Efnisyfirlit
Hvort sem það er að stíga í brúðarmeyjakjól eða líta okkar besta út í bikiní, þá þurfum við öll að ýta á okkur öðru hvoru. Þetta á sérstaklega við þegar við höfum lítinn tíma til að losa okkur við þessi aukakíló.
Mataræðið byggt á fitubrennslusúpa virðist vera áhrifaríkasta leiðin til að léttast 3-7 kg hratt. Til þess að þetta mataræði virki og þú megir léttast á meðan þú hugsar vel um heilsuna eru reglur og atriði sem þarf að huga að.
Að velja rétt hráefni fyrir fitubrennslu súpu
Til að léttast með fitubrennandi súpu ætti að neyta hennar á hverjum degi í viku. Það er því mikilvægt að vita hvaða næringarefni þessi súpa mun veita líkama þínum.
Það eru margar afbrigði af fitubrennslusúpum. Hins vegar eru allar uppskriftir með sama grunnhráefni.
Listinn hér að neðan segir þér ekki aðeins hvaða hráefni þú átt að nota til að búa til súpuna sem hjálpar þér að léttast, heldur einnig hvers vegna þessi hráefni eru notuð.
- 6 laukur. Laukur er mjög lágur í kaloríum. Að auki innihalda þau brennistein, kalíum og fosfór. Við getum líka treyst á hreinsandi áhrif laukanna og getu þeirra til að útrýma umfram þvagsýru.
- 3 grænar paprikur. Paprika er rík af andoxunarefnum og C-vítamíni. Þessi ávöxtur er eins trefjaríkur og kaloríalítill.
- 6 skrældar tómatar. Tómaturinn er annar ávöxturinn sem fer í samsetningu þessarar grænmetissúpu. Tómatar innihalda kalíum, klór og fosfór. Fljótleg ráð: veldu tómata af mismunandi tegundum í hvert skipti sem þú býrð til súpu.
- 2 stilkar af sellerí. Sellerí er svolítið eins og ofur grænmeti. Það inniheldur brennisteini, kalíum, klór, natríum, kopar og kalsíum og það veitir aðeins 19 hitaeiningar á 100g skammt.
- 1 hvítkál. Hvítkál er stjarna fitubrennandi súpunnar. Það er ríkt af súrum steinefnasöltum og lítið í kaloríum.
Það er mikið að segja um þetta grænmeti, til að fá frekari upplýsingar, hér er myndband með mjög fallegum dálki um kál og heilsufarslegan ávinning þess.
Að taka eftir því að súpan hefur í rauninni ekkert krydd. Þetta er vegna þess að þú getur kryddað súpuna eins og þú vilt. Salt, pipar, karrý, paprika, engifer, tandoori krydd… þú getur breytt nautnunum til að forðast einhæfni. Ég myndi hins vegar mæla með því að þú hafir létta höndina þegar kemur að salti.
Að lesa: Topp 10 jurtirnar sem hjálpa til við að missa umframfitu okkar
Kynntu þér annan mat í matarvikunni
Eins og við sáum hér að ofan gefa ávextirnir og grænmetið sem eru notuð til að undirbúa fitubrennslusúpuna mörg steinefni. Sumir munu segja þér að neysla þessarar súpu á morgnana, hádegi og nótt dugar til að bæta mataræðisþörf þína. Þetta er nákvæmlega ekki raunin.
Að missa nokkur kíló ætti ekki að vera á kostnað heilsu okkar. Þetta er ástæðan fyrir því að þú verður að bæta öðrum mat við mataræðið í vikunni sem þú borðar fitubrennandi súpuna.
- Á fyrsta degi má, auk súpunnar, borða 1 ávöxt í hverja máltíð (nema bananann).
- Á öðrum degi bætir þú gufusoðnu eða hráu grænu grænmeti við matseðilinn þinn.
- Þriðja daginn borðarðu ávexti og grænt grænmeti til viðbótar við súpuna með hverri máltíð.
- Á fjórða degi muntu geta drukkið 2 glös af mjólk og borðað ávexti, þar á meðal banana.
