Að komast út úr þunglyndi: 5 þrepa aðferðin til að lækna sjálfan þig náttúrulega

Áður en farið er að kjarna málsins og útskýrt nánar 5 þrepa aðferðin fyrir berjast gegn þunglyndi,

Ég vil aðeins minna þig á: ef þú ert með alvarlegt þunglyndi, þá ert þú með dökkar hugsanir og sjálfsvígshugsanir. Leitaðu tafarlaust til læknis.

Ég mun kynna hér aðferð sem er þróuð til að berjast gegn þunglyndi á náttúrulegan hátt. Rökfræðin á bak við þetta forrit er trúin á heildræna nálgun. Það er að segja að við erum sannfærð um mikilvægi þverfaglegrar nálgunar þar sem við samþættum nýjustu rannsóknir og náttúrulegar lausnir til að meðhöndla þetta vandamál.

Ég hef safnað tonnum af upplýsingum um taugaáfall. Ég mun ekki fara í smáatriði hér um að taka tilbúin þunglyndislyf, sjáðu þetta hjá lækninum þínum. Á hinn bóginn, ef þú ert að leita að lausn til að berjast gegn þunglyndi með skref fyrir skref aðferð, á eðlilegan hátt, þá ertu kominn á réttan stað.

(Þessi grein er svolítið löng .. svo gefðu þér tíma)

Ef þú þjáist af árstíðabundnu þunglyndi skaltu lesa þessa grein.

Einkenni þunglyndis

Þunglyndi er sérstaklega algengur sjúkdómur sem hefur áhrif á mjög marga. Samkvæmt tölfræði mun um það bil 1 af hverjum 5 upplifa þunglyndi á ævinni. Engin mismunun heldur ef um þunglyndi er að ræða.

Hún getur snert börn, ung, gömul, karlar eða konur. Hins vegar hefur komið fram að það hefur áhrif á konur tvisvar sinnum oftar en karlar.

Það getur verið erfitt að greina muninn á stuttu þunglyndi og þunglyndi.

Til að hjálpa þér að sjá betur er þunglyndi skilgreint af nokkrum af þessum einkennum í að minnsta kosti 2 vikur.

• Sorg, svart hugmynd, tilfinning um að sjá líf sitt svart á hvítu
• Tap á áhuga á starfsemi sem þú hefur gaman af
• Svefntruflanir: þetta getur verið svefnleysi eða svefnleysi
• Breyting á matarhegðun: þyngdartap eða aukning
• Langvarandi þreyta, lítil orka
• Minnkað sjálfsálit með oft sterkri sektarkennd
• Miklir erfiðleikar við að einbeita sér. Það getur verið erfitt að lesa bók eða horfa á kvikmynd
• Hugsanir um sjálfsmorð geta birst
• Pirringur

Þunglyndi getur líka verið á margan hátt.

• La „Klassískt“ þunglyndi sem getur þróast í langvarandi þunglyndi ef ekki er haft í huga.

• La geðhvarfasýki. Það er líka kallað oflætisþunglyndi. Í þessu tilfelli skiptast stig djúpt þunglyndis saman við fasa oflæti, sem einkennast af miklu eirðarleysi og spennu, mikilli orku og verkefnum. Þessar breytingar geta verið tíðar eða meira eða minna á bili.

• La árstíðabundið þunglyndi. Við finnum nokkur einkenni klassískrar þunglyndis í byrjun vetrar. Þessi samdráttur í siðferði væri vegna lækkunar ljóssins. Það eru til einfaldar lausnir til að berjast gegn þessari tegund þunglyndis. Ljósameðferð jafnt sem Jóhannesarjurt getur hjálpað þér mikið.

• La þunglyndi eftir fæðingu. Það er einnig kallað þunglyndi eftir fæðingu eða eftir fæðingu. Við finnum líka nafnið baby blues. Það er þunglyndi sem varir, oft nokkuð sterkt, sem fylgir fæðingu barns.

Þetta gefur þér yfirsýn yfir klassísk einkenni taugaáfall, og annars konar þunglyndi. Ég mun ekki fara út í þessa grein um orsakir sem valda þessari þunglyndi, en við munum sjá þaðhvernig á að meðhöndla þunglyndi og kulnun með einfaldri, áhrifaríkri og náttúrulegri aðferð.

Eftir að hafa gengið í gegnum nokkur tímabil þunglyndis ákvað ég að búa til einhvers konar árásaráætlun byggða á öllum lestrinum og rannsóknunum sem ég hafði gert. Markmið mitt var að búa til heildstæða áætlun, með árangursríkri og sannreyndri tækni, og umfram allt með skref fyrir skref kerfi. .

