki er nauðsynlegt að huga að lögum um varðveislu orku, sem felur í sér að orkunni sem losnar við niðurbrot fitu, ætti að vera einhvers staðar varið. Og þegar þú brennir fitu á svo stuttum tíma, eins og fram kemur í auglýsingum, væri líkaminn bara brenndur af gnægð losaðrar orku!

Þannig að flestar nýju vörurnar til þyngdartaps bætast aðeins við fjármunina sem settir eru í vasa snjallra töframannanna en koma engum ávinningi til svikinna borgara þeirra.

Niðurstaðan er eftirfarandi. Til þess að ná glæsilegri lögun líkamans er nauðsynlegt að slá inn í líf þitt það besta fyrir þolþjálfun líkamans, laga mataræði þitt, lágmarka neyslu einfaldra kolvetna og óhollrar fitu og nota sérstök krem ​​til að berjast gegn frumu.