- Á fimmtudag bætir þú við magru kjöti í máltíðirnar. Þú munt borða 300 g af því yfir daginn.
- Á sjötta degi geturðu borðað 300 g af nautakjöti og grænmeti.
- Á sjöunda degi borðarðu hrísgrjón, ávexti og grænmeti til viðbótar við súpuna.
Nokkrar ráðleggingar áður en þú byrjar á mataræði
Að neyta fitubrennandi súpu í viku hefur marga kosti. Þú getur léttast mjög fljótt með því að borða þig saddur, þar sem þú getur borðað súpu eins mikið og þú vilt.
Þetta mataræði sem hvetur þig til að neyta mikið af vatni hjálpar þér einnig að útrýma frumu og appelsínuhúð. Svo þú verður að borga eftirtekt til nokkurra hluta.
À
Æfa íþrótt
Uppáhalds líkamsræktin mín er jóga, svo orkufallið sem mataræði getur valdið hefur ekki mikil áhrif á mig. En ef þér líkar betur við líkamlegar íþróttir skaltu vita að skortur á próteini yfir viku gæti leitt til verulegs taps á vöðvamassa auk þreytu. Ef þú ert háður æfingum er þetta mataræði ekki fyrir þig.
Varist mathált
Ef þú ert matgæðingur og á erfitt með að standast smárétti, jafnvel í stuttan tíma, þá er þetta mataræði ekki fyrir þig. Ég myndi mæla með því að þú veljir annan. Önnur mataræði sýna árangur eftir lengri tíma, en þau krefjast líka minna harkalegrar aga.
Auk þess leyfir fitubrennslusúpan þér að léttast hratt, en ef þú byrjar aftur slæmar matarvenjur, þá seturðu jafn mikið aftur kílóin sem þú hefur misst. Við verðum því að líta á þetta mataræði sem mikla uppörvun í upphafi mataræðis til að forðast jojo áhrif.
Fylgstu með ráðleggingum læknisins
Eins og með öll mataræði er ráðlegt að ræða við lækninn áður en þú byrjar á því. Heilbrigð skynsemi segir að þú gerir þetta ekki ef þú ert barnshafandi eða hefur aðrar læknisfræðilegar frábendingar. Til dæmis er sérstaklega ekki mælt með þessu mataræði fyrir fólk með sykursýki.
Athugaðu einnig að fitubrennslusúpan hefur engin jákvæð áhrif á heilsu þína til lengri tíma litið. Það hjálpar þér að missa kíló en mun ekki hafa varanleg áhrif ef þú þarft mataræði fyrir kólesteról eða háan blóðþrýsting.
Eins og Katherine Zeratsky, löggiltur mataræðisfræðingur frá American Dietetic Association sem hefur starfað með Mayo Clinic síðan 1999, segir, er svona mataræði freistandi, en til að ná varanlegum árangri í heilsu þinni þarftu að breyta matarvenjum þínum til lengri tíma litið. og hreyfingu. æfa.
Notaðu fæðubótarefni
Til að vinna gegn „ókostum“ þessa mataræðis er ráðlegt að taka fæðubótarefni í hylkjum. Þú getur líka neytt jurtate. Mín persónulegu tilmæli eru þessi: taktu vikufrí til að gera þetta mataræði.
Taktu þér frí!
Þannig eru minni líkur á að þú brotni niður vegna þess að þú hefur átt slæman dag í vinnunni og þarft að sækja þig. Þetta gefur þér nægan tíma til að fara á markaðinn og velja bestu ávextina og passa upp á að súpuna verði aldrei uppiskroppa. Þú getur líka skipt út þrjátíu mínútna þungu hjartalínuriti þínu fyrir langar gönguferðir eða heimsóknir á söfn.
Fitubrennslumataræðið er eitt einfaldasta og áhrifaríkasta mataræðið sem til er. Ef þú fylgir ráðleggingum mínum gætirðu misst 3-7 kíló á viku og samt verið heilbrigð. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu ekki hika við að spyrja þær í athugasemdum þínum.
Ljósmynd: Graphickstock.com - Pixabay.com