(Ég býð þér ekki kraftaverkuppskrift eða töfralausn, bara skynsemi, smá fyrirhöfn, smá hjálp frá þunglyndisplöntum)

Það verður því spurning um að vera virkur á þessum 5 sviðum samtímis, einnig er mikilvægt að skrá framfarir og aðgerðir sem gripið hefur verið til. Kauptu þér litla minnisbók og skrifaðu niður mismunandi aðgerðir þínar.

Veistu að ljós gegnir mjög mikilvægu hlutverki í skapi okkar? Á undanförnum árum hafa margar rannsóknir átt sér stað til að rannsaka hlutverk sólarljóss í orsökum vetrarþunglyndis, sérstaklega á Norðurlöndum. Eins og þú getur ímyndað þér er hættan á árstíðabundnu þunglyndi meiri þar.

Árangurinn er ekki lengur sannaður. En þá gæti þessi ljósameðferð einnig verið notuð við klassíska þunglyndi. Fljótlega svarið er já!

Árangursrík ljósameðferð til að meðhöndla svokallað klassískt þunglyndi

Nýleg rannsókn bendir til þess að jákvæð áhrif ljósameðferðar geti örugglega náð til þunglyndis. Rannsakendur rannsökuðu lítinn hóp af 122 fullorðnum með þunglyndi, sem er algengara en árstíðabundið þunglyndi.

Þeir komust að því að meðal þeirra 32 sjúklinga sem fóru eingöngu í ljósameðferð og 29 sem fengu samsetningu ljósameðferðar og Prozac, sáu 44% og 59% sjúkdómseinkenni eftir átta vikur, sem þýðir að einkenni þunglyndis eru horfin.

Til samanburðar náðu aðeins 19% af 31 sjúklingi sem fengu bara Prozac og 30% af 30 sjúklingum sem ekki fengu neina meðferð bata.

„Ég held að þetta opni á annan meðferðarmöguleika fyrir fólk með óárstíðarbundið þunglyndi og við þurfum aðra meðferðarmöguleika vegna þess að ekki verða allir betri með hefðbundnum meðferðarúrræðum“sagði Dr. Raymond W. Lam, prófessor í geðlækningum við háskólann í British Columbia.

Þátttakendur rannsóknarinnar notuðu ljósameðferð meðan þeir sátu fyrir ljósi í 30 mínútur á hverjum degi strax eftir að þeir vöknuðu, helst á milli klukkan 7 og 8 að morgni annars staðar. Lamparnir gefa frá sér 10.000 lux, sem er ljósastigið sem þú verður að verða fyrir.

Rannsóknin er sú fyrsta til að kanna áhrif ljósameðferðar hjá fólki með þunglyndi. Hins vegar eru niðurstöðurnar nógu svipaðar fyrri rannsóknum, að minnsta kosti fyrir ljósameðferð sem viðbótarmeðferð, að „læknar ættu að vera öruggir og líta á þetta sem valkost“.

** Smelltu hér til að uppgötva bestu ljósameðferðarlampana **

Niðurstaða

Ég held að ljósameðferð eigi sinn stað fyrir lækningu. Veistu, ég er fylgjandi heildrænni nálgun og því að beita öllum þeim ráðum sem við höfum.

Að taka náttúrulega viðbót til að sigrast á þunglyndi er mikilvæg pilla. Ég man að ég vildi forðast að taka lyf með sterkar aukaverkanir.

En hjálpin (auk þess mjög áhrifarík) plöntunnar virtist henta mér fullkomlega. Það er eins konar náttúruleg hækja.

2 valkostir eru í boði fyrir þig: Jóhannesarjurt eða Griffonia

(ekki taka bæði í einu en þú getur skipt á milli)

Jóhannesarjurt

Heildar leiðbeiningar um Jóhannesarjurt er hér

Áhrif

Jóhannesarjurt er sérstaklega mælt með vægt til í meðallagi þunglyndi. Mismunandi vísindarannsóknir hafa klínískt sannað árangur þess. Jóhannesarjurt er einnig frábær fyrir árstíðabundna þunglyndi

Skammtar

Það veltur allt á formi og styrkleika taflnanna. Oft verða töflurnar 300 mg.

Ráðlagður skammtur er 900 mg á dag fyrir fullorðna.

Áhrifin koma ekki fram strax, það er oft að bíða í nokkrar vikur áður en þú finnur fullkomlega fyrir áhrifum Jóhannesarjurtar.

Frábendingar

Náttúruleg lækning þýðir ekki án frábendinga. Að taka Jóhannesarjurt er almennt öruggt en mikilvægt er að skoða vandlega lista yfir frábendingar. Fyrir aukaverkanirnar í smáatriðum geturðu skoðað heildarleiðbeiningar um Jóhannesarjurt.

