Hvernig á að léttast án megrunar: Heilbrigður matur Ritstjórnarráð

Við hjá Healthy-Food erum miklir efasemdarmenn – við trúum ekki á dularfulla samsæri „fyrir grannleika“ og töfratöflur sem eiga að hjálpa til við að léttast um 5 kg á viku. En sérfræðingar okkar hafa nokkrar hugmyndir um hvernig megi léttast án megrunar eða hreyfingar. Við deilum með þér.

Er virkilega hægt að léttast án megrunar?

Ákvörðunin um að léttast er alltaf fljótleg og sjálfkrafa. Þú getur þjáðst í nokkur ár vegna sársauka í baki og fótleggjum, hafa áhyggjur af vanhæfni til að vera í litlum svörtum kjól. Og svo til að sjá þína eigin mynd í brúðkaupi vinar eða heyra óvart, en mjög móðgandi setningu ættingja og skilja: „Það er það, það er kominn tími. Á sama tíma viltu ekki fara í megrun. Frá hugmyndinni um að léttast hægt en örugglega, smám saman breyta lífsháttum, lyktar það af einhvers konar vonleysi. Alla dreymir um að finna ákjósanlegan líkama fljótt – og á sama tíma léttast án þess að þjást mikið, án strangrar megrunar og áþreifanlegrar líkamlegrar áreynslu. Þetta er staðfest með leit á netinu. Einn af þeim vinsælustu: "Hvernig á að léttast hratt án megrunar og íþrótta." En í alvöru, hvernig?

Ef þú hefur samband við sérfræðing mun hann fyrst bjóðast til að skilja orsakir ofþyngdar og senda þig í prófanir. Kannski eru truflanir í starfsemi skjaldkirtils eða tilhneiging til sykursýki af tegund XNUMX. Þá er efnið „að léttast hratt og á áhrifaríkan hátt án megrunar og íþrótta“ ekki fyrir þig. Fyrst þarftu að takast á við meðhöndlun undirliggjandi sjúkdóms. Ef allt er í lagi með heilsuna þína getur næringarfræðingur vísað þér til sálfræðings eða átröskunarsérfræðings sem mun hjálpa þér að skilja orsakir ofáts. Eða til svefnfræðings: vegna skorts á eðlilegum svefni eykst umframþyngd líka. Þú verður að gera eitthvað við streitu - vissulega eru til aðrar og öruggari aðferðir til að takast á við það, fyrir utan sætan og feitan mat. Skemmtileg göngutúr, bað með arómatískum olíum, nudd – og þú vilt ekki lengur „djamma“ átök og vandamál.

Ekki fréttir, heldur staðreynd: hollt mataræði er lykillinn að sátt.

Hvernig á að borða án megrunar til að léttast

Til að léttast verður þú að breyta mataræði þínu. Og svo að ekkert smáræði fari fram hjá þér, þarftu að halda matardagbók í að minnsta kosti viku. Eftir að hafa greint það muntu skilja veikleikana í mataræði þínu og svarið við spurningunni um hvernig á að léttast án megrunar og áberandi takmarkana mun koma mjög fljótt. Hversu oft borðar þú „ruslfæði“: skyndibita, þægindamat? Drekkur þú mikið af gosi og pakkaðri safi? Hversu mikið áfengi drekkur þú og drekkur þú nóg af hreinu vatni? Hversu oft borðar þú – kannski einu sinni á dag, en ertu með mikið af snakki? Með því að útrýma matarmistökum geturðu léttast á fljótlegan og auðveldan hátt heima án megrunar.

Kannski er innsæi að borða fyrir þig. Þessi nýja stefna birtist í Evrópu og Ameríku sem svar við opinberri beiðni um megrun án megrunar og íþrótta. Höfundar þess trúa því að ef við lærum að greina hungur frá matarlyst og borðum aðeins þegar við erum svöng, ef við hreyfum okkur meira innsæi, munum við geta misst hina hatuðu þyngd.

Hvernig á að borða til að léttast án megrunar? Það er mjög mikilvægt að hætta að skipta mat í hollan og skaðlegan. Í fyrsta lagi vegna þess að forboðni ávöxturinn er sætur. Og í öðru lagi eru kjúklingabringur og spergilkál ekki mikilvægari matur en ís og súkkulaði. Allt á sinn stað í mataræðinu! "Er hægt að léttast ef allt er til?" - léttast eru ráðalausir. Án efa. Að borða innsæi þýðir að borða meðvitað, ekki stjórnlaust. Hættu þegar þú ert saddur, borðaðu „hér og nú“ án þess að vera trufluð af samtölum og græjum. Innsæi matarinn er mjög gaum að óskum sínum. Í dag vill hann súkkulaði, á morgun vill hann nautakjöt og hrísgrjón, hinn á morgun vill hann avókadó ristað brauð. Hann borðar hægt, bragðar, kastar ekki mat í sig. Og já, hann veit hvernig á að léttast hratt án megrunar.

