Við verðum öll stressuð af og til. Streita er náttúrulega viðbrögð líkamans við hættu. En á undanförnum árum hafa fleiri og fleiri þjáðst af langvarandi streitu, sem getur skaðað heilsu þeirra alvarlega.
Þegar við erum undir álagi eiga sér stað fjölbreytt úrræði í líkama okkar. Streita þvingar líkamann til að vinna í varnarham - til að framleiða ákveðin hormón, auka hjartsláttartíðni, hækka blóðþrýsting og hægja á meltingarferlinu. Allar þessar breytingar eru hannaðar til að hjálpa okkur að komast út úr hættulegum aðstæðum.
Þegar við erum raunverulega í hættu er þetta kerfi aðeins til bóta. Hins vegar, þegar engin ógn stafar strax og streita þróast í langvarandi streitu, er þetta kerfi árangurslaust. Mörg ferli sem fylgja streitu hafa óþægilegar aukaverkanir: svefntruflanir, þyngdarvandamál, ónæmiskerfið bilar o.s.frv. Meðal þessara aukaverkana er aukning á magni streituhormónsins kortisóls.
Horfðu á myndband um hvernig langvarandi streita skaðar okkur líkamlega.
Hvað er kortisól?
Kortisól er hormón sem líkaminn framleiðir til að bregðast við streitu og til að lækka blóðsykur. Kortisól vinnur að því að koma líkama okkar aftur í eðlilegt horf eftir streituvaldandi aðstæður. Fyrir utan streitu eru aðrir þættir sem geta aukið kortisólmagn: svefnleysi, áfengi og koffín.
Hvaða áhrif hefur kortisól á líkamann?
Kortisól veldur fjölbreyttum breytingum á líkamanum. Óhófleg framleiðsla þessa hormóns í langan tíma getur valdið neikvæðum afleiðingum:
- hækkun á blóðsykri, og þetta er bein leið að fitusöfnun í kviðarholi;
- bælingu á ónæmiskerfinu, sem þýðir að fólk með aukið streitustig getur veikst oftar;
- veikingu beinagrindarkerfisins til langs tíma;
- minnisskerðing.
Hvernig kemur streita í veg fyrir þyngdarstjórnun?
Ein helsta aukaverkun streitu er erfiðleikar við að léttast. Í fyrsta lagi viðheldur kortisól háu blóðsykursgildi sem stuðlar að fitusöfnun í mittisvæðinu. Í öðru lagi getur streita óbeint haft áhrif á getu til að stjórna þyngd vegna heildaráhrifa á líkamann. Til dæmis, þegar við erum undir álagi sofum við ekki vel (þetta getur aftur á móti einnig aukið magn kortisóls!), Veldum minna hollan mat, gleymum reglulegri hreyfingu - við höfum einfaldlega ekki næga orku - og eins og regla, almennt, við vanrækjum reglur um heilbrigðan lífsstíl.
Чgeturðu gert það sama?
Þó að við getum ekki haft bein áhrif á hversu mikið kortisól losnar, auðvitað, hvert og eitt okkar er fær um að stjórna streitu og tryggir þar með að við getum valið hollan mat, sofið nóg og orðið virk. Hér eru nokkrar leiðir til að vernda þig gegn streitu.
- Taktu upp hugleiðslu eða jóga. Þessar venjur eru einhver öflugustu leiðin til að takast á við streitu. Bæði hugleiðsla og jóga stuðla að djúpri öndun sem í sjálfu sér hjálpar til við að draga úr streitu, létta spennu og slaka á vöðvum (vöðvar eru auðvitað líka spenntur vegna streitu). Reyndu að byrja með 5 mínútna daglega hugleiðslu. Hér eru einfaldar leiðbeiningar fyrir byrjendur.
- Vertu meðvitaður um streitu þína, streituvaldandi aðstæður og tilfinningar. Einn mikilvægasti þátturinn í því að takast á við streitu er að viðurkenna neikvæðar tilfinningar þínar, þar sem annars er næstum ómögulegt að sleppa.
- Hafðu hollan mat undir höndum. Gefðu þér tækifæri til að velja hollan mat þegar streita vekur athygli hjá þér. Það er mjög erfitt fyrir marga í streitu að vera svangur, svo oft, vegna skorts á betra, neyðumst við til að velja óhollt snakk.
- Fella reglulega hreyfingu inn í áætlunina þína. Regluleg hreyfing er mjög áhrifarík leið til að létta álagi, bæta svefn og stjórna þyngd. Ef þér líður vel, gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt og lítur ekki endilega út eins og hreyfing, svo sem að dansa eða ganga með vinum.
- Settu svefn í fyrsta sæti. Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að gæðasvefn eykur getu okkar til að takast á við streituvaldandi aðstæður, styrkir ónæmiskerfið og hjálpar einnig við að koma hormónaframleiðslu í eðlilegt horf.