Hér eru nokkrar mögulegar aukaverkanir:

•     þörmum gen
•     þreyta
•     munnþurrkur
•     höfuðverkur

Finndu Jóhannesarjurt

** Smelltu hér til að finna Jóhannesarjurt **

Griffonia simplicifolia

Griffonia eða 5HTP er einnig planta sem notuð er í baráttunni gegn þunglyndi. Mismunandi rannsóknir hafa sannað virkni þess. Það er því bandamaður í baráttunni gegn þunglyndi.

Áhrif

Griffonia inniheldur 5-hýdroxý-tryptófan eða 5htp sem hefur þau áhrif að serótónín eykst og stjórnar þannig skapi og svefni og dregur úr kvíðaköstum. the 5htp gegnir einnig hlutverki við að stjórna matarlyst.

Skammtar

Það er oft mælt með því að taka 100 til 300 mg af Griffonia ef um þunglyndi er að ræða.

Frábendingar og aukaverkanir

Eins og Jóhannesarjurt er nauðsynlegt að borga eftirtekt til frábendinga og aukaverkanir af Griffonia simplicifolia

Hér eru nokkrar aukaverkanir:

• truflanir í meltingarvegi. Truflanir sem koma venjulega fram sem ógleði.
• syfja
• ekki ráðlagt fyrir barnshafandi konur og börn.
• Passaðu þig líka á að taka Jóhannesarjurt og Griffonia

 Nálastungur geta líka reynst mjög góð viðbót.

Þú veist líklega að á hamingju og heilsu erum við mjög staðráðin í að efla hugleiðsluiðkun. Við höfum gefið út mjög yfirgripsmikla handbók til að hjálpa þér að byrja.

Lestu: Heill handbók til að læra að hugleiða

Í umhyggju fyrir þunglyndi getur hugleiðsla gegnt mjög mikilvægu hlutverki og hefur marga kosti. Það er ókeypis, fyrir utan hugleiðslupúða sem er mjög gagnlegur í upphafi, auðvelt að setja á sinn stað. Erfiðasti hlutinn er að æfa með reglusemi og einlægni.

Hugleiðsla árangursrík í baráttunni gegn þunglyndi: vísindarannsóknir

Hvað er núvitund eða full meðvitund?

MBCT tæknin er einföld og snýst um „hugleiðslu hugleiðslu“. Í þessu situr þú með lokuð augun og einbeitir þér að önduninni.

Eftir náttúrulega þunglyndisuppbótina er mikilvægt að æfa hreyfingu. Þú verður að finna það sem hentar þér best, veldu þér hreyfingu (þú þarft ekki að hlaupa maraþon ef þú ert ekki íþróttamaður) og settu reglulega dagsetningu á dagatalið þitt.

Hvers vegna líkamsrækt til að meðhöndla þunglyndi?

Kostirnir eru í raun fjölmargir. Við munum einbeita okkur hér að 2 mjög mikilvægum kostum.

Bæta sjálfsálit

Þú veist að þegar þú ert þunglyndur hefur sjálfsálitið tilhneigingu til að lækka. Okkur líður illa, gott fyrir ekki neitt. Ekki mjög skemmtilegt andlegt ástand sem þú getur byrjað að snúa við með reglulegri líkamsrækt.

Með reglulegri hreyfingu mun líkaminn þinn gera það gefa út endorfín. Þessi endorfín munu hafa samskipti við viðtaka í heilanum og draga úr skynjun á verkjum.

Endorphins

Endorfín eru einnig kölluð náttúrulegt morfín. Eftir langt skokk eða íþróttatíma þar sem þú hefur farið fram úr sjálfum þér fylgir oft vellíðan og gleði.

Endorfín er náttúrulegt verkjalyf, sem þýðir að það dregur úr sársaukatilfinningu.

Það hefur verið sannað að venjuleg iðkun íþrótta eða almennt hreyfingar gerir það mögulegt að:

• Bæta sjálfsálit
• Draga úr kvíða og einkennum þunglyndis
• Bæta svefn

Það eru líka mjög góð heilsufarsleg áhrif

• Lægri blóðþrýstingur
• Auka orku
• Styrkir vöðvakerfið
• Stjórnar þyngd

Hvaða hreyfingu á að æfa?

Það er undir þér komið að finna það sem hentar þér í samræmi við óskir þínar og stig. Hér er listi til að gefa þér nokkrar hugmyndir

• Skokk
• Tennis
• sund
• Walk
• Garðyrkja
• Hjól
• Dansa
• hæfni
• Yoga

Það getur verið góð hugmynd að velja starfsemi sem felur í sér að vera í hópi og hitta fólk. Stuðningur frá öðrum er nauðsynlegur til að berjast gegn þunglyndi.