Er hreyfing nauðsynleg til að léttast?

Það er skoðun að íþróttir séu ekki forsenda þess að léttast - þeir segja að breytingar á næringu séu nóg. Það er í raun og veru. En þú munt vera hægari að léttast án hreyfingar. Einstaklingur með þróaðan vöðvamassa eyðir meiri orku: sérfræðingar segja að vöðvar brenni fitu af ástæðu. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina. Það er hægt að léttast án megrunar og hreyfingar ef þú eykur einfaldlega daglega hreyfingu. Farðu upp og niður stigann, ekki lyftuna, farðu úr strætó nokkrum stoppum og labba heim. Á skrifstofunni geturðu líka staðið upp og hreyft þig aftur. Eða lærðu öndunaraðferðir til að léttast og prófaðu þær í hádeginu. Það er mjög mikilvægt að hreyfing sé ekki byrði heldur gleði. Það eru engar árangursríkar og ekki mjög æfingar – það eru þær sem þú vilt fara aftur í á hverjum degi og þær sem þú vilt ekki.

Hvaða líkamsmeðferðir munu hjálpa þér að léttast

Það eru mörg forrit til að móta líkamann á snyrtistofum. Vöðvaörvun, fitumótun, cryolipolysis, inndælingar með fituefnum, þjöppunar-titringsnudd... Það skiptir ekki máli hvort þú ert að berjast við frumu eða endurheimtir lögun eftir meðgöngu, reyndur sérfræðingur mun alltaf velja aðferð sem getur hjálpað þér. (Og já, þetta er frábær kostur fyrir lata sem dreymir um að léttast án megrunar og þjálfunar.) En þú getur alveg treyst á þyngdartapsaðferðir þegar kemur að 1-3 kílóum af umframþyngd. Samt er nauðsynlegt að gera breytingar á lífsháttum til að ná glæsilegri afrekum.

Nudd stuðlar vissulega að þyngdartapi og mun örugglega njóta góðs af.

Nudd

Sogæðarennsli eða slökun, styrkjandi eða andstæðingur-frumu - það mun hjálpa til við að leysa nokkur vandamál í einu. Það mun bæta ástand húðarinnar, sem, gegn bakgrunni þyngdartaps, heldur ekki í við líkamann, dreifir eitlum og blóði, flýtir fyrir efnaskiptaferlum, losnar við staðbundnar fituútfellingar (til dæmis á handleggjum). , á maga og í kringum hnén), fjarlægðu umfram vatn og létta bólgu og þar af leiðandi frá óþarfa magni (og mun hjálpa þér að léttast mjög hratt án megrunar og íþrótta). Það mun einnig gefa þér nokkrar skemmtilegar mínútur. Hér og hér ræddum við um vinsælustu aðferðir.

Wraps

Hvernig á að léttast án megrunar? Farðu í umbúðir! Venjulega eru þau framleidd á snyrtistofu, en það eru möguleikar fyrir heimanotkun - þú þarft bara að kaupa sérstakar samsetningar og biðja einhvern um að bera þær á þig (það er ekki mjög þægilegt sjálfur). Umbúðir með þaralaufum og öðrum þörungum virkar sérstaklega vel. Þessi aðferð þéttir húðina, eykur styrk hennar, fjarlægir umfram vökva, léttir bólgu.

Umbúðir eru ein áhrifaríkasta aðferðin til að draga úr rúmmáli.

Hvernig á að léttast án megrunar og íþrótta: gagnleg ráð

Hér að neðan eru nokkur gagnleg ráð sem við höfum komið með.

  • Ekki flýta þér að léttast. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú léttist verulega, mun færni réttrar næringar ekki hafa tíma til að myndast og húðin getur sagað mjög. Jæja, hver er gleðin við að léttast ef „svunta“ hangir fyrir framan og „vængir“ birtast á höndum þínum?

  • Ekki fara í megrun – borðaðu bara meira grænmeti, veldu lítið unninn mat og eldaðu þínar eigin máltíðir. Með þessari nálgun þarftu ekki einu sinni að telja hitaeiningar.

  • Komdu jafnvægi á mataræðið – láttu í hverri máltíð þig fá „hæg“ kolvetni (korn, durumhveitipasta, brauð úr brauði, grænmeti) og hágæða prótein (kjöt eða fiskur, kotasæla, tófú, belgjurtir).

  • Skipuleggðu eftirrétt eftir aðalréttina. Og það þarf ekki að vera neitt með sykri. Fyrir suma eru franskar eða pylsusamloka bragðbetri.

  • Fáðu stuðning ástvina - fjölskyldumeðlima og vina. Það verður auðveldara fyrir þig að léttast ef þeir deila gildum þínum;

  • Trúðu á velgengni og þú munt örugglega fá draumamyndir þínar!

Hvernig á að hugsa um húðina á meðan þú léttast

Það getur orðið slappt og sagað jafnvel með réttu þyngdartapi. Og enn frekar ef þyngdin fór fljótt, og þú ert ekki lengur 20 ára. Hvað á að gera til að koma í veg fyrir að þetta gerist, skrifuðum við ítarlega hér. Við skulum í stuttu máli rifja upp aðferðirnar sem munu viðhalda tóni, raka og mýkja húðina - þau ættu að vera notuð allan þyngdartapið.

Öldrunarkrem „Revitalift Lifting“ gegn hrukkum fyrir andlit, útlínur og háls, L'Oréal Paris

Meðan á þyngdartapi stendur þjáist ekki aðeins húð líkamans heldur einnig andlitshúðin. Hrukkur geta birst, sporöskjulaga er aflöguð. Frábær lausn er krem ​​með innihaldsefnum gegn öldrun: Vitafibrin, ProRetinol A, plöntuþykkni og koffín. Kraftmikill kokteill fyrir æsku og fegurð andlits og háls.

Andlitsmeðferð „Virkar lyftingar 45+. Dagvistun, Garnier

Í samsetningu - plöntufrumur æsku og shea smjör. Tækið hefur flókin áhrif gegn öldrun. Útlínur andlitsins verða skýrari, hrukkum sléttast, örléttir húðarinnar jafnast út. „Active lifting 45+“ serían inniheldur einnig næturvörur og húðvörur fyrir húðina í kringum augun – einnig með spennuáhrifum.

Sykureyðandi krem ​​fyrir þroskaða húð AGE Interrupter, SkinCeuticals

Heil her af virkum efnum (proxylan, phytosphingosine og bláberjaþykkni) berjast gegn hrukkum fyrir stinnleika og teygjanleika húðarinnar. Eftir reglulega notkun lítur hún yngri út, fallegri og geislandi.

Rakakrem fyrir andlit og líkama, CeraVe

Hýalúrónsýra mettar húðina af raka og keramíð halda henni á áhrifaríkan hátt inni í frumunum. Kremið endurheimtir lípíðhindrunina og jafnar áferð húðarinnar.

Stenjandi líkamsmjólk „Ultra Elasticity“, Garnier Body

Þangseyði þéttir og styrkir húðina fullkomlega. Tonic phyto-koffín hefur frárennslisáhrif og fjarlægir umfram vökva úr líkamanum.

Mýkjandi líkamsmjólk með bifido-komplex og mangósmjöri, Garnier

Náttúrulegt mangósmjör mýkir húðina fullkomlega. Og bifido flókið, sem hámarkar vatnsjafnvægi þess, flýtir fyrir bataferlinu. Ef þú notar mjólk reglulega verður húðin smám saman teygjanlegri og fallegri.

Rakagefandi líkamsmjólk Lait Corporel L'Original, Biotherm

Nærandi olíur ásamt glýseríni endurheimta náttúrulegt rakastig og mýkt húðarinnar. E-vítamín veitir andoxunarvörn, en varma svifþykkni stuðlar að viðgerð húðarinnar.

Samantektarniðurstöður

Stuttlega um aðalatriðið.

Er hægt að léttast án megrunar?

Góður árangur getur náðst ef þú byrjar bara að endurskoða mataræðið smám saman. Byrjaðu matardagbók og notaðu hana til að uppgötva alla veikleika þína og gefðu svo hægt upp skyndibita, auka snakk, takmarkaðu sælgæti, gos, pakkasafa o.s.frv.

Er hægt að vera án íþrótta?

Já, en með hreyfingu mun ferlið ganga hraðar. Ef þú vilt ekki fara í ræktina skaltu auka daglega virkni þína. Leggðu bílnum þínum lengst í horni bílastæðisins. Dansaðu á meðan þú eldar eða straujar. Þvoðu gólfin ekki með moppu, heldur "hallandi" ... Allar hreyfingar styrkja vöðva og stuðla að fitubrennslu. Þetta þýðir að það hjálpar við þyngdartap.

Hvernig á að léttast heima án megrunar og íþrótta?

Prófaðu leiðandi að borða. Ekki skipta mat í skaðlegt og hollt, gott og slæmt - hlustaðu bara á sjálfan þig: "Hvað vil ég borða núna?" Lærðu að greina á milli hungurs og matarlystar. Borðaðu hægt, með tilfinningu, með skynsemi, með fyrirkomulagi. Og finndu líkamsrækt sem þú hefur gaman af. Dans, rúlluhlaup, listhlaup á skautum – allt hentar fyrir megrun! Aðeins ef þú gerir þetta allt ekki í viku, ekki mánuð, heldur stöðugt.

Skildu eftir skilaboð