Frá persónulegu sjónarhorni finnst mér að gönguferðir með ástvini úti í náttúrunni eru mjög gagnlegar. Ég er sannfærður um jákvæð áhrif snertingar við náttúruna. Hvort sem það er skógurinn, sjórinn, sveitin. Það er, ég held að það sé mikilvægt að geta tengst tilfinningum sínum aftur.

Til að lesa: hvernig á að æfa jóga á kvöldin

Til að meðhöndla og sigrast á þunglyndi stuðningur frá fjölskyldu og vinum er mjög mikilvægur. En á þunglyndistímabili höfum við mjög oft tilhneigingu til að gera hið gagnstæða: loka okkur, forðast að fara út. Viðbrögð oft aukin af mikilli þreytu sem maður finnur fyrir og réttlætir að vera heima.

Við munum hafa tilhneigingu til að finna alltaf góðar afsakanir, en þú gerir það ekki á endanum sem leggja áherslu á þunglyndi þitt.

Það er því nauðsynlegt að forðast að skera sig frá ástvinum og halda áfram að hitta fólk.

Farðu skref fyrir skref

Það getur verið erfitt að reyna að fara út og hvetja sjálfan þig og þess vegna ráðlegg ég þér að gera það farðu hljóðlega, skref fyrir skref.

Byrjaðu á því að fara í kaffi, eða nokkra tugi mínútna skemmtiferð með kunningja. Þú getur líka deilt máltíð.

Markmiðið hér er að fara reglulega út til að bæta orku þína. Að draga sig of mikið inn í sjálfan sig mun ekki hafa neitt jákvætt í för með sér.

Hitta fólk

alltaf inn  markmiðið að berjast gegn þunglyndi á eðlilegan hátt, að víkka félagshringinn þinn eða hitta nokkra er frábær aðgerð. En hvern geturðu beðið um átak. Í daglegu amstri getur virst erfitt að finna tíma og jafnvel tækifæri til að hitta fólk.

Sjálfboðaliðastarf er frábær leið til að kynnast nýju fólki, vera gagnleg og auka sjálfsálitið.

Þú finnur á þessari síðu http://www.francebenevolat.org/ allt til að finna tækifæri til að geta boðið sig fram.

Annar valkostur er að æfa virkni. Allt svo lengi sem þú hefur áhuga virkar. Það getur verið líkamsrækt, eins og sést hér að ofan eða eitthvað annað:

Hér eru nokkur dæmi til að sjá gefa hugmynd

• Til að læra nýtt tungumál,
• Taktu námskeið við vinsælan háskóla
• Æfðu þig í saumaskap
• Lærðu garðyrkju
• Skráðu þig í gönguklúbb
• Skráðu þig í hugleiðsluklúbb

Listinn er langur og það fer allt eftir því hvað þú vilt. Þú getur byrjað að spyrjast fyrir hjá ráðhúsinu þínu og á síðu MJC í þínu hverfi. Þetta er góður upphafspunktur fyrir rannsóknir. (Sláðu inn MJC og nafn borgarinnar á google)

Með öllum þessum aðgerðum er það líka mjög mikilvægt að taka tíma fyrir sjálfan sig.

Ef þú fylgir áætluninni þá verður þú að vera staðráðinn í að taka náttúrulegt þunglyndislyf, hreyfa þig eða halda áfram líkamlegri hreyfingu, forðast að læsa þig inni og þróa félagsleg tengsl þín.

Nú þarftu að taka smá tíma fyrir sjálfan þig og einbeita hugsunum þínum aftur til að gera þær raunsærri og jákvæðari.

Niðurstaða

Mig langar að klára þessa grein til að reyna að setja þig í samhengi. Eftir að hafa verið þarna veit ég hversu erfitt það er.

Ef þú ert svolítið kunnugur búddisma þá verður þú að vita það hugmynd um óviðráðanleika.

Þessi grundvallarhugmynd í búddisma útskýrir að ekkert endist, aldrei. Allt sem kemur, fer svo. Það er eins með kvíða okkar, mismunandi andlegt ástand okkar og einnig með þunglyndi.

Hún gæti verið hér í dag, en á morgun aðeins minna, og eftir nokkra mánuði verður hún horfin. Hafðu þetta í huga.

Ég vona að þessi grein gefi þér nokkrar hugmyndir til að fara upp brekkuna. Ef þú hefur einhver ráð eða hugmyndir skaltu ekki hika við að hafa samband